radek / chcę być duży bom pipa, czyli wuja Adrian wyzywa / foto s.43,63,77,96

Aero na bieżni:
-czas: 30 minut
-tempo: 7km/h

1. 3jaja, owies 100g, mleko, rodzynki
2. Kura 150g, ryż paraboliczny 100g, warzywa
---AERO---
3. WPC 30g
4. Kura 150g, ryż paraboliczny 100g
5. Nie wiem jeszcze
6. Twaróg 150g, oliwa

Cipa jestem :( trenuje, trzymam michę, a efekty mizerne :P
Ostatnio jak robiłem porównanie z roku to było widać różnice gołym okiem, postępy proporcjonalnie do siły.
W piątek trenuje z Volvem to może coś cykniemy.

Zmieniony przez - Aylar w dniu 2010-12-06 17:17:19

trenuje, trzymam michę, a efekty mizerne :P
U mnie to samo

W takim razie powodzenia i daj znać jak wstawisz foty.

Zmieniony przez - radoslaw88 w dniu 2010-12-06 17:32:11

Nowy plan:

PUSH-PULL-FBW by adzik123

Sobota PUSH
1. Pompki na poręczach rampa 6
2. SQ rampa 6
3. Wspięcia na palce ze sztangą 1xmax (+10-20kg do ost serii z siadów)
4. PushPress rampa 6
5. Wyciskanie hantli na skosie górnym rampa 8
6. Francuz leżąc 5x8-10

Poniedziałek PULL
1. MC rampa 5
2. Podciąganie na drążku nachwytem rampa 6
3. Wiosłowanie sztangą podchwytem rampa 8
4. Podciąganie sztangi szeroko do mostka 4x12-10
5. Uginanie przedramion ze sztangą 5x8-10
6. Brzuch

Środa FBW
1. Wyciskanie hantli leżąc młotkowo 3x12
2. Prostowanie nóg 3x12
3. Uginanie nóg 3x12
4. Ściąganie drążka 3x12
5. Arnoldki 3x12
6. Młotki 3x12 (w superserii z:)
7. Prostowanie na wyciągu podchwytem 3x12

W razie niedostępnej maszyny do prostowania, uginania nóg będą wykroki i MC na prostych.

Pierwszy trening w sobotę 11.12.

T-W-T-W-T-WW
T-trening
W-wolne

Dzięki Adrian!

Więcej info niebawem

trenuje, trzymam michę, a efekty mizerne :P
U mnie to samo

tez wydaje mi sie ze mam podobnie

ciekawy plan i widze autorstwa adzika

a jak tam z deta bedziesz w koncu stosował te diete ze od rana do godziny 16-17 sie posci a po treningu zaczynamy jesc?
czy zostajesz przy starej wersji?

J/NJ musi jeszcze zaczekać. Prawdopodobnie spróbował bym jej niebawem, ale w obecnej sytuacji, przez najbliższe 8 tygodni mam inne priorytety i plany.
Będę zmuszony przerwać prowadzenie dziennika, chyba.

Więcej info wkrótce.

1. 30g WPC
---AERO---
2. 3jaja, owies 100g, mleko, rodzynki
3. Kura 150g, ryż paraboliczny 100g, warzywa
4. Kura 150g, ryż paraboliczny 100g, warzywa
5. Nie wiem.
6. Twaróg 150g, oliwa

Aero:
-wchodzenie na podest
-30 minut

Zapraszam wszystkich na test-rywalizację:
https://www.sfd.pl/Test:Rywalizacja_GOLDEN_LION_oraz_IRON_HORSE_by_radoslaw88_vs_canecorso-t675369.html

Wrzucam, by blog nie zaginął ;-P

11.12.2010 SOBOTA PUSH
Trening 1/24

1. Pompki na poręczach rampa 6
6x
6x1kg
6x2kg
6x3kg
6x4kg



Na filmiku ostatnia seria, fajnie weszło, dobra pompa, ale krótkotrwała. Nie za lekko, ale dobrze.

2. SQ rampa 6
6x40kg
6x45kg
6x50kg
6x55kg
6x60kg



6x65kg



Bez problemów, nabiło uda.

3. Wspięcia na palce 1x max
40x75kg

4. PushPress rampa 6
6x20kg
6x25kg
6x30kg
6x35kg
6x40kg



Lekko. W ostatniej serii z pomocą nóg, wcześniejsze były military press.

5. Wyciskanie hantli na skosie górnym rampa 8
8x10
8x12
8x15
8x15
8x15



Dobrze napompowało. Bez problemów.

6. Francuz 5x10-8
10x18
10x20
10x23
10x23
10x23



Na filmie ostatnia seria. Tu muszę przyznać, że ciepło się zrobiło w rękach. Paliły już trice. Chyba podobna trudność jak w dipsach.

OPINIA: Szybki konkretny trening. Czas to około 45 minut. Przerwy 30-60 sekund; tyle co zmiana ciężaru i czekanie aż kumpel skończy (ćwiczy tym samym planem).

DIETA I SUPLE:
*Glutamina 5g
1. 2 jaja, Twaróg półtłusty 50g, owies 100g, mleko, rodzynki, mandarynka
*Karnityna 1250mg
2. Ryż brązowy 100g, kura 120g, ogórki, brokuł



*BCAA 6 kaps
*Kreatyna 5g
---TRENING---
*Kreatyna 5g
*Glutamina 5g
3. WPC 40g, jabłko
4. Ryż biały 100g, kura 120g
5. Ryż paraboliczny 100g, kura 100g, ogórki, brokuł, papryka, orzechy włoskie 15g
6. Twaróg 100g, 1 jajko, oliwa 15g, warzywa

Wrażenia odnośnie supli:
-BCAA - szkoda, że nie są powlekane, łatwiej było by przełknąć kilka na raz. Są duże, więc trzeba każdą popijać.
-WHEY (lody waniliowe) - zapach ok, rozpuszczalność super, nie zostają żadne grudki, nie pieni się. Dodałem ok 200ml wody. Pierwszy łyk, fajne słodkie, jak roztopione lody algida śmietankowe, czy waniliowe. Ale po chwili w ustach pozostaje chemiczny posmak, od słodyczy przechodzi w gorzkość, sztuczność.
Kumplowi smakował pierwszy łyk.
Nie mam porównania do innych produktów, bo o smaku wanilii nie piłem.
Mam nadzieję, że się przyzwyczaję i mi posmakuje
Brak miarek, to niewielki, ale jednak minus, a koszt kawałka plastiku chyba nie jest ogromny

13.12.2010 PONIEDZIAŁEK PULL
Trening 2/24

1. MC rampa 5
5x60kg
5x70kg
5x75kg
5x80kg
5x85kg
5x90kg



Lekko, bez szaleństw, technicznie.

2. Podciąganie na drążku nachwyt rampa 6
6x
6x
6x
6x
6x



Super weszło, dobra pompa, najciężej ostatnia seria.

3. Wiosłowanie sztangą podchwytem rampa 8
8x30kg
8x35kg
8x40kg
8x45kg
8x50kg



Lekko, pompa.

4. Podciąganie sztangi szeroko do mostka 4x12-10
12x20kg
12x25kg
12x30kg
12x30kg



Tu barki piekły już po pierwszej serii. Średnio ciężko.

5. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 5x8-10
10x18kg
10x20kg
10x20kg
10x23kg
10x23kg



Po plecach, to już tak lekko nie było, fajna pompa

6. Spięcia na maszynie - brzuch
15x30kg
15x30kg
15x30kg
15x30kg
OK, do bólu.

OPINIA: Fajny trening, zajął ok 60 minut. Pompa dobra.

DIETA I SUPLE:
*Glutamina 5g
1. 2 jaja, Twaróg półtłusty 50g, owies 100g, mleko, rodzynki, 3 mandarynki
2. Makaron durum 50g, tołpyga (ryba), brokuł, papryka
3. Ryż paraboliczny 100g, wołowina, kura, brokuł



*Karnityna 1250mg
*BCAA 6 kaps
*Kreatyna 5g
---TRENING---
*Kreatyna 5g
*Glutamina 5g
4. WPC 30g, jabłko
5. Ryż biały 100g, wołowina
6. Ryż paraboliczny 100g, orzechy włoskie 15g, tołpyga, twaróg
7. Twaróg 100g, 1 jajko, oliwa 15g, warzywa