...
Napisał(a)
Dzisiaj rano waga 70,5kg czyli mniej o 0,5kg!
Trening w południe:
1. Wyciskanie sztangi na poziomej 60kgx12p 65x10p 70kg/2x8p 75kgx5p 4p
2. Wyciskanie w siadzie 5x10-8p
3.Wyciskanie w siadzie (inna maszyna) 5x10-7p
4.Rozpiętki w siadzie 5x15p jestem b.słaby w tym ćwiczeniu
5. Przenoszenie w leżeniu w poprzek ławki 24/26/28/30kgx12p
6. Biceps sztangą stojąc 20/25kgx15p 30x10p 35kg/4x8p
7. Biceps sztangą łamaną 5x9p
Wieczorem planuję brzuch i rowerek.
Od jutra będzie 5 posiłków co 4 godziny. Ilość jaj 15szt. i do tego głównie dżem a przed snem kubek wina (słodkie, własnej roboty). Raz dziennie miarka MassCore - trzeba to w końcu jakoś wykorzystać!
Trening w południe:
1. Wyciskanie sztangi na poziomej 60kgx12p 65x10p 70kg/2x8p 75kgx5p 4p
2. Wyciskanie w siadzie 5x10-8p
3.Wyciskanie w siadzie (inna maszyna) 5x10-7p
4.Rozpiętki w siadzie 5x15p jestem b.słaby w tym ćwiczeniu
5. Przenoszenie w leżeniu w poprzek ławki 24/26/28/30kgx12p
6. Biceps sztangą stojąc 20/25kgx15p 30x10p 35kg/4x8p
7. Biceps sztangą łamaną 5x9p
Wieczorem planuję brzuch i rowerek.
Od jutra będzie 5 posiłków co 4 godziny. Ilość jaj 15szt. i do tego głównie dżem a przed snem kubek wina (słodkie, własnej roboty). Raz dziennie miarka MassCore - trzeba to w końcu jakoś wykorzystać!
...
Napisał(a)
Byłem na wieczornym treningu:
brzuch 4x10p skłony w siadzie z obciążeniem
wznosy tułowia na ławeczce skośnej 2x15p
wznosy nóg na tej samej ławeczce 2x15p
rozciąganie brzucha 2x10p na przyrządzie do back extension
3x15p back extension
skręty tułowia klęcząc fajna maszyna - jak nie zapomnę to będę używać ją częściej
Rowerek pionowy 300kcal - czas zrywem pod koniec udało się zbić do poniżej 35 minut.
brzuch 4x10p skłony w siadzie z obciążeniem
wznosy tułowia na ławeczce skośnej 2x15p
wznosy nóg na tej samej ławeczce 2x15p
rozciąganie brzucha 2x10p na przyrządzie do back extension
3x15p back extension
skręty tułowia klęcząc fajna maszyna - jak nie zapomnę to będę używać ją częściej
Rowerek pionowy 300kcal - czas zrywem pod koniec udało się zbić do poniżej 35 minut.
...
Napisał(a)
Miałem przesunąć czas między posiłkami lecz nie chciało mi się rano wcześniej wstać! Pierwszy posiłek zjadłem o 9:00 (3 jaja i dżem) i poszedłem na trening:
1. Przysiady 60/70kgx10p 80kgx8p 90kg/2x5p
2. Ugięcia 5x12-8p
3. Wyprosty 5x12-10p
4. Ugięcia 7x10-6p
5.Wyprosty 7x10-8p zrezygnowałem z suwnicy gdzie mocno pracują pośladki i zrobiłem to co proponowałem Marcelowi ; przerwy na oko gdyż nie ma zegara z sekundnikiem - starałem się aby było nie więcej niż 30 sek.
6. Wyciskanie sztangi zza karku stojąc 20/25kgx15p 30kgx12p 35kg/4x10p znowu udało się dodać po 1p
7. Wznos ramion w bok w siadzie 3 rozgrzewkowe 4x8p stały ciężar
8. Wyciskanie w siadzie 2x10p chwyt neutralny 2x10p chwyt jak na gryfie - inne ułożenie dłoni i trzeba było radykalnie zmniejszyć ciężar i uczyć mięśnie reakcji na nowe ustawienie
9. Wznos prostych ramion w kierunku czoła na wyciągu dolnym 7x12p
1. Przysiady 60/70kgx10p 80kgx8p 90kg/2x5p
2. Ugięcia 5x12-8p
3. Wyprosty 5x12-10p
4. Ugięcia 7x10-6p
5.Wyprosty 7x10-8p zrezygnowałem z suwnicy gdzie mocno pracują pośladki i zrobiłem to co proponowałem Marcelowi ; przerwy na oko gdyż nie ma zegara z sekundnikiem - starałem się aby było nie więcej niż 30 sek.
6. Wyciskanie sztangi zza karku stojąc 20/25kgx15p 30kgx12p 35kg/4x10p znowu udało się dodać po 1p
7. Wznos ramion w bok w siadzie 3 rozgrzewkowe 4x8p stały ciężar
8. Wyciskanie w siadzie 2x10p chwyt neutralny 2x10p chwyt jak na gryfie - inne ułożenie dłoni i trzeba było radykalnie zmniejszyć ciężar i uczyć mięśnie reakcji na nowe ustawienie
9. Wznos prostych ramion w kierunku czoła na wyciągu dolnym 7x12p
...
Napisał(a)
Panie Janie samych sukcesów w tym nowym roku!!!
"Nigdy się nie poddawaj,porażka nigdy nie oznacza końca lecz początek drogi do zwycięstwa"
...
Napisał(a)
arekmos81Panie Janie samych sukcesów w tym nowym roku!!!
Dzięki! Będę się starał aby życzenia się spełniły!
Pierwszy trening w tym roku - plecy i triceps:
1. Podc. w szerokim nachwycie 4x9p 8p
2.Przyciąganie w siadzie podchwytem 5x12-8p
3.Ściąganie po łuku w siadzie 5x10-8p
4.Wiosłowanie z góry w siadzie 5x10-8p
5.Ściąganie podchwytem do klatki 7x10p
6.Pompki na poręczach 4x12p
7. Francuz zza głowy 10kgx10p 12kg/4x8p
8. Ściąganie uchwyt linowy 7x10-7
9. Brzuszki w siadzie 4x10p
10. Zarzut na proste nogi 40kg/3x10p - nie chciało mi się dokładać ciężaru (właściwie to byłem "wypompowany")
Tam gdzie było 7 serii przerwy były do 30 sek. (niestety "na oko" - nie trenuję z zegarkiem).
Nie "rowerkowałem" - wolę robić to na drugiej sesji (jakoś brak mi sił - w domu mam uchwyty w WC).
...
Napisał(a)
P. Janie wszystkiego dobrego w Nowym Roku, dużo energii życzę i kolejnych sukcesów.
Zmieniony przez - Ania B. w dniu 2014-01-01 22:20:10
Zmieniony przez - Ania B. w dniu 2014-01-01 22:20:10
...
Napisał(a)
Pomału realizuję zamierzenia. A więc wstałem wcześniej i zjadłem posiłek. Potem oglądałem seminarium Radka Słodkiewicza (na YT z 2011 roku.
Trening klatka z bicepsem:
1. Wyciskanie na poziomej 60kgx12p 65kgx10p 70kg/2x8p 75kgx5p 4p
2. Wyciskanie w siadzie 5x10-8p
3.Wyciskanie w siadzie ku dołowi 5x10-7p
4.Przenoszenie za głowę leżąc w poprzek ławki 24/26/28kgx12p 30kg/2x12p
5. Rozpiętki na bramie FST-7 15p 6x12p
6. Biceps sztangą stojąc 20/25kgx15p 30kgx10p 35kg/4x8p
7. Biceps stojąc sztangą łamaną 5x9p
8. Biceps sztangą nachwytem FST-7 20kg/12p 6x10p
Wieczorem planuję brzuch i rowerek. Wcześniej będzie drzemka - jak dla mnie to trening był wyczerpujący (bicepsy nabrzmiałe jak u Flexa w TVN - albo TVP2!).
Trening klatka z bicepsem:
1. Wyciskanie na poziomej 60kgx12p 65kgx10p 70kg/2x8p 75kgx5p 4p
2. Wyciskanie w siadzie 5x10-8p
3.Wyciskanie w siadzie ku dołowi 5x10-7p
4.Przenoszenie za głowę leżąc w poprzek ławki 24/26/28kgx12p 30kg/2x12p
5. Rozpiętki na bramie FST-7 15p 6x12p
6. Biceps sztangą stojąc 20/25kgx15p 30kgx10p 35kg/4x8p
7. Biceps stojąc sztangą łamaną 5x9p
8. Biceps sztangą nachwytem FST-7 20kg/12p 6x10p
Wieczorem planuję brzuch i rowerek. Wcześniej będzie drzemka - jak dla mnie to trening był wyczerpujący (bicepsy nabrzmiałe jak u Flexa w TVN - albo TVP2!).
...
Napisał(a)
a mi coraz ciężej wstaje się rano
o co chodzi z tymi bicepsami Flexa?
o co chodzi z tymi bicepsami Flexa?
KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ
...
Napisał(a)
no mam nadzieje że nie o synthol bo on teraz wstrzykuje - mierzyli mu obwód w kawa czy herbata - flex 50 cm kamel 29 cm....
Sport to zdrowie do póki nie robisz singli
Poprzedni temat
oporne łapy
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- ...
- 300
Następny temat
Trening 4 razy tygodniu
Polecane artykuły