Kulturystyka-siła,sprawność,piekno:cel: być mistrzem na MP 2015

Dobrze zrozumiałeś.

Dzisiaj rano waga 70,5kg czyli mniej o 0,5kg!
Trening w południe:
1. Wyciskanie sztangi na poziomej 60kgx12p 65x10p 70kg/2x8p 75kgx5p 4p
2. Wyciskanie w siadzie 5x10-8p
3.Wyciskanie w siadzie (inna maszyna) 5x10-7p
4.Rozpiętki w siadzie 5x15p jestem b.słaby w tym ćwiczeniu
5. Przenoszenie w leżeniu w poprzek ławki 24/26/28/30kgx12p
6. Biceps sztangą stojąc 20/25kgx15p 30x10p 35kg/4x8p
7. Biceps sztangą łamaną 5x9p
Wieczorem planuję brzuch i rowerek.
Od jutra będzie 5 posiłków co 4 godziny. Ilość jaj 15szt. i do tego głównie dżem a przed snem kubek wina (słodkie, własnej roboty). Raz dziennie miarka MassCore - trzeba to w końcu jakoś wykorzystać!

Byłem na wieczornym treningu:
brzuch 4x10p skłony w siadzie z obciążeniem
wznosy tułowia na ławeczce skośnej 2x15p
wznosy nóg na tej samej ławeczce 2x15p
rozciąganie brzucha 2x10p na przyrządzie do back extension
3x15p back extension
skręty tułowia klęcząc fajna maszyna - jak nie zapomnę to będę używać ją częściej
Rowerek pionowy 300kcal - czas zrywem pod koniec udało się zbić do poniżej 35 minut.

Miałem przesunąć czas między posiłkami lecz nie chciało mi się rano wcześniej wstać! Pierwszy posiłek zjadłem o 9:00 (3 jaja i dżem) i poszedłem na trening:
1. Przysiady 60/70kgx10p 80kgx8p 90kg/2x5p
2. Ugięcia 5x12-8p
3. Wyprosty 5x12-10p
4. Ugięcia 7x10-6p
5.Wyprosty 7x10-8p zrezygnowałem z suwnicy gdzie mocno pracują pośladki i zrobiłem to co proponowałem Marcelowi ; przerwy na oko gdyż nie ma zegara z sekundnikiem - starałem się aby było nie więcej niż 30 sek.
6. Wyciskanie sztangi zza karku stojąc 20/25kgx15p 30kgx12p 35kg/4x10p znowu udało się dodać po 1p
7. Wznos ramion w bok w siadzie 3 rozgrzewkowe 4x8p stały ciężar
8. Wyciskanie w siadzie 2x10p chwyt neutralny 2x10p chwyt jak na gryfie - inne ułożenie dłoni i trzeba było radykalnie zmniejszyć ciężar i uczyć mięśnie reakcji na nowe ustawienie
9. Wznos prostych ramion w kierunku czoła na wyciągu dolnym 7x12p

Panie Janie samych sukcesów w tym nowym roku!!!

arekmos81

Panie Janie samych sukcesów w tym nowym roku!!!

Dzięki! Będę się starał aby życzenia się spełniły!

Pierwszy trening w tym roku - plecy i triceps:
1. Podc. w szerokim nachwycie 4x9p 8p
2.Przyciąganie w siadzie podchwytem 5x12-8p
3.Ściąganie po łuku w siadzie 5x10-8p
4.Wiosłowanie z góry w siadzie 5x10-8p
5.Ściąganie podchwytem do klatki 7x10p
6.Pompki na poręczach 4x12p
7. Francuz zza głowy 10kgx10p 12kg/4x8p
8. Ściąganie uchwyt linowy 7x10-7
9. Brzuszki w siadzie 4x10p
10. Zarzut na proste nogi 40kg/3x10p - nie chciało mi się dokładać ciężaru (właściwie to byłem "wypompowany")
Tam gdzie było 7 serii przerwy były do 30 sek. (niestety "na oko" - nie trenuję z zegarkiem).
Nie "rowerkowałem" - wolę robić to na drugiej sesji (jakoś brak mi sił - w domu mam uchwyty w WC).

P. Janie wszystkiego dobrego w Nowym Roku, dużo energii życzę i kolejnych sukcesów.

Zmieniony przez - Ania B. w dniu 2014-01-01 22:20:10

Pomału realizuję zamierzenia. A więc wstałem wcześniej i zjadłem posiłek. Potem oglądałem seminarium Radka Słodkiewicza (na YT z 2011 roku.
Trening klatka z bicepsem:
1. Wyciskanie na poziomej 60kgx12p 65kgx10p 70kg/2x8p 75kgx5p 4p
2. Wyciskanie w siadzie 5x10-8p
3.Wyciskanie w siadzie ku dołowi 5x10-7p
4.Przenoszenie za głowę leżąc w poprzek ławki 24/26/28kgx12p 30kg/2x12p
5. Rozpiętki na bramie FST-7 15p 6x12p
6. Biceps sztangą stojąc 20/25kgx15p 30kgx10p 35kg/4x8p
7. Biceps stojąc sztangą łamaną 5x9p
8. Biceps sztangą nachwytem FST-7 20kg/12p 6x10p
Wieczorem planuję brzuch i rowerek. Wcześniej będzie drzemka - jak dla mnie to trening był wyczerpujący (bicepsy nabrzmiałe jak u Flexa w TVN - albo TVP2!).

a mi coraz ciężej wstaje się rano

o co chodzi z tymi bicepsami Flexa?

no mam nadzieje że nie o synthol bo on teraz wstrzykuje - mierzyli mu obwód w kawa czy herbata - flex 50 cm kamel 29 cm....