Miska przez weekend nie liczona, ale czysta.
Trening 11-08-2013
Rozgrzewka -10 minut skakanka
Przerwy pomiędzy seriami 30 sekund. Obciążenie -jedna sztangielka 5kg
1.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce 12/12/12
2.Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki siedząc: L 12/12/12; P 12/12/12 -obciążenie 3kg
3.Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 12/12/12
4.Wspięcia na palce siedząc ze sztangielkami na kolanach 12/12/12
5.Przysiady bez obciążenia 12/12/12
6.Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 12/12/12
7.Podciąganie sztangielki w opadzie 12/12/12
6.Unoszenie bioder w leżeniu tyłem 20/20/30
7."Most" 20/20/30
8.Spięcia brzucha leżąc bokiem 20/20/30
9.Spięcia brzucha leżąc 20/20/30
Rozciąganie wg Mawashi.
Menu 12-08-2013
"...bo to kurcze ważne jest dla psychiki, że mądry człowiek nad Tobą czuwa" Ruda_29