kapepe/ mój cel, moje wyzwanie

OK, będę dzielna. Zero słodkości, za bardzo mi zależy na mojm cielsku Zrobię sobie całą (małą) miskę puree z marchewki gotowanej - uwielbiam i słodkie to do tego-prawie jak tort

Arphiel - dzięki za wskazówki

Zmieniony przez - kapepe w dniu 2013-07-24 13:05:29

Hej, hej

Wczorajszy dzień nietreningowy, więc poza maszerowaniem w pracy był odpoczynek, tym bardziej, że nie za dobrze się czuję przybierając wodę przed @.
Wczorajsza miska:


Dzisiaj trening. Rozpiera mnie dziś energia i nie mogę się doczekać, aż się spocę ćwicząc

Witam w ostatnim dniu tygodnia Za 8 godzin weekend A po weekendzie będę już w nowym przedziale wiekowym, co dziwne, ale mnie cieszy

Menu z 25-07-2013:



Wczorajszy trening:

Rozgrzewka wg Mawashi z planu treningowego dla pocztątkujących -5 minut ( szangielka 5 kg)
1.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce 3x 12/12/18
2.Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki siedząc: L 3x 10/10/8; P 3x 12/12/10
3.Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 3x 12/12/12
4.Przysiady bez obciążenia próba pierwsza -niestety poległam, ale dostałam dalsze zalecenia od Ruda_29 i będę się starać
5.Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x 12/12/12
6.Wiosłowanie sztangielkami leżąc przodem na ławce 3x 12/12/12 )
7.Unoszenie tułowia z opadu 3x 12/12/10
8.Wspięcia na palce siedząc ze sztangielkami na kolanach 3x 12/12/12
9.Unoszenie bioder w leżeniu tyłem 3x 20/20/30
10."Most" 3x 20/20/30
11.Spięcia brzucha leżąc bokiem 3x 20/20/30
12.Spięcia brzucha leżąc 3x 20/20/30
Rozciąganie 5 minut.

Od dzisiaj rozciąganie wg Mawashi „Ból kręgosłupa, przykurcze - profilaktyka i działanie. Podstawy.” – zgodnie z wytyczną Ruda_29.

Hello,
weekend spędzony poza domem więc jedzonkiem się nie podzielę, bo mało co jadłam, nad czym ubolewam i BTW niedotrzymane, ale poza brakiem apetytu w takie upały był wodospad pitej wody. Dziś nie ma być lepiej temperaturowo, ale na pewno z jedzeniem już pójdzie mi lepiej. Bycie w pracy trzyma mnie w ryzach
Dziś wracają ćwiczonka. Przez weekend poza chodzeniem nie ćwiczyłam, bo w piątek pogoda mnie dobiła i zasłabło mi się ciut podczas treningu. Nie pierwszy to raz temperatura mnie do tego doprowadza, ale zawsze po kilku dniach wszystko wraca do normy.
Wieczorem wpadnę podać menu i ćwiczonka.
Miłego upalnego poniedziałku

PS. Naczytałam się trochę o magicznym grzybku kombucha. Czy ktoś miałby go na tyle, żeby się podzielić? A jeśli nie to na allegro się rozglądnę. Tylko czy mam tam na coś szczególnego zwrócić uwagę, żeby zdrowego grzybka dostać np. kolor?

Zmieniony przez - kapepe w dniu 2013-07-29 13:05:08

Hej, hej

Przez wczorajszą patelnię znowu braki w misce. Nie wygląda to najlepiej i zdaję sobie z tego sprawę, ale pogoda nie sprzyjała jedzeniu - 38 stopni w cieniu

Miska z 29-07-2013:


Nie wypadało nie skorzystać z takiej pogody i oczywiście był balkoning, a później trening:

Rozgrzewka 5 minut
Przerwy pomiędzy seriami 30 sekund. Obciążenie niezmienne- jedna sztangielka 5kg
1.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce 12/12/16
2.Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki siedząc: L 12/12/12; P 12/12/12
3.Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 12/12/16
4.Przysiady bez obciążenia -idzie mi lepiej, szerzej ustawiam stopy 20/20/20
5.Wspięcia na palce siedząc ze sztangielkami na kolanach 12/12/16
6.Unoszenie bioder w leżeniu tyłem 20/20/30
7."Most" 20/20/30
8.Spięcia brzucha leżąc bokiem 20/20/30
9.Spięcia brzucha leżąc 20/20/30

Rozciąganie wg Mawashi.

Plan jedzenia na dziś:


Pogoda lepsza więc i jeść się będzie chciało

Cześć Ladies,
dziś po prawie 3 latach zobaczę moją sister, ale się cieszę. Wczoraj mega sprzątanie w domu, aż mi kręgosłup chciał odpaść.

Menu na dziś:


Miłego dnia, mój na pewno będzie pierwsza klasa

Mamy podobne wymiary, jestem od Ciebie ciut większa. Trzymam kciuki! :)

Witam po pięknym weekendzie

ashh32 dzięki za kciuki i również życzę powodzenia

Ze względu na wizytę rodzinki miałam kilka dni przerwy w ćwiczeniach, ale było dużo marszów, spacerów, chodzenia po górach. Nie spisywałam od czwartku co zjadłam, ale czysto.

Dziś wracam naładowana i pełna werwy

Jedzenie na dziś:


Niestety dostałam okres i zwijałam się z bólu, ale po dwóch przeciwbólach zasnęłam. Trening przekładam na środę, będzie to już trzeci dzień @ i mam nadzieję, że odpuści na tyle, żebym mogła poćwiczyć.

Teraz też (6-8-13) nie jest lepiej, a siedzenie w pracy nie sprzyja za bardzo, do tego upał. Ehh.... my kobiety mamy fajnie


Zmieniony przez - kapepe w dniu 2013-08-06 07:05:58

Hej, hej

Dziś czeka mnie szkolne wyzwanie, czyli napad na sklep po rzeczy do szkoły dla mojego potomka. Planuje również po powrocie trening. Pewnie po takiej przerwie będzie mi ciężko, ale nic to, dam radę

Wczorajsze menu:


Zastanawia mnie czy zamiast twarogu na ostatni posiłek mogę sobie pozwolić na mozzarellę z pomidorem? Najczęściej nie jem później niż o 20, ale czy dla odmiany zamiast twarogu tłustego mogłabym zjeść kulkę M?
Jeszcze zapytam, bo jestem uparta, czy ktoś może ma na zbyciu grzybka kombuchę, albo doradzi mi na co zwracać uwagę jeśli chciałabym kupić go na znanym serwisie aukcyjnym

Panga? Już jakakolwiek ryba by była lepsza niż panga. Szynka, polędwica? Sama zrób sobie pieczeń i kładź na chleb.

Na kolacje możesz jeść co chcesz nie musi to być koniecznie jakiś ser, może być jajko, ryba, mięsko, strąki.