kapepe/ mój cel, moje wyzwanie

Cześć
Miska przez weekend nie liczona, ale czysta.

Trening 11-08-2013

Rozgrzewka -10 minut skakanka

Przerwy pomiędzy seriami 30 sekund. Obciążenie -jedna sztangielka 5kg
1.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce 12/12/12
2.Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki siedząc: L 12/12/12; P 12/12/12 -obciążenie 3kg
3.Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 12/12/12
4.Wspięcia na palce siedząc ze sztangielkami na kolanach 12/12/12
5.Przysiady bez obciążenia 12/12/12
6.Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 12/12/12
7.Podciąganie sztangielki w opadzie 12/12/12
6.Unoszenie bioder w leżeniu tyłem 20/20/30
7."Most" 20/20/30
8.Spięcia brzucha leżąc bokiem 20/20/30
9.Spięcia brzucha leżąc 20/20/30

Rozciąganie wg Mawashi.

Menu 12-08-2013

Komentarz do filmików wysłałam Rudej. Jesli dostałaś od niej info to nie ma tematu jak nie to wyślę Ci swoje uwagi ale popołudniu, z domu.

Kokosik, komentarze wyślę wieczorem późnym razem z filmikami zrobionymi przeze mnie

Hej,

Menu 13-08-2013


Trening 13-08-2013
Rozgrzewka -5 minut skakanka

1.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce 12/12/12
2.Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki siedząc: L 12/12/12; P 12/12/12 -obciążenie 3kg
3.Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 12/12/12
4.Przysiady bez obciążenia 12/12/12 (pod ścianą, z głową wlepioną w sufit wg zaleceń Kokosika - czy całe plecy mają dotykać ściany?)
5.Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 12/12/12
6.Podciąganie sztangielki w opadzie 12/12/12
7.Unoszenie bioder w leżeniu tyłem 20/20/30
8."Most" 20/20/30
9.Spięcia brzucha leżąc bokiem 20/20/30
10.Spięcia brzucha leżąc 20/20/30

Rozciąganie wg Mawashi.

Ze względu na złe wykonywanie wykroków, plank, pompek i MC na razie odpuszczam sobie te ćwiczenia. Faktycznie mija już 8 tydzień od mojego startu, ale wolę technicznie poprawnie wykonywać obecne ćwiczenia niż więcej ćwiczeń, ale źle.
Może po sezonie wakacyjnym poproszę mojego Guru Rudą o zaproponowanie mi czegoś nowego, ale na razie trening zostaje po staremu z naciskiem na dopracowywanie techniki ćwiczeń.