SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

WYZWANIE - Splitnij się wreszcie!

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 5608

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6422 Napisanych postów 14651 Wiek 50 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 577265
Splitnij się wreszcie!
Nasza góra po mostkowym wyzwaniu na pewno zrobiła sie ciutek bardziej elastyczna, wyginamy się do tyłu lekko i zwinnie:) Czas na tą samą lekkość w innych obszarach. Popracujmy dla odmiany nad nogami - docelowo do szpagatu.
W necie planów rozciągania do szpagatu jest mnóstwo,łatwo się w tym zgubić - narobić się, a do szpagatu znacząco nie zbliżyć. Potrzebujemy miesiąca systematycznej pracy - stąd znowu propozycja meldowania wyzwania "Nick 1 etc.`/31".
Poniżej próbuję odtworzyć moją drogę do szpagatu, ale na pewno istnieją też inne dobre.
W pierwszym tygodniu proponuję rozgrzewkę i sprawdzenie "stanu posiadania". Tylna taśma musi być rozciągnięta - męczymy prosty skłon w przód, bez garbienia się. Pierwsze skłony warto nagrać. Oprócz tego próbujemy zejść do szpagatu - uwaga, zabezpieczamy rejony krytyczne zwiniętym w grubą rolkę kocem, czy poduszkami. Nic nie szkodzi jak na początku usiądziecie na stosie poduszek. Warto trochę posiedzieć, powiercić się i poczuć co mozecie zrobić z przednią nogą, co z tylną. Ot takie zapoznanie. Znowu proponuję fotę. Nie da się ukryć, ze takie próby siadania w szpagacie powinny być częste. Proponuję sobie znaleźć w domu krzesło, półkę, balustradę - i zakładać nogę jak najwyżej. Lepiej stać stabilnie na całej nodze, kiedy druga jest wysoko - nie na paluszkach...
W drugim tygodniu i kolejnych męczymy dalej skłon jako rozgrzewkę i powoli uczymy się ćwiczeń otwierających biodra - załączam filmik na których według mnie jest nieźle pokazane. Wybieramy na początek jedna - dwie pozycje w których czujemy rozciąganie i powtarzamy jak najczęściej. Ciągle na koniec rozciągania, po skłonach i otwartych biodrach siadamy w szpagacie. Jeśli jedna noga siada lepiej z przodu, a druga woli być z tyłu - przez pierwszy miesiąc nie zmieniałabym tego na siłę. Jesteśmy kreatywne przy podwyższaniu poprzeczki do zadzierania nogi i zmniejszaniu wałka/ stosu poduszek. Uwaga - czasami poduszki muszą być bardziej pod tylną nogą, a nie samym środkiem.
Na początku cała zabawa zajmie pewnie 5-10 minut, z kolejnymi dniami walczymy o dodatkowe minuty - 20 minut jest całkiem niezłym wynikiem.










Miłego rozciągania i żeby zrobić szpagat, trzeba przede wszystkim ćwiczyć szpagat! Nie do bólu, ale do drżenia mięśnia jak najbardziej.
Dużo oddechu w kluczowych momentach i do dzieła!
Liczymy chętne: Nene, Julietta, Marta, Krycha, Kebula. Kto jeszcze się splitnie? Cod, Paula - jesteście? Miss, Ghorta?? A może jeszcze ktoś?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 482 Napisanych postów 1192 Wiek 31 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 11598
Jak tylko wrócę z urlopu zabieram się za to :d
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
kebula Instruktor K&F Doradca
Ekspert
Szacuny 635 Napisanych postów 8513 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 143085
No jaha! Wchodzę z buciorami kiedy start?

Niema nic gorszego niż bycie więźniem własnej głowy, pędzić za ideałem którego nie istnieje kosztem wszystkiego: zdrowia, relacji przyjacielskich/rodzinnych, kosztem bezcennych minut życia, które nigdy nie wrócą..


aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/Kebula_w_remoncie_part_2-t1142515.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10876 Napisanych postów 49741 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Czarno widzę ten swój szpagat, ale dołączam :) Dzisiaj, jak czas pozwoli, zrobię zdjęcia "przed" ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6422 Napisanych postów 14651 Wiek 50 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 577265
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
kebula Instruktor K&F Doradca
Ekspert
Szacuny 635 Napisanych postów 8513 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 143085
to ja wyjatkowo przyspiesze moje "od poniedzialku" i zaczne jutro
1

Niema nic gorszego niż bycie więźniem własnej głowy, pędzić za ideałem którego nie istnieje kosztem wszystkiego: zdrowia, relacji przyjacielskich/rodzinnych, kosztem bezcennych minut życia, które nigdy nie wrócą..


aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/Kebula_w_remoncie_part_2-t1142515.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6422 Napisanych postów 14651 Wiek 50 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 577265
Daję dobry przykład.
Paatik 1/31
Rozgrzewka ze skłonami plus rozciąganie do szpagatu plus siedzenie - razem około 40 minut.
Min na filmiku proszę nie komentować, brzucha z rosołem również.







...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 482 Napisanych postów 1192 Wiek 31 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 11598
Jeśli się liczy to Marta 1/31

Spróbowałam czy tylko ten pole dance tak nie kręci bo kręci czy serio moje serce ku temu bije . I powiem Wam bije :D i na razie mój szpagatowy max

Przy ścianie sama stanę ale przy rurce tylko z pomocą na pierwszy raz










...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
kebula Instruktor K&F Doradca
Ekspert
Szacuny 635 Napisanych postów 8513 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 143085
Paatik, to tym razem chyba sobie odpuscimy

Niema nic gorszego niż bycie więźniem własnej głowy, pędzić za ideałem którego nie istnieje kosztem wszystkiego: zdrowia, relacji przyjacielskich/rodzinnych, kosztem bezcennych minut życia, które nigdy nie wrócą..


aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/Kebula_w_remoncie_part_2-t1142515.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6422 Napisanych postów 14651 Wiek 50 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 577265
Fajnie mieć w domu:)
Też mnie kręci...
Ten szpagat to po jakiejś rozgrzewce był?

Kebula - rurki pozazdrościłaś?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 482 Napisanych postów 1192 Wiek 31 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 11598
Paatik
Fajnie mieć w domu:)
Też mnie kręci...
Ten szpagat to po jakiejś rozgrzewce był?

Kebula - rurki pozazdrościłaś?


Totalny spontan jeszcze udało się tak zrobic:D







Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Wypadanie włosów

sosy