[FIT]Amelia35/dziennik/ujędrnianie ciała/ rok str.28

20.07.2013
DT


Trening

1. push press 5 x 8-10 60sek
25kg/25kg/27,5kg x10/ 30kg/30kg x7

2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy
35kg/40kg x15/ 40kg x10

2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy
3x cc

3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek
40kg x10/ 40kg/40kg x7

4."jeżyki" na brzuch 3x 15-20 60sek
35kg/35kg x20/ 40kg x16

+ 20 minut na wioślarzu

1. Ok.
2a. Dawno nie robiony. Starałam się trzymać łokcie równolegle do podłogi, ale ciężko było. Barki trochę obolałe.
2b. Paliło mocno
3. Ok.
4. Ok.

Miska
120B/80T/180W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: brokuły, cukinia, papryka biała, pomidory
Płyny:3l wody, mięta, herbata zielona

1. placki owsiane z ananasem + kilka łyżek koktajlu truskowkowo-malinowego (nieliczony, bo wspólny z siostrą )
2. ciecierzyca z truskawkami, ananasem i migdałami
3. pierś indyka z ziemniakami, brokułami, cukinią, papryką i awokado
4. jaglana z bobem, wiórkami, miruną, awokado i awokado
5. ser z łososiem, awokado i pomidorami



------------------------------------------------------------------------------------

21.07.2013
DNT


Pomiary:

23.06 @/ 30.06/ 07.07/ 21.07 @/ różnica od ostatniego pomiaru
Biust: 79cm/ 79cm/ 79cm/ 79cm/ bz
Pod biustem: 69,5cm/ 69,5cm/ 69,5cm/ 70cm/ +0,5cm
Talia: 64cm/ 64cm/64cm/ 64cm/ bz
Pępek: 71,5cm/ 71cm/ 71cm/ 72cm,5cm/ +1,5cm
Biodra: 92cm/ 92cm/ 92cm/ 92cm/ bz
Udo: 55,5cm/ 55,5cm/ 55,5cm/ 55,5cm/ bz
Łydka: 34,5cm/ 34,5cm/ 34,5cm/ 34,5cm/ bz


Miska
120B/80T/180W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: cukinia, brokuły, pomidory, szpinak, rukola
Płyny: 3l wody, szałwia, rumianek

1. owsianka z jajem, kiwi, brzoskwinią, migdałami i pestkami dyni
2. pierś indyka z soczewicą, bananem i wiórkami kokosowymi
3 i 4. pierś kurczaka z gryczaną, cukinią, brokułami, oscypkiem i kurkami na maśle
5 i 6. pierś kurczaka z jaglaną, awokado, wiórkami kokosowymi i warzywami: pomidory, szpinak, rukola





Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2013-07-21 18:11:39

22.07.2013
DT

Trening

1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy
45kg/45kg/47,5kg x10/ 47,5kg x7/ 47,5kg x6
40kg/45kg/45kg x10/ 45kg x7/ 45kg x5

2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy
40kg x15/ 45kg x9/ 45kg x7
40kg x15/ 40kg x11/ 45kg x4

2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy
80kg/90kg x15/ 90kg x8
80kg x15/ 80kg x13/ 90kg x4

3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek
11kg x10/ 11kg/11kg/11kg x7
11kg x10/ 11kg/11kg x7/ 11kg x5

4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek.
25kg/27kg x10/ 29kg/29kg x6
27kg/29kg x10/ 30kg x7/ 30kg x5

Wiosło robione zgodnie ze wskazówkami Rudej stąd zmniejszenie ciężaru - nie dałabym rady z 30kg. Łopatki spięte, mocno czułam plecy.

Miska
czysta, liczona tylko do połowy dnia
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: cukinia, fasolka szparagowa, kapusta kisozna, ogórek małosolny, pomidory
Płyny: 3l wody, rumianek, herbata zielona

1. owsianka z jajami, malinami i migdałami
2. pierś kurczaka z jaglaną, wiórkami i cukinią
3. wątróbka kurczaka z gryczaną, fasolką szparagową, cukinią; banan
4. gryczana z plackiem owsianko-szpinakowym, kapustą kiszoną, ogórkiem i fasolką czerwoną
5. twaróg z oliwą, jajem i pomidorami

23.07.2013
DNT

Jakoś tak ostatnio wcześniej chodzę spać i później wstaję
Próbuję się do dermatologa zapisać bo coś dziwnego mi się na ciele pojawiło - na początku wyglądało to na ukąszenie komara, ale to chyba uczulenie. Być może na jakiś materiał. Będę próbować do oporu.

Miska
120B/80T/180W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: fasolka szparagowa, kalafior, cukinia, papryka biała, pomidory, ogórki małosolne
Płyny: 3l wody, rumianek, herbata zielona

1. owsianka z jajami, kiwi, malinami, migdałami i laskowymi
2. ciecierzyca na kokosowym z kurkami i wiórkami kokosowymi
3. wątróbka z fasolką szparagową, kalafiorem i szaszłykami ziemniaczano-cukiniowo-paprykowymi
4. jaglana z jajami, fasolką szparagową i pomidorami
5. makrela z pomidorami i ogórkami




Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2013-07-23 20:41:14

Mela, wiszę Tobie trening?

Dzień 1: Nogi

1a przysiad z obciążeniem (sztanga albo sztangielki) 4x10-12
1b Uginanie nóg leżąc 4x 10-12
2. Wypady dalekie 4x 8-10
3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12
4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x max

Dzień 2: Klatka i plecy

1. Wyciskanie sztangi na poziomej 4x 8-10 (60 sek)
2. Wiosło sztangą 4x 8-10 (60 sek)
3a. Wyciskanie sztangielek skos 30' 3x 10-12
3b. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3x10-12
4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (szeroko) 4x 8-10

Dzień 3: Barki i ręce

1. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 8-10 (60 sek)
2a. Wznosy bokiem (ręce wyprostowane) 3x10-12
2b. Wznosy bokiem w opadzie tułowia (ręce ugięte w łokciach) 3x10-12
3a. Wyciskanie wąsko 3x 10-12
3b. Uginanie ramion ze sztangą 3x 10-12 (30 sek)
4a. Francuskie jednorącz 3x 10-12
4b. Młotki 3x 10-12 (30 sek)

Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2013-07-25 00:14:16

Ruda, dziękuję bardzo za trening! Czy pozostać na tym rozkładzie co mam teraz - 120B/80T/180W?

24.07.2013
DT

Trening

1. push press 5 x 8-10 60sek
25kg/27,5kg x10/ 30kg x8/ 30kg x5
25kg/25kg/27,5kg x10/ 30kg/30kg x7

2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy
40kg x15/ 40kg x11/ 40kg x7
35kg/40kg x15/ 40kg x10

2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy
3x cc
3x cc

3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek
40kg x10/ 40kg x8/ 40kg x5
40kg x10/ 40kg/40kg x7

4."jeżyki" na brzuch 3x 15-20 60sek
35kg/40kg x20/ 45kg x12
35kg/35kg x20/ 40kg x16


Miska
120B/80T/180W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: pomidory, fasolka szparagowa żółta, kalafior, cukinia, papryka zielona
Płyny: 3l wody, rumianek

1. pieczona owsianka bananowa z migdałami
2. bób z jaglaną, jajem, tuńczykiem, pomidorami; jabłko
3. schabowy z fasolką szparagową, kalafiorem, ziemniakami, cukinią, papryką
4. fasola z gryczaną i orzechami brazylijskimi
5. twaróg z oliwą, wiórkami + makrela z pomidorami

Na razie tak

Super, uwielbiam tłuszcze

Dzień pierwszy czyli nogi zrobię jutro - po wczorajszym treningu nogi bolą

25.07.2013
DNT

Butelka po oliwie przedwcześnie wylądowała w koszu, a jej zawartość trzeba było ścierką zmywać z podłogi

Miska
120B/80T/180W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: kalafior, fasolka szparagowa żółta, cukinia, pomidorki koktajlowe, brokuły, ogórki małosolne
Płyny: 3l wody, szałwia

1. owsianka z borówkami, jajami i brazylijskimi
2. soczewica z jajem, migdałami i brzoskwinią
3. szynka wieprzowa z jaglaną, kalafiorem, fasolką szparagową, cukinią i pomidorkami
4. pierś indyka z gryczaną, brokułami, wiórkami kokosowymi, pestkami dyni i pomidorkami
5. twaróg z oliwą i ogórkami



-----------------------------------------------------------------------------------------

26.07.2013
DT


Trening
NOGI

1a Przysiad ze sztangą 4x10-12
35kg/40kg x12/ 45kg x9/ 45kg x6

1b Uginanie nóg leżąc 4x 10-12
20kg/20kg x12/ 20kg x6/ 25kg x4

2. Wypady dalekie 4x 8-10
8kg/8kg x10/ 9kg x7

3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12
11kg/11kg x12/ 12kg x5

4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x max
80kg x12/ 80kg x10/ 80kg x9

1a. Ok, starałam się zejść jeszcze niżej niż zwykle. Paliło mocno.
1b. Czwarta seria to ledwo poszła - dostałam mocnego skurczu w łydce. Myślałam, że rozmasowanie pomoże, ale nic z tego. Więcej nie dałam rady robić. Może to źle robię albo nie jestem wystarczająco rozciągnięta Następnym razem nagram film, tak będzie najlepiej.
2. Ok.
3. Ok.
4. Na następnym treningu dołożę 10kg


Miska
120B/80T/180W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: kalafior, brokuły, pomidory
Płyny: 3,5l wody, dzika róża, herbata zielona

1. owsianka z jajami, bananem i brazylijskimi
2. pierś indyka z jaglaną i wiórkami kokosowymi
3. miruna z serem, gryczaną, kalafiorem, brokułami i borówkami
4. pęczak z jajem, wiórkami i prażonymi migdałami
5. makrela z pomidorami






Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2013-07-26 20:48:02

27.07.2013
DNT

Jak już kiedyś pisałam nie lubię lata - nie znoszę upałów, gorąca i tego ciężkiego, dusznego powietrza. Jestem zimnolubem Robiąc obiad ledwo stałam na nogach. Myślałam, że zemdleję. Szałwia i tabletki pomogły.

Miska
120B/80T/180W
Leki: Euthyrox 50mg, apap
Warzywa: brokuły, fasolka szparagowa żółta, cukinia, kabaczek, kalafior, pomidory
Płyny: 3,5l wody, szałwia

1. pieczona owsianka jabłkowa z borówkami i migdałami
2. makrela z jaglaną i brokułami, banan
3. wątróbka z ziemniakami, brokułami, fasolką szparagową cukinią
4. wątróbka na maśle z gryczaną, awokado, kabaczkiem, kalafiorem i fasolką szparagową
5. twaróg z jajem i awokado, pomidory


-----------------------------------------------------------------------------

28.07.2013
DNT

Pomiary

23.06 @/ 30.06/ 07.07/ 21.07 @/ 28.07/ różnica od ostatniego pomiaru
Biust: 79cm/ 79cm/ 79cm/ 79cm/ 79cm/ bz
Pod biustem: 69,5cm/ 69,5cm/ 69,5cm/ 70cm/ 70cm/ bz
Talia: 64cm/ 64cm/64cm/ 64cm/ 64cm/ bz
Pępek: 71,5cm/ 71cm/ 71cm/ 72cm,5cm/ 72cm/ -0,5cm
Biodra: 92cm/ 92cm/ 92cm/ 92cm/ 92,5cm/ +0,5cm
Udo: 55,5cm/ 55,5cm/ 55,5cm/ 55,5cm/ 56cm/ +0,5cm
Łydka: 34,5cm/ 34,5cm/ 34,5cm/ 34,5cm/ 34,5cm/ bz

Niby brzuch na minusie, ale jest trochę wydęty. Może za dużo brokułów i kalafiora. Potrafię ich zjeść naprawdę duże ilości

Dziś dzień nietreningowy, jedynie porozciągam się trochę pod wieczór. Siłownia będzie w poniedziałki, środy i piątki

Miska
120B/80T/180W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: fasolka szparagowa żółta, cukinia, szpinak, pomidory, roszponka
Płyny: 3l wody, rumianek

1. owsianka z jajami, malinami i migdałami
2. jaglana z bobem, jajem i brazylijskimi; maliny
3. polędwiczka z gryczaną, fasolką szparagową, cukinią i serem
4. jaglana z łososiem i szpinakiem na maśle
5. pierś indyka z awokado, pomidorami, roszponką






Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2013-07-29 08:46:14