''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke

Jawor
Zajadaj my będziemy po kotletach

czwartek --KLATA

Rozgrzewka i

1.Wyciskanie ławka płaska ---10x60/70/85/6x100/4x110/3x120/2x130
2.Wyciskanie brama smitha skos plus--2x12x88/2x8x108
3.------//-------//-----//----połówki górne---12x118/10x128/6x138/148/4x158
4.a -rozpietki ławka skos plus --2-wa wyciągi dolne --3x10x10na stronę
+10 sek przerwa ----rozpiętki maszyna --3x10x50
5.Wyciskanie hantli ławka płaska --12x30/10x35/10x40/6x45
6.Na dobicie ----50x45
7.Wyciskanie wąsko suwnica smitha ---3x40x48kg -przerwy 1 min



Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2016-11-10 14:29:53

Jawor
Coś mi tu nie pasuje w tym stosunku ilości powtórzeń WW z 45kg do wyciskania wąsko

wycwiel

Jawor
Coś mi tu nie pasuje w tym stosunku ilości powtórzeń WW z 45kg do wyciskania wąsko

wyciskanie wąsko to pompowanie ,bez wyprostu i nie do samej klatki --co nie pasuje
50 powt z ciężarem 45 kg zrobiłem na wolnym ciężarze a wąsko w suwnicy 40x48 takie szybkie

Wyciskanie wąsko owszem pompa ale do pełnego wyprostu

wycwiel

Wyciskanie wąsko owszem pompa ale do pełnego wyprostu

ok--przy następnym treningu będzie tak wykonane ,,tak ,wynik bedzie całkiem inny na pełnym wyproście ,dzięki za wyłapanie-- mojej nieudolności w wykonywaniu prawidło ćwiczeń

No nie wiem czy to nieudolność raczej wpływ BB

wycwiel

No nie wiem czy to nieudolność raczej wpływ BB

Skąd takie mniemanie?
Moje BB zakłada ruch w pełnym zakresie.
Im starszy jestem bym bardziej jestem do tego przekonany (zwłaszcza od kilku dni jestem tego pewny).

Wyjątki jak to mówią potwierdzają regułę

wycwiel

No nie wiem czy to nieudolność raczej wpływ BB

Normalnie robię przy BB do pełnego wyprostu -tutaj przy zwiększonej ilości powtórzeń w serii miało pójść w ''pompę'' --lecz przyznam się że żle zrozumiałem zakres ruchu ,tak to często bywa gdy omawia się wiele rzeczy na raz i nieopacznie coś się wbije w głowę przewrotnie