BYK
RYŻ WAŻ ZAWSZE PRZED UGOTOWANIEM
100 G RYŻU PO UGOTOWANIU NA PEWNO MA ZNACZNIE MNIEJ NIŻ 70 G WW - ZNACZNIE NASIĄKA WODĄ
tak sie zastanowilem jak by tu obciac troche bialka z mojej diety bo widze,ze dalej mam za duzo posilkow,i za duzo tego carbo jak pisales,i mam zamiar zrobic tak,ze zamiast na czczo pic ta serwatke z carbo(ktore tu srednio jest korzystne)z mct,wkomponuje to w sniadanie robiac je tak,110 gram platkow owsianych+300 ml mleka 0%(juz w lodowie czeka sobie)
NIE MUSI BYĆ 0% - NAJLEPSZE JEST 2%, ZAWIERA DODATKOWO WITAMINY A, D, E, B
+30 gram izolatu serwatki+20 gram carbo(dla smaku bo izolat naturalny,a jak zmieszam carbo z tluszczami i weglami zlozonymi to przestaje byc chyba takie zalewajace,bo spada IG posilku)+pare truskawek+10 gram oleju(wiem,ze najlepiej do sniadanka jest walnac mct,ale niewiem czy jak go dodam do cieplego mleka,nie goracego,czy cos z nim nietak bedzie?
NIC MU NIE BĘDZIE - MOZESZ DAC MCT DO CIEPŁEGO MLEKA
jesli tak,to tu pozostaje mi tylko oliwa bo lniany to tez nieodporny na temperature?
CIEPLE MLEKO TEZ NIE ZASZKODZI LNIANEMU
dodam,ze platki owsiane mam blyskawiczne i wystarczy ze zaleje je mleczkiem,chociarzby letnim,czy moge dodac mct wtedy?
MOŻESZ I TAK
czy nie,jak nie to oliwa?czy mct do dzioba z lyzki przed samym sniadaniem?
TAK TEZ MOZNA - CHOCIAZ Z RANA RADZIŁBYM MCT DO POSIŁKU
co lepsze,kalorycznosc i procentowosc tego posilku wyszla mi taka:800 kalori z czego 55%wegiel(110 gram),bialko25%(ok.50 gram z roslinnymi),tluszcz20%(ok18 gram)moze byc,chyba?co ty na to znawco powiesz?
JAK DLA MNIE SPORO KALORYCZNOŚCI TEGO POSIŁKU, CHYBA ZE DASZ RADE TYLE POCHŁONĄĆ NA RAZ I Z DIETY WYNIKA ŻE TYLE POTRZBUJESZ TO OK
lepiej chyba niz te carbo z serwatka i mct rano,a po 30 min sniadanie,acha bym zapomnial sie zapytac, zanim zrobie te sniadanko to pewnie minie ze 20 minut,wiec co z rana po wstaniu lyknac z tego co mam tj.l-glutamina(proszek activity,ktorej produktow juz raczej niekupie bo rzeczywiscie podejrzanie tanio,ja za 500 gram l-gluty dalem 70 zl,tauryna,bcaa treca,l-karnityna tez tam sie gzies znajdzie z okresu rzezby,(activity z dodatkiem argininy i ornityny),
RANO NA CZCZO MOŻESZ DAC GLUTE ZE 3-5 G, TAURYNE 2 KAPS, BCAA I KARNITYNE ZACHOWAJ PRZED TRENING
co tam jeszcze,no juz to wszystko,procz odzywek i creatyny i cell pumpa(ktorego zaczne stosowac za jakies 2 tygodnie po jakies 5 tygodniach przerwy od kretki,no i tu wiem,ze cell pump bedzie z rana na 100 % jak pisales,no to ktore suple mistrzu?z tego co wiem to tu pasuje chyba walnac z 5 gram l-glutki i z 1 gramik tauryny,jak myslisz?a ewentualnie w dzien beztreningowy dorzucic tu moge jeszcze bcaa?
NIE MA POTRZEBY - LEPIEJ DAC WIECEJ BCAA PRZED TRENING LUB DORZUCIĆ PO TRENINGU
jak mi idzie kombinowanie?pozdrawiam
NIEŻLE CI IDZIE
100 G RYŻU PO UGOTOWANIU NA PEWNO MA ZNACZNIE MNIEJ NIŻ 70 G WW - ZNACZNIE NASIĄKA WODĄ
tak sie zastanowilem jak by tu obciac troche bialka z mojej diety bo widze,ze dalej mam za duzo posilkow,i za duzo tego carbo jak pisales,i mam zamiar zrobic tak,ze zamiast na czczo pic ta serwatke z carbo(ktore tu srednio jest korzystne)z mct,wkomponuje to w sniadanie robiac je tak,110 gram platkow owsianych+300 ml mleka 0%(juz w lodowie czeka sobie)
NIE MUSI BYĆ 0% - NAJLEPSZE JEST 2%, ZAWIERA DODATKOWO WITAMINY A, D, E, B
+30 gram izolatu serwatki+20 gram carbo(dla smaku bo izolat naturalny,a jak zmieszam carbo z tluszczami i weglami zlozonymi to przestaje byc chyba takie zalewajace,bo spada IG posilku)+pare truskawek+10 gram oleju(wiem,ze najlepiej do sniadanka jest walnac mct,ale niewiem czy jak go dodam do cieplego mleka,nie goracego,czy cos z nim nietak bedzie?
NIC MU NIE BĘDZIE - MOZESZ DAC MCT DO CIEPŁEGO MLEKA
jesli tak,to tu pozostaje mi tylko oliwa bo lniany to tez nieodporny na temperature?
CIEPLE MLEKO TEZ NIE ZASZKODZI LNIANEMU
dodam,ze platki owsiane mam blyskawiczne i wystarczy ze zaleje je mleczkiem,chociarzby letnim,czy moge dodac mct wtedy?
MOŻESZ I TAK
czy nie,jak nie to oliwa?czy mct do dzioba z lyzki przed samym sniadaniem?
TAK TEZ MOZNA - CHOCIAZ Z RANA RADZIŁBYM MCT DO POSIŁKU
co lepsze,kalorycznosc i procentowosc tego posilku wyszla mi taka:800 kalori z czego 55%wegiel(110 gram),bialko25%(ok.50 gram z roslinnymi),tluszcz20%(ok18 gram)moze byc,chyba?co ty na to znawco powiesz?
JAK DLA MNIE SPORO KALORYCZNOŚCI TEGO POSIŁKU, CHYBA ZE DASZ RADE TYLE POCHŁONĄĆ NA RAZ I Z DIETY WYNIKA ŻE TYLE POTRZBUJESZ TO OK
lepiej chyba niz te carbo z serwatka i mct rano,a po 30 min sniadanie,acha bym zapomnial sie zapytac, zanim zrobie te sniadanko to pewnie minie ze 20 minut,wiec co z rana po wstaniu lyknac z tego co mam tj.l-glutamina(proszek activity,ktorej produktow juz raczej niekupie bo rzeczywiscie podejrzanie tanio,ja za 500 gram l-gluty dalem 70 zl,tauryna,bcaa treca,l-karnityna tez tam sie gzies znajdzie z okresu rzezby,(activity z dodatkiem argininy i ornityny),
RANO NA CZCZO MOŻESZ DAC GLUTE ZE 3-5 G, TAURYNE 2 KAPS, BCAA I KARNITYNE ZACHOWAJ PRZED TRENING
co tam jeszcze,no juz to wszystko,procz odzywek i creatyny i cell pumpa(ktorego zaczne stosowac za jakies 2 tygodnie po jakies 5 tygodniach przerwy od kretki,no i tu wiem,ze cell pump bedzie z rana na 100 % jak pisales,no to ktore suple mistrzu?z tego co wiem to tu pasuje chyba walnac z 5 gram l-glutki i z 1 gramik tauryny,jak myslisz?a ewentualnie w dzien beztreningowy dorzucic tu moge jeszcze bcaa?
NIE MA POTRZEBY - LEPIEJ DAC WIECEJ BCAA PRZED TRENING LUB DORZUCIĆ PO TRENINGU
jak mi idzie kombinowanie?pozdrawiam
NIEŻLE CI IDZIE
"Anyone can give up; it's the easiest thing in the world to do. But to hold it together when everyone would
understand if you fell apart, that's TRUE STRENGTH"
anar
lobo1
