Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)

Kłopoty z internetem w domu i zabiegany tydzień ( cały grudzień jakiś taki w biegu ) czekam już na urlop i wyjazd nartowy . Nawet treningi jakieś takie niewyraźne, bo czasu mało i czuję zmęczenie, nie mam kiedy się odespać . Od poniedziałku do czwartku ranne dwunastki, w czwartek po pracy tradycyjne spotkanie opłatkowe dyspozytorów, piątek badania okresowe z pracy i popołudniu wyjazd do Tychów do rodziców, w sobotę na 8:00 muszę być w Szczyrku po sprzęt narciarski. No oczywiście w to wszystko muszę wpleść treningi i inne obowiązki domowe. Zeszły tydzień wyglądał podobnie . Do tego nieregularne jedzenie, bo czasu niema i jem byle co no i waga skoczyła w sobotę na 93 kg . Doszedłem do momentu że zaczyna mi to bardzo doskwierać, tak jak parę lat temu, dlatego postanowiłem po przyjeździe z sylwestrowego nartowania biorę się na poważnie za miskę i redukcję wagi.
A tym czasem
Trening "Dorównać Jaworowi " Tydzień 5 / 1 z braku czasu ostatni trening w tym tygodniu podzieliłem na 2
Sobota 07.12..2019 .
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd

1. Seria łączona ( pompki, kubany, face pull )
1a. Pompki na uchwytach szeroko - 45 p
- 3s x 15p
1b. "Kubany" hantlami - 30p
- 3s x 10p x 5kg,
1c. Face pull gumami - 30p
- 3s x 10p,

2.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – 53 p
- 20 kg, x 10p
- 40 kg, x 8p
- 50 kg, x 6p
- 60 kg, x 5p
- 65 kg, x 5p
- 70 kg, x 4p
- 75 kg, x 3p
- 80 kg, x 2p
- 85 kg, x 1p + 9p - zrobiłem 11 powtórzeń ale to jedenaste juz nie było poprawne czyli nie do zaliczenia dlatego na tym zakończyłem
- w przerwach między seriami rozciąganie gum po 10p = 90p

3. Wyciskanie sztangi siedząc - 32p
- 48 kg, x 8p x 4 s

4. Dipsy - CC +5kg ( czyli 98kg )
- 5s x 10p

Trening "Dorównać Jaworowi " Tydzień 5 / 2
Niedziela 08.12..2019 .
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd
1. Pompki na uchwytach szeroko - 40 p
- 4s x 10p

2. Podciąganie na drążku podchwyt - 44p
- 2s x 10p
- 3s x 8p

3. Wiosłowanie sztangielką w podporze o ławkę - 75p x 2
- 19 kg x 5s x 15p x 2

4. Kółko z kolan - 60p
- 4s x 15p

Wczoraj dzień przerwy dzisiaj po pracy rozpoczynam kolejny tydzień treningowy

Przyjdzie ten czas, że na emeryturze będziesz miał go (być może) więcej.
Teraz musisz sobie radzić tak jak potrafisz.


Zmieniony przez - ojan w dniu 2019-12-10 08:59:32

jsdolan5

Doszedłem do momentu że zaczyna mi to bardzo doskwierać, tak jak parę lat temu, dlatego postanowiłem po przyjeździe z sylwestrowego nartowania biorę się na poważnie za miskę i redukcję wagi.

Diagnoza jest!
Postanowienie jest!
Co z tego wyniknie
Co z tego wyniknie
Czy coś z tego wyniknie

a gdzie tym razem się wybierasz na narty?

kabo9

a gdzie tym razem się wybierasz na narty?

Ja tradycyjnie sylwester w Krynicy Górskiej na Słotwinach . Ale tym razem zostaje do 4 stycznia . Byle deszcz nie padał bo naśnieżone jest już pięknie .

ja byłem raz w górach na sylwestra i więcej chyba nie pojadę, dziki tłum na stokach, gorzej niż w ferie

Wczoraj poćwiczone . Przed treningiem zapodałem sobie ANABOLIC DREAM i THERMO PUMP, była moc i i super energia przez cały trening .

Trening "Dorównać Jaworowi " Tydzień 6
Wtorek 10.12..2019 .
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd

1. Seria łączona ( pompki, kubany, face pull )
1a. Pompki na uchwytach szeroko - 45 p
- 3s x 15p
1b. "Kubany" hantlami - 30p
- 3s x 10p x 5kg,
1c. Face pull gumami - 30p
- 3s x 10p,

2.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – 53 p
- 20 kg, x 10p
- 40 kg, x 8p
- 50 kg, x 6p
- 60 kg, x 5p
- 67,5 kg, x 4p
- 75 kg, x 3p
- 80 kg, x 6p x 4s
- w przerwach między seriami rozciąganie gum po 10p = 100p

3. Wyciskanie sztangi wąsko ławka płaska - 32p
- 60 kg, x 8p
- 62,5 kg, x 8p
- 65 kg, x 8p x 2 s

4. Podciąganie na drążku chwyt młotkowy - 40p
- 5s x 8p

5. Kółko z kolan - 60p
- 4s x 15p

Następny trening tego cyklu z różnych przyczyn dopiero w piątek lub sobotę . Dzisiaj trochę "pomęczę" nogi

"2.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – 53 p
- 20 kg, x 10p
- 40 kg, x 8p
- 50 kg, x 6p
- 60 kg, x 5p
- 67,5 kg, x 4p
- 75 kg, x 3p
- 80 kg, x 6p x 4s"

Skromny jesteś!
Naliczyłem 60p.

kabo9

ja byłem raz w górach na sylwestra i więcej chyba nie pojadę, dziki tłum na stokach, gorzej niż w ferie

W samego sylwestra rzeczywiście jest ciasno na stoku , ale juz od 1 stycznia robią sie luzy. Dlatego ja zostaję do 4 stycznia

ojan

"2.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – 53 p
- 20 kg, x 10p
- 40 kg, x 8p
- 50 kg, x 6p
- 60 kg, x 5p
- 67,5 kg, x 4p
- 75 kg, x 3p
- 80 kg, x 6p x 4s"

Skromny jesteś!
Naliczyłem 60p.

No masz rację . Przed wypiciem kawy to pisałem i umysł jeszcze nie w pełni sprawny