Paweł Roszkowski - Przygotowania na 2017!

Siemanko - 17.01.2017

TRENING - PUSH SIŁA + 20MIN AERO

Trening zrobiony z Rafałem, weszło zaj**iście,przed treningiem szocik z All Nutrition - (naprawdę spoko!) siła rośnie i kwestią czasu jest kiedy naprawdę zacznę mocno dźwigać
Mocnego nabicia jeszcze nie czuję mimo supli i WW, no trzeba trochę poczekać widocznie
Jakieś poglądowe foto po treningu :)

Ćwiczenia rozgrzewające obręcz barkową oraz mobilizujące łopatki - 20min zabawy
1. WL 8x100kg 6x120kg 3x130kg 3x130kg 3x130kg



2. Wyciskanie sztangi skos 10x60kg 8x70kg 6x80kg 6x85kg 6x90kg



3. Wyciskanie hantli na lekkim skosie 8x30kg 8x32kg 8x32kg 8x32kg - 3s faza neg



4. Wyciskanie hantlami siedząc 10x26kg 8x28kg 6x30kg 6x30kg 5x30kg



5. Wyciskanie wąsko 10x40kg 8x60kg 6x80kg 6x80kg 6x80kg



6. Dipsy 9x 8x 7x 7x




5min cardio stepper
10min interwał 30/30
5min cardio stepper
DIETA - MC
ZAKUPY

I
50g kaszy jaglanej + 2 jaja
50g kaszy jaglanej na dole + cynamon, słodzik 50g corn flakes + 45g WPC + 60g mandarynki + 80g gruszki

II
100g ryż basmati +25g kaszy jaglanej + 200g kurczaka + 10g oleju lnianego + pomidor

III
175g ryż basmati + 200g kurczaka + 10g oleju kokosowego + pomidor

IV
75g kaszy jaglanej + 200g banana + 50g żelek + 60g WPC o smaku "double capucinno"

V
100g ryż basmati + 25g kaszy jaglanej + 200g kurczaka + 10g oleju kokosowego + pomidor

VI
??
SUPLEMENTACJA
Na czczo:
500ml wody
10g glutamina
Do I posiłku:
Probiotyk
2g omega 3
1g Wit C
1g NAC
350mg potas
Vit d+k 2000j
Vit + minerały
Przed treningiem
10g bcaa
10g glutaminy
10g tauryny
5g cytruliny
5g beta alaniny
5g aakg
SZOT Z ALL NUTRITION
trakcie
55g carbo + 20g BCAA
Do ostatniego posiłku:
Probiotyk
2g omega 3
1g Wit C
1g NAC
600mg ALA
350mg potas
Vit d+k 2000j
Vit + minerały
Przed snem :
10g glutaminy
2 TAB ZMA
500mg ASHWAGANDA KSM66
400mg Coleus Forskohlii

Jutro LEGS SIŁOWO, będzie zajazdowo, już to czuje , jakieś uwagi odnośnie techniki ?

biggerstrongerbialystok

DamiosL

Że się tak za przeproszeniem wpieprze w temat treningu Wracając do tych ziółek; ile pokrzywy min. pijecie dziennie żeby mieć zauważalne efekty jej działania?

U mnie 20 torebek dziennie leci :P

A to nie, podziękuję jak to trzeba w takich ilościach pić W ilu litrach wody tyle torebek zaparzasz?

Na ostatni posiłek Spaghetti z marchewką hahaha w ostatnim posiłku B+T tylko a ja mam takie ssanie że to szok mimo takiej ilości WW w ciągu dnia..

Siemanko - 18.01.2017

TRENING - LEGS SIŁA + 20MIN AERO
Co trening wjechał to nie mam pytań, zaj**ałem się konkretnie, na takie niskie repy nie wchodziłem od roku? Tak samo frontów nie robiłem przez taki okres czasu a myślę że technicznie wygląda to dosyć dobrze :)
1. SQ 10x60kg 10x100kg 8x120kg 6x140kg 3x160kg 3x160kg 3x170kg


- 3x160kg


- 3x170kg
2. Front SQ 10x60kg 8x80kg 6x100kg 6x100kg 6x1100kg


- 6x100kg


6x110kg
3. Wykroki ze sztangą w miejscu 2x8+8 60kg - tutaj zaczęło mnie w kolanie coś łupać więc poszedł hammer na dobitkę



4. Wypychanie na hammerze 3x8



5. MCNPN 10x60kg 8x100kg 6x120kg 6x120kg 6x120kg



Dodaj
6. Uginanie podudzi siedząc 5x8 - cały s

5min cardio rower
10min interwał 30/30 stepper
DIETA - MC

I
Omlet: 100g mąki gryczanej + 2 jaja + 100g białek jaj + 10xsłodzik, chia, len mielony, cynamon, aromat o smaku białej czekolady
Na wierzchu : krem czekoladowy z batatów (200g batatów, 10g kakao, 5xsłodzik, 20g jogurtu naturalnego) sos z WPC: 20g odżywki, 80g jogurtu naturalnego, chia, len mielony, 160g gruszki

II
150g makaronu pełnoziarnistego + 200g kurczaka + 10g oleju lnianego + sos z passaty

III
175g kaszy jaglanej + 200g kurczaka + 10g oleju kokosowego + sos z passaty

IV
55g corn flakes + 100g banana + 160g mandarynek + 50g żelek + 60g WPC o smaku "caffe latte chocolate"

V
150g makaronu pełnoziarnistego + 200g kurczaka + 10g oleju lnianego + papryka

VI
??
SUPLEMENTACJA
Na czczo:
500ml wody
10g glutamina
Do I posiłku:
Probiotyk
2g omega 3
1g Wit C
1g NAC
350mg potas
Vit d+k 2000j
Vit + minerały
Przed treningiem
10g bcaa
10g glutaminy
10g tauryny
5g cytruliny
5g beta alaniny
5g aakg
SZOT Z ALL NUTRITION
trakcie
55g carbo + 20g BCAA
Do ostatniego posiłku:
Probiotyk
2g omega 3
1g Wit C
1g NAC
350mg potas
Vit d+k 2000j
Vit + minerały
Przed snem :
10g glutaminy
2 TAB ZMA
500mg ASHWAGANDA KSM66
400mg Coleus Forskohlii

Jutro dzień przerwy, oraz lekkie modyfikacje w diecie :D

Wydaje mi się, że trochę za bardzo walczysz przy klasycznym siadzie. Zdarza Ci się najpierw wstać plecami, a potem dopiero nogami. Bardziej staraj się tułów w pionie trzymać. Głębokość przyzwoita, ale jakbyś tak właśnie zszedł o te 10kg i spróbował zejść jeszcze niżej i wyciągać ciężar od razu z nóg/pięt. Ja tak to widzę

Dokładnie jak Bzyku. Głębokość mogłaby być ciut lepsza, chociaz nie jest źle Ale pamiętajmy, że to Pawła pierwszy trening od bardzo dawna na takich niskich zakresach, więc też musi się oswoić z ciężarem, a ten będzie szedl do góry z każdym treningiem

Tak, tak...
Przy klasyku nie czułem się tak pewnie, ale za to we froncie schodziłem najniżej jak tylko mogłem i tam dopizgałem uda niesamowicie
Przemek a co Ty na to żeby frontem zaczynać bo zdecydowanie lepiej wygląda a klasyk jako drugie wrzucić kiedy to już będę lekko podmęczony przez co nie będę się tak szarpał z ciężarem ? Hm?

Imho słaby pomysł. Będziesz podmęczony, ego i ambicje nie pozwolą zbyt zejść z ciężarem i będzie partolił technikę jeszcze bardziej. A fronty wychodzą Ci bardzo dobrze, więc nawet zmęczony dobrze przepracujesz nogi.

No, nic dodać nic ująć Poza tym tylnie siady to bardziej siłowe ćwiczenie, a teraz zależy nam też na poprawie siły w głównych bojach, co i przełoży się na masę

za hvj nie umiem tak trzymac przy frontach z paskami ;(