Biały89 z uporem do celu

to uwierz mi ze ruch powienien wychodzic z lokcia nie z przedramienia

T.Pabiniak

to uwierz mi ze ruch powienien wychodzic z lokcia nie z przedramienia

o słuszna uwaga dzięki!


13h w pracy, ledwo żywy jestem, trochę podjadłem ,bo strasznie głodny byłem. Jutro brzuch i klata.



Rano:
Hi Tec Glucosamin x2
Vitamin A-Z x1
Hi Tec Hyperfusion x6

Na noc:
Vitamin A-Z x2
Hi Tec Glucosamin x2

Brzuch:
Unoszenie kolan do klatki piersiowej
35x 25x 19x
Spięcia brzucha z 20kg
40x 35x 30x
Allahy
20x70kg 15x70kg 30x60kg
Spięcia brzucha na maszynie
25x4 25x4 25x4

Klata:
Krzyżowanie linek na bramie
15x30kg 15x30kg 18x30kg
Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim
12x65kg 8x85kg 4x110kg+10x60kg
Wyciskanie hantli na lekkim skosie
8x45kg 8x45kg 6+4x45kg
Pompki na poręczach
18x 14x 12x
Przenoszenie hantla zza głowę
10x43kg 9x45kg 8+2x45kg

Odczucia:
Od dzisiejszego treningu zamierzam ćwiczyć brzuch 3 razy w tygodniu, w tym 2 razy obwodowo. Dzisiaj normalnie, seria po serii. Krzyżowanie linek poszło ładnie, super pieczenie. Wyciskanie sztangi na skosie 4x110kg i drop, no idealnie. Wyciskanie hantli nie poszło tak jak zaplanowałem ,miało być 3 serie po 8x45kg no cóż, w następnym treningu musi pójść! Pompki na poręczach, kurde chyba co trening robię co raz mniej powtórzeń, ale nie przejmuje się tym za bardzo- dla mnie oznacza to że na poprzednich seriach dałem z siebie więcej, niż ostatnio. Przenoszenie hantla miało być 10x3 serie , no ale zabrakło siły, choć robię tak aby czuć najszerszy to i tak w jakimś stopniu czuje klatę, co mi odpowiada.
Filmik wrzucę jutro


Rano:
Hi Tec Glucosamin x2
Vitamin A-Z x1
Hi Tec Hyperfusion x6

Przed treningiem:
Hi Tec BCAA Powder TST 10g
AMG 35g+2tabsy

W czasie treningu:
Hi Tec BCAA Powder TST 10g
Hi Tec Creatine Powder 5g

Bezpośrednio po treningu:
Hi Tec BCAA Powder TST 5g
Hi Tec Hyperfusion 6 tabsów

Po treningu:
Hi Tec Whey C-6 40g

Na noc:
Vitamin A-Z x2
Hi Tec Glucosamin x2

Dzisiaj trenowałem łapy z moim trenerem, jeszcze nigdy nie czułem taki bica!
Zaczęliśmy trening od bicepsa- zrobiliśmy 15 serii ,5 ćwiczeń po 3 serie przeważnie z progresją ciężaru. Po tym triceps i kolejne 15 serii z progresją ciężaru.
Nauczyłem się kilka fajny ćwiczeń, tzn jak je wykonywać technicznie.
Jutro robię nogi i po treningu 20min cardio, zmiany w diecie i suplementacji też od jutra.

Rano:
Hi Tec Glucosamin x2
Vitamin A-Z x1
Hi Tec Hyperfusion x6

Przed treningiem:
Hi Tec BCAA Powder TST 10g
AMG 35g+2tabsy

W czasie treningu:
Hi Tec BCAA Powder TST 10g
Hi Tec Creatine Powder 5g

Bezpośrednio po treningu:
Hi Tec BCAA Powder TST 5g
Hi Tec Hyperfusion 6 tabsów

Po treningu:
Hi Tec Whey C-6 40g

Na noc:
Vitamin A-Z x2
Hi Tec Glucosamin x2





Wczorajszy trening

dodatkowa motywacja byla dlatego ze pod okiem trenera !!!!

T.Pabiniak, on 27 Apr 2015 - 15:30, said:
dodatkowa motywacja byla dlatego ze pod okiem trenera !!!!
dokładnie, a powiem Ci że 90mintowy trening, minął mi jak 30min. Chciałbym na codziennie trenować z taką osobą. Nie rozumiem osób które, ćwiczą tam na cały czas i nie podpatrują techniki i się nie uczą od lepszych. Ja od razu bym patrzył jak ćwiczy i próbował go naśladować, no wiadomo że on jest na wyższym poziome niż Ci-sali bywalcy tej siłowni, ale nawet bym robił mniej serii ,ale próbowałbym go naśladować.


Nogi:
Uginanie ud leżąc na maszynie
30x40kg 27x50kg 17x60kg 11x70kg+10x50kg
Prostowanie ud siedząc na maszynie
30x50kg 21x60kg 20x70kg 15x80kg+20x40kg
Przysiady na smithcie
15x45kg 12x55kg 15x65kg



Suwnica
20x220kg 15x240kg 12x260kg 8x280kg+8x240kg+6x200kg+5x160kg+4x120kg+4x100kg
Przysiad tylni
12x85kg 10x105kg 0x125kg 18x60kg

Łydki:
Wspięcia na palcach stojąc na smithcie
30x80kg 25x90kg 20x100kg 15x110kg 10x120kg

Brzuch obwodowo:
Spięcia brzucha na ławce rzymskiej z 20kg
40x 30x 27x
Unoszenie kolan do klatki w zwisie
25x 17x 13x
Allahy
20x70kg 15x70kg 22x60kg

Odczucia:
Po wczorajszym treningu łapy, mam je mega zmęczone. Dzisiaj trenowałem nogi, jak zwykle zaczyna od maszyn, uginanie i wyprosty nóg na maszynach- tym razem jestem zadowolony, z techniki i pompy mięśniowej na oby ćwiczeniach. Przysiady na smithcie poszły super, nie wiedziałem że mam tyle sił i w ostatniej serii zrobiłem 15x 65kg! Były 2 krótkie przerwy, w między czasie serii ale to 15 z takim ciężarem. Suwnica dzisiaj dobrze szła, po każdej przerwie leżałem pod niej z 1-2min bez ruchu sapiąc xD ostatnia to drop set który, mnie zniszczył. Kolejne ćwiczenie to przysiad tylni założenie miało być 12x 10x 8x 6x ,ale skończyło się na 3 serii w której te 60kg mnie przygniotło –dobrze że miałem asekuracje i koleś wstał ze mną i sztangą. Łydki zrobiłem stojąc, dawno tego ćwiczenia nie robiłem i fajnie poszło, krótkie odpoczynki między seriami i mega pompa! Brzuch poszedł obwodowo ,zmienię kolejność ćwiczeń i chyba będzie git.
Po treningu poszło 20min tętno 130-140.





Rano:
Hi Tec Glucosamin x2
Vitamin A-Z x1

Przed treningiem:
Hi Tec BCAA Powder TST 10g
AMG 35g+2tabsy

W czasie treningu:
Hi Tec BCAA Powder TST 10g

Bez pośrednio po treningu siłowym i do śniadania:

Do kolacji:

Na noc:
Vitamin A-Z x2
Hi Tec Glucosamin x2







Polecam obejrzeć

znam to uczucie jak bywam u Radka w Poznaniu na silowni i jak goni jeszcze dwa razy bardziej do roboty

T.Pabiniak

znam to uczucie jak bywam u Radka w Poznaniu na silowni i jak goni jeszcze dwa razy bardziej do roboty

dokładnie!


Brzuch:
Unoszenie kolan do klatki
40x 19x 17x
Allahy
16x80kg 21x70kg 19x70kg
17x80kg 19x70kg 20x70kg
Spięcia brzucha
31x3
40x 35x 30x

Barki:
Unoszenie hantli leżąc na brzuch-ławka dodatnia
25+5x7kg 20+5x7kg 15x7kg+15x5kg
20+5x7kg 11+4x8kg 9+4x9kg+10x5kg
Podciąganie sztangi szeroko do klatki leżąc na ławce
20x45kg 18x50kg 15x55kg
20x45kg 15x50kg 12x55kg
Odwodzenie ramion na bramie w opadzie tułowia
25x5kg 19x7kg 12x10kg+10x5kg
17x10kg 15x10kg 12x10kg+10x5kg
Wyciskanie sprzed klatki siedząc
12x60kg 10x70kg 7x80kg
10x60kg 8x70kg 8x82kg
Odwodzenie na boki stojąc z wykorzystaniem bramy
25x5kg 19x5kg 17x5kg
15x10kg 15x7kg 20x5kg
Unoszenie hantli do przodu naprzemiennie
12+3x7kg 12x7kg 10x7kg
10x8kg 8x8kg 6x8kg
Unoszenie hantli na boki
12x11kg 10x11kg 10x11kg
12x11kg 12x11kg 12x11kg
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
10x55kg 8x65kg 6x75
10x57kg 8x67kg 6x77kg
Szrugsy ze sztangą
30x140kg 30x140kg 30x140kg 20x140kg
30x140kg 30x140kg 20x160kg 20x160kg

Odczucia:
Dzisiaj spałem 5h i do pracy, wracając pociągiem usnąłem xD Spakowałem się tylko na siłownie i wypiłem AMG- która super mnie pobudziła i lecimy z tematem. Zacząłem dzisiaj brzuchem przerwy między seriami od 30-60sek. Po tym bareczki, tylny akton dzisiaj solidnie dostał w kość, choć zmniejszona ilość powtórzeń, ale naprawdę pięknie piekło. Wyciskanie na barki, myślałem że pójdzie lepiej, w 3 serii zrobiłem dropa i robiłem 1/3 ruchu na dobicie 60kg. Unoszenie, zresztą jak zwykle paliły mnie jak diabli-choć unoszenie w super serii na boki robię większym ciężarem, ale nie technicznie dzisiaj poszło lepiej, niż sesje temu. Podciąganie sztangi do klatki-robię siłowo, ale ta 3 serie to była porażka-brak sił. Szrugsy dzisiaj zrobiłem 2 serie ze sztangą trzymaną z przodu i 2 serie z tyłu. Po treningu pozowanie i gdy wróciłem do domu, orbitrek 20min –bez pulsometru na czuja, gdy skończyłem czułem że mój układ nerwowy dostał dzisiaj w dupę na maxa.



Rano:
Hi Tec Glucosamin x2
Vitamin A-Z x1

Przed treningiem:
Hi Tec BCAA Powder TST 10g
AMG 35g+2tabsy

W czasie treningu:
Hi Tec BCAA Powder TST 10g

Bez pośrednio po treningu siłowym i do śniadania:

Do kolacji:

Na noc:
Vitamin A-Z x2
Hi Tec Glucosamin x2

dla mnie to norma 5 godzin hahah ostatnio nawet w weekendy

Brzuch obwodowo:
Allahy
30x70kg 20x70kg 30x60kg
Spięcia brzucha z 20kg
30x 20x 20x
Spięcia brzucha na ławce
20x 20x 25x
Unoszenie nóg z ławki
20x 20x 25x

Triceps:
Prostowanie ramion z wykorzystaniem drążka i wyciągu górnego
18x60kg 12x70kg 8x72kg+8x32kg
Wyciskanie francuskie oburącz siedząc
12x35kg 9x37kg 8x40kg
Wyciskanie francuskie oburącz leżąc
15x20kg 11x25kg 14+5x20kg



Prostowanie linki jednorącz z wyciągu górnego do boku
15x5kg 15x7kg 8+2x10kg




Biceps:
Uginanie sztangi stojąc
15x30kg 11x32kg 8+2x35kg
Modlitewnik z hantlą
8x11kg 12x11kg 9x13kg
Uginanie przedramion z hantlą-młotkowo
12x11kg 10x13kg 7x15kg
Uginanie sztangi nachwytem stojąc
12x25kg 10x25kg 15x10kg

Odczucia:
Brzuch leciałem bez przerwy i fajnie czułem, jutro albo w sobotę, jeszcze raz tak zrobię! Trening zacząłem do tricepsu, prostowanie poszło dobrze, ale nie czułem się na to aby zwiększyć ciężar. Wyciskanie francuskie siedząc super poszło, po tym wyciskanie francuskie leżąc- mega, mały ciężar i nie obciąża nadgarstków. Kolejne nowe ćwiczenie u mnie to prostowanie linki z wyciągu górnego do boku, jeszcze uczę się techniki –tego ćwiczenia, nie za dobrze czułem triceps, nawet przy spinaniu w końcowej fazie. Biceps poszedł super! Jeszcze nigdy , ćwicząc sam(bez trenera) tak go nie skatowałem, wszystkie ćwiczenia perfekcyjnie czułem ,na koniec treningu zrobiłem drop secik ćwiczenia: uginanie przedramiona z wykorzystaniem wyciągu górnego do ucha czy głowy, ręce na zmiane! Mega ćwiczenia, po tym pozowałem z 5min i orbitrek w domu 20min.




Rano:
Hi Tec Glucosamin x2
Vitamin A-Z x1

Przed treningiem:
Hi Tec BCAA Powder TST 10g
AMG 35g+2tabsy

W czasie treningu:
Hi Tec BCAA Powder TST 10g

Bez pośrednio po treningu siłowym i do śniadania:

Do kolacji:

Na noc:
Vitamin A-Z x2
Hi Tec Glucosamin x2