[DT]F3DOR ~~ FALL DOWN SEVEN TIMES,STAND UP EIGHT ~~

bardziej wlasnie mialem na mysli to, ze jedn 2 dni nie trenuje, to trzeciego dnia ciezko mi sie ruszyc z tylkiem%) wolelabym trenowac 4 dni pod rzad hehe

też staram sie ćwiczyć co 2gi dzień i nie doprowadzać do 2dniowych przerw, bo mało węgli w dnt czuje sie jak ciota i wole w lustro nie patrzec

Fakt po 2 dniach winnego się człowiek rozleniwia

ale po 4-5 dniach glod zaczyna wracac%)

no dokładnie Panowie
ja staram się nie mieć żadnego wolnego od aktywności w tygodniu, zawsze jak nie mam silowego to wypelniam innym sportem
jedynie weekend na regeneracje i imprezy

cze

Ja tam długo też wysiedzieć bez wysiłku nie moge 2 dni max
Na imprezie też jest wysiłek Remik

DT

Nogi

- siady 4x8 + 1x6x82,5kg + 2 regresy 10x60kg
- wypychanie z przytrzymaniem 5x15-8
- suwnica 4x10
- maszyna 2jki 4x12-10 + 3xinner+ 3xout na uda
- mcpn 4x8 22,22,24,26kg
- wykroki 3xmax7kg
- łydy 4x20

+ unoszenie nóg 5x
+ rowerek 20min
+ rolowanie

Wolne od pracy
Dobry trening dziś po 2 posiłku ryzyk indyk i buraczki na załączonym
Zwyczajnie z rana ide po jajówie koło 8-9, ale dziś z kumplem musiałem ugadać papiery itp to poszliśmy na kawe ogarnąć rzeczy i na trening spokojnie.
Akurat 12 godzina piątek na siłowni ludzi nie wiele
Wszedł dobrze trening, po siadach krótkie przerwy i zwiększona intensywność, spociłem sie dobrze


82,5
Nie zbyt nisko, ale tu przynajmniej butt winka nie ma




regres 60





2jki I seria 22x8




Szama
Śniadanie

Przedtreningowy

Potreningowy, dokupiłem jeszcze banany po drodze, bo stwierdziłem, że bedzie lepsze


Teraz jem xd


Jeszcze coś tam podjem na kolacje
Jutro DNT, pozdro!




Zmieniony przez - f3dorr w dniu 16/03/2018 18:11:16

cze

szybki wpis i ide spać

DT


Wyebany w 4 dupy ogólnie w pracy od 6-16, miałobyć do 14, ale błagali wręcz by zostać 2h dłużej a zapłacone za 4h to ok, chociaż tyle.
Nie było pożniej chęci na trening do tego pogoda masakra mokro śnieg i wiatr..., ale nie ma wymówek
Było już sporo węgli zjedzonych, bo 1 posiłek BT, 2 węgle białko i 3 ww białko i na trening
Z początku niemrawo, ale pózniej sie rozkręciłem, była mocna kawa + buraczki i tabs koffy 200 także wyszło ok
Wróciłem, jem 200g ryżu indyka i kapuche
Jutro w planach do południa plecy, ale czy będą siły? Nie wiem, przynajmniej moge pospać, bo na 15 do pracy.


Klata

- wyciskanie hantli leżąc podłoga 4x8 26,28,30,30kg + 1x6 32kg + 2r15/13x18kg
- wyciskanie hantli skos + 12x22,22kg 10x24, 8x24kg + 1xdrop
- rozpiętki 4x10 + brama 2x15-12
- wyciskanie smith - 4x15-12


Biceps

- młotki 4x8 14,14,14,12kg
- sztanga prosta 4x15-10 20kg
- modlitewnik maszyna 3x15

+ interwał


jakieś amatorskie ujęcia, sporo luda niestety...












dobranoc!

w koncu troche popracowal, zamiast spac na lotnisku i juz wyj**any%)
no nie raz mala zmiana w planie dnia i czlowiek od razu czuje to po kosciach

TomQ-MAG

w koncu troche popracowal, zamiast spac na lotnisku i juz wyj**any%)

buhahahahaha

maruda