DT KasiaPL, redukcja, podsumowanie FBW s. 12

blue_hope

Przysiad bułgarski robisz z hantelką 4kg ?

Tak :) A co, wydaje się malutko? Czwórki i tego mega mi pracują :D

No...tam spokojnie 10kg pociśniesz

Wiosło w opadzie - podnosisz strasznym garbem a opadu prawie nie ma

blue_hope

No...tam spokojnie 10kg pociśniesz

Aga sama robiłaś z mniejszym ciężarem bułgara, a operujesz dużo większymi ciężarami w innych ćwiczeniach. Jeszcze się Kasia rozpędzi ale dwie hantle po 4 kg to na początek w porządku dla bułgara. Nawet z CC niektóre dziewczyny zaczynały. :D

Z bulgarem to spokojnie bo jak sie nie umie to wchodzi w czwórki zamiast w tylek i zwikszanie obciazenia nie ma wtedy sensu

ja właśnie kombunuje i pomyliłam bulgara z gobletrm zwracam godność Kasia

24.03.2016 DNT

25.03.2016
Trening w domu

Nie mając za bardzo okazji poszukiwania siłowni, postanowiłam zrobić trening w domu, ułożyłam sobie jakiś plan niby FBW z naciskiem na nogi, wzięłam butle z wodą i wyszło coś takiego:

1. sumo squat na krzesłach 45 sek.
z baniakiem 5kg x15, 5kg x15, 5kg x15, 5kg x15
2. wykroki chodzone 45 sek.
z baniakiem na plecach 5kg x15 (na nogę), 5kg x15, 5kg x15
3. bułgary 45 sek.
z baniakiem na plecach 5kg x15 (na nogę), 5kg x15, 5kg x12
4. wejścia na krzesło z unoszeniem kolana 45 sek.
1,5kg x 12 (na nogę), 1,5kg x 12, 1,5kg x 12
5. martwy ciąg na prostych nogach 30 sek.
5kg x15, 5kg x15, 5kg x15
6. wznosy bokiem 30 sek.
1,5kg x 15, 1,5kg x 15, 1,5kg x 15
7a. uginanie ramion bez przerwy
1,5kg x 15, 1,5kg x 15, 1,5kg x 15
7b. tricep dips 60 sek.
cc x 15, cc x 15, cc x 15

Plus na koniec 4 minutowa tabata na brzuch z Natalią Gacką.

Spociłam się trochę na tym treningu, w sumie był dość mocny, prawie jak na siłowni

MISKA

Było czysto przez pierwsze 3 posiłki... potem poszłam do restauracji na gruzińskie chaczapuri adżaruli, było pyszne!

Gratulacje wytrwałości. Wiele osób przy braku możliwości by odpuściło, a tu proszę - można z baniakiem :)

Melduję się po świętach i przy okazji chwalę, że nic nie przytyłam! A micha wcale nie była pilnowana, bo wpadały i ciasta, i trochę alkoholu

28.03.2016

Trening w domu

1. sumo squat na krzesłach 45 sek.
z baniakiem 5kg x15, 5kg x15, 5kg x15, 5kg x15
2. wykroki chodzone 45 sek.
z baniakiem na plecach 5kg x15 (na nogę), 5kg x15, 5kg x15
3. bułgary 45 sek.
z baniakiem na plecach 5kg x15 (na nogę), 5kg x15, 5kg x15
4. wejścia na krzesło z unoszeniem kolana 45 sek.
1,5kg x 12 (na nogę), 1,5kg x 12, 1,5kg x 12
5. martwy ciąg na prostych nogach 30 sek.
5kg x15, 5kg x15, 5kg x15
6. wznosy bokiem 30 sek.
1,5kg x15, 1,5kg x15, 1,5kg x15
7a. uginanie ramion bez przerwy
1,5kg x15, 1,5kg x15, 1,5kg x20
7b. tricep dips 60 sek.
cc x 15, cc x 15, cc x 15
8. plank max
2 minuty


29.03.2016 DNT

30.03.2016

Dzisiaj jak co środę miałam WF na uczelni, czyli aerobik-stretching. Nawet lubię te zajęcia, takie lekkie cardio. :)

Później w domu dodatkowo zrobiłam sobie na orbitreku interwały 15 minut (30:45 sek.) plus potem 10 minut spokojnej jazdy. Średnie tętno 152 max 165.

MISKA

Suple
omega3, wit D-3







Zmieniony przez - kasiapl w dniu 2016-03-30 22:04:13

31.03.2016

Dziś czułam powera na treningu! Nie wiem, czy to zasługa tygodniowej przerwy od siłowni, czy świątecznego obżarstwa, czy może nowych energetyzujących legginsów Ale brakowało mi już treningów :)

TRENING

Rozgrzewka: orbitrek 5 minut

Trening A

1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy
30kgx12 [R], 35kgx10, 37,5kgx10, 40kgx10, 42,5kgx10, 45kgx8
30kgx12 [R], 35kgx10, 37,5kgx10, 40kgx10, 40kgx10, 42,5kgx9
30kgx12 [R], 32,5kgx10, 32,5kgx10, 35kgx10, 40kgx8, 40kgx9
25kgx12 [R], 30kgx10, 35kgx10, 37,5kgx10, 40kgx10, 40kgx8
30kgx12 [R], 35kgx10, 37,5kgx10, 40kgx8, 40kgx8, 40kgx7
30kgx12 [R], 32,5kgx10, 35kgx10, 40kgx10, 40kgx10, 42,5kgx8
30kgx12 [R], 32,5kgx10, 35kgx10, 35kgx10, 35kgx10, 40kgx8

2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy
30kgx15, 35kgx12, 35kgx12
30kgx15, 35kgx12, 35kgx12
30kgx15, 35kgx12, 35kgx12
30kgx15, 35kgx12, 35kgx12
30kgx15, 35kgx12, 35kgx12
30kgx15, 32,5kgx15, 35kgx12
25kgx15, 30kgx15, 30kgx15

Miałam wrażenie, że już niżej schodzę w tych przysiadach, albo to faktycznie te legginsy :D Inny kolor zmienia postrzeganie, teraz lepiej widzę pracujące poślady niż w czarnych legginsach.

2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy
60kgx15, 70kgx12, 70kgx12
50kgx15, 60kgx15, 70kgx12
50kgx15, 60kgx12, 60kgx12
50kgx15, 50kgx15, 60kgx12
50kgx15, 50kgx15, 60kgx15
50kgx15, 50kgx15, 60kgx12
40kgx15, 50kgx15, 50kgx15

3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek
5kgx15 [R], 7kgx10, 7kgx10, 9kgx8, 9kgx5
4kgx15 [R], 7kgx10, 7kgx10, 7kgx10, 8kgx10
4kgx15 [R], 7kgx10, 7kgx10, 7kgx10, 8kgx8
4kgx15 [R], 6kgx10, 7kgx10, 7kgx10, 8kgx10
4kgx15 [R], 5kgx10, 7kgx10, 7kgx10, 8kgx10
4kgx15 [R], 6kgx10, 6kgx10, 7kgx10, 7kgx10
3kgx15 [R], 5kgx10, 5kgx10, 6kgx10, 6kgx10

Akurat nie było hantli 8kg więc sięgnęłam ambitnie po 9kg, niestety trochę za ciężko i w ostatniej serii tylko weszło 5 powtórzeń.

4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek.
20kgx10, 25kgx10, 25kgx10, 27,5kgx8
20kgx10, 25kgx10, 25kgx10, 27,5kgx8
30kgx10, 22,5kgx10, 22,5kgx10, 22,5kgx10 (z krótką sztangą)
20kgx10, 22,5kgx10, 22,5kgx10, 25kgx10
20kgx10, 22,5kgx10, 22,5kgx10, 22,5kgx10
20kgx10, 22,5kgx10, 22,5kgx10, 25kgx8
20kgx10 [R], 20kgx10, 22,5kgx10, 22,5kgx10, 25kgx8

5. Wspięcia na palce ze sztangą 3x 20 60 sek
35kgx20, 35kgx20, 37,5kgx20
30kgx20, 35kgx20, 35kgx20
30kgx20, 35kgx20, 35kgx20
30kgx20, 35kgx20, 35kgx20
30kgx20, 35kgx20, 35kgx20
30kgx20, 30kgx20, 35kgx20
25kgx20, 30kgx20, 30kgx20

Cały trening (bez rozgrzewki) zajął mi ok. 40 minut. Średnie tętno 139 max 168.

Aeroby
Po treningu 20 minut na bieżni: 1 min marsz (pr. 6) / 17 min bieg pr. (9,2) / 2 min marsz (pr. 7). Średnie tętno 171 max 199.

Suple
omega3, wit. D-3, BCAA+glutamina przed aerobami


Na koniec jeszcze się Wam trochę pożalę, bo dzisiaj mam 45 dzień cyklu, a ciągle nie dostałam okresu... przez poprzednie 2 miesiące też miałam wydłużony cykl, bo okres przychodził po ok. 37 dniach. Od ponad miesiąca mam zwiększone tłuszcze w diecie z nadzieją, że coś się poprawi (aktualne makro 1700 kcal B: 120g, W: 148g, T: 70g), a tu jeszcze więcej czasu mija i nic... Nie wiem co robić :(