DEMOLUB/dziennik/ 15-10-5 by Wodyn , plan STR 244 .str.131.Filmy.str.18,44,48,119

Józekzdun i Myla
Ten temat jest otwarty na takie dyskusje !
Zresztą wszystko rozwineło się o trening negatywów a to też mnie interesuje .
Co do nóg to się zobaczy
Zresztą ile taki trening na priorytet miałby trwać chyba nie więcej niż trzy miesiące ,potem przerwa i można zacząć drugi czyż nie ?

Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-09-18 23:25:33

Ładnie ładnie.

Zrób jakieś fajne podsumowanie przed/po.

PS. Ja nie ćwiczę to też nikt w dzienniku nic mi nie pisze

Klub seniora się zebrał
to ja przy Was jestem szesnastka

A jak długo zamierzasz regenerowac? Wtedy trzymasz miche ?

Zresztą ile taki trening na priorytet miałby trwać chyba nie więcej niż trzy miesiące ,potem przerwa i można zacząć drugi czyż nie - moim zdaniem dopóki są efekty to jedziesz. Jak stanie wówczas przerwa i na nowo z innym priorytetem

Adzik
Podsumowanie jako takie już było kilka stron wcześniej :
Mogę podsumować ten cykl jako udany siła poszła w każdym ćwiczeniu
Najważniejsze dla mnie że już prawie setka fruwa nad głową w PP , no i w MC było 200 kg .
Co do WL to wiem że gdybym poprawił technikę wyciskania i nauczył się mostka też by było te 130 .
W siadach też postęp bo pamiętam że jak dla pomiarów zrobiłem 5 powtórzeń 120 kg to nie nadawałem się już do niczego a ostatnio tym ciężarem zrobiłem trzy serie jedna po drugiej .
Dipsy też już bym przypiął 40 kg do pasa.
Wjec jak na pierwszy taki cykl FBW w dodatku tylko 6-tygodniowy to postęp jest .

Żadnych porównań zdjęciowych nie będzie bo sześć tygodni to za mało żeby na fotach różnicę zobaczyć .
Ostatnie foty i jakieś filmiki są w mojej galerii -link pod postem .
Także zapraszam tych którzy jeszcze nie byli

grrubas
No z Ciebie to prawdziwa szesnastka
I wszystko co najlepsze przed Tobą -pozazdrościć latek.

schnapik
Obecnie to jeszcze się nie wyleczyłem do końca z grypy .
Nawet nie wiem czy można ten stan nazwać regeneracją .
Siłkę wznowię po 28 IX , dieta a jak ma być trzymana chociaż na 85 % .

Wuchta
Aż trening będzie dawał efekty ?
To znaczy do póki będzie progres siłowy i nie występuje przetrenowanie ?
Twoje cykle 15/10/5 ile zazwyczaj trwają tz. co ile zmieniasz plany .





Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-09-20 09:03:13

Jadę FBW już 3miesiące i nie zamierzam kończyć gdyż teraz zaczynają się dopiero efekty siłowe jak i sylwetkowe.
Jak zaczynam nowy plan długo trwa zanim zacznę czerpać z niego zadawalające efekty. Myślę , że jeszcze z 2miesiące minimum jak nie dłużej. Co jakiś czas mam małą korektę w planie zamiana jednego ćwiczenia innym i już jest nowy bodziec.
Jeśli obserwujesz ciągły progres u Siebie to po co to zmieniać? Zmienisz jak staniesz

Wuchta
Co powinienem zrobić przed rozpoczęciem treningu planem by Wodyn .
Oczywiście poza samym doborem planu czyli np. z priorytetem na klatkę .
Chodzi mi czy mam zmierzyc maksy jak w przypadku HST wiem ze dobór każdego ciężaru mierzy się procentowo więc chyba trzeba ,czy mogę zamienić niektóre ćwiczenia jeśli nie mogę wykonywać niektórych ćwiczeń np. obciążających staw skokowy .
Liczę na Twoją radę mam kilka dni więc wystarczy żebym w pełni przygotował sobie mój pierwszy 15/10/5 by Wodyn



Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-09-20 09:19:12

1. Podejrzewam, że pierwsze co by Wodyn napisał to .... tydzień przerwy.
2. Wybierz "gotowca" jedna z wersji FBW
3. Jak zacząć? Proponuje od 40% standardowych ćwiczeń i stopniowo dodawać 2,5kg. Nie ważne, że będzie lekko na początku ale zastanów się ile będzie w serii za 3-4miesiące jeśli będziesz ciągle co trening dodawał 2,5kg? Ja to spie.przyłem bo byłem niecierpliwy.
4. Wodyn dobrze opisał każdą z metod także tylko czytać i się doszkalać

Uważam że nie ma co robić juz maxów
U wodyna w planach wystarczą ci te maxy z 3 bojów oraz Push Press
bo wszytsko prawie od nich zależy



Czyli w środę przydało by się juz Demolub trenować

Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2009-09-20 09:27:20