Gugcio - Offseason: przygotowania na sezon 2022

Witam,

Ciezko mi sie cos ogarnac jest ale wszystko idzie zgodnie z planem Treningi zaliczone wszystkie jak nalezy. W zeszla niedziele byly Nogi z naciskiem na dwojki. W poniedzialek off, Wtorek nogi z naciskiem na czworki, Sroda Klatka i Barki, czwartek Lapy + Reha na nogi, W piatek plecy i tyl Barku.

W sobote tylko Brzuch i chillout.

28.03.2021 Masa tydzien 11. Waga 102,6kg czyli + 0,2kg w stosunku do zeszlego tygodnia

Poszlismy z zonka pozno spac wiec sobie pospalem solidnie jakos do 11. Zrobilem Cardio, zjadlem sniadanko i popykalem na X boxie. Posmazylem rybe i zjedlismy przedtreningowy i zaczelismy sie powoli zbierac na silke.

Legs 2

1. Hip thrust Rampa x 5 po 10powt.
2. Uginabia stojac jednonoz x 4 15 - 10.
3. Uginania lerzac x 4 15 - 10.
4. Cyclist squat x 4 po 10powt.
5. Wypychania siedzac (lydki) x 6 25 - 13.

Kolejny fajny trening z mega pompa Nogi jako priorytet wiec sa brane czesto pod obstrzal ale regeneracja pasuje Jak widac wagowo sie nie wiele zmienilo wiec dodaje 60gr WW i bedzie ich juz 500gr w DT. W DNT zostawiam dalej 300gr. Tak jak juz kilka razy pisalem, nigdzie sie mi nie spieszy dlatego nie podbijam zarcia co tydzien tylko minimalnie bo masa bedzie trwala lekko ponad rok

Dokładnie nie ma co dodawać za szybko kalorii bo zaraz się wymaksujesz z żarciem i będzie po apetycie.

Dokladnie tak Robert, siedze nieraz na tych samych kcal nierzadko 4 tyg i wiecej do momentu az przejadajac wszystko robie sie dalej glodny Jak juz nie bedzie wchodzic zluzuje na 2 - 3tyg i bedziemy probowac dalej, czas tym razem jest po mojej stronie

29.03.2021 Masa tydzien 11

Pobudka po 4 i od razu 30min Cardio przekrecone. W pracy jakos zlecialo ale chyba zaczynalo mnie cos brac bo drapanienw gardle i oskrzelach plus lekki bol glowy. Za namowa Zony zostalem w domu i poprostu poszedlem do wyrka. Wstalem wieczorkiem posmazylen mieso, zarzucilem sporo supli z witaminami, wypilem pol cytryny z 15gr glutaminy i poszedlem dalej spac. Zarcie bylo jak w DNT.

30.03.2021 Masa tydzien 11

Wstalem kolo 4:30 zrobilem Cardio i jak codzien po kawce i sniadanku ruszylem do pracy. Niby wydawalo by sie ze czulem sie lepiej ale dalej cos tam probuje sie wykluc. Po pracy drzemka, rundka z psem i pojechalem na spokojnie na silke.

Klata + Srodek Barkow

1. Wycisk na skosie dodatnim smith x 4 10 - 5.
2. Wycisk hantli skos dodatni x 4 12 - 8
3. Flies press na mocnym skosie dodatnim x 4 15 - 10.
4. Wznosy hantli w bok x 4 12 - 8.
5. Podciaganie sztangi wzdluz tulowia x 4 8 - 6.

Trening udany ale mimo to nie bylo w 100% tak jak powinno byc. Przerwy potrzebowalem troche dluzsze, ciezko sie bylo skupic ale mimi to dalem z siebie wszystko i podokladane wszedzie ciezaru albo powt. Mam nadzieje ze te chorobsko sie nie wykluje do konca bo chce w piatek zaczac sezon pstragowy

Na koniec naga prawda po treningu inwypiciu 1,5l intra

U mnie z podbijaniem podobnie z tym ze podbijamy jak siła/waga staje/spada dłużej niż 7 dni. W sumie w 8 tyg teraz miałem 3 podbicie. Na początku 2x dołożyliśmy i w tym tygodniu po dokladnie 5 tygodniach na tych samych wartościach znów dodane.

No to wstajemy teraz podobnie bo ja budzik 4:20 mam ustawiony :D
Jakość chyba nawet na plus na tej masie co nie? z tego co patrzę na foty :)

@Mati, no tym razem mnie nic nie goni a plan jest zeby wrzucic max 5kg na siebie ale tez starac sie wrzucac najwiecej tam gdzie sa braki. 5kg w 18 miesiecy raczej przy mojej sytuacji wyjsciowej duzo nie jest dlatego jestem dobrej mysli. Chce w 2022 jak sie uda zaprezentowac calkiem inna sylwetke bo jakby nie bylo tego bedzie wymagala tez zmiana klasy

@Michal, no na dniowkach lubie wstac na Cardio wczesniej i miec odchaczone bo nie wyobrazam sobie dymac 30min po treningu Jakosciowo zdecydowanie lepiej, napewno nie jak u Ciebie czy reszty chlopakow ale jak na mnie jest calkiem przyzwoicie Z masy na mase jem coraz mniej syfu a praktycznie wcale. Dbam o trawienie i flore bakteryjna jelit a na przestrzeni ostatnich lat wyeliminowalem produkty ktore zaburzaly procesy trawienua. Poprawilem jakosc i ilosc snu zdecydowanie co tez mialo duzy wplyw. Regeneracja sama w sobie rowniez zoptymalizowana poprzez zmniejszenie DT na 5. @Domis mowil mi od lat zebym nie cwiczyl czesciej jak 5 dni week i zadbal o odpowiednia regeneracje i wkoncu sie przekonalem Na prepie pewnie bedzie 5 - 6 treningow week ale z odpowiednia objetoscia.

31.03.2021 Masa tydzien 11

Rano standardowo 30min Cardio, sniadanko i ogien do pracy. W pracy bylo co robic i czulem sie szczerze coraz gorzej. Zrezygnowalem z treningu bo nie bylo by sensu tyrac czworek w takim stanie. Pospalem i wieczorem machnalem Brzuch. Vakuum coraz lepiej ale to jeszcze nie to.

Ja to samo właśnie pisałem u siebie że po treningu już ciężko by mi bylo krecić to cardio :) a z rana to tak pozytywnie wchodzi ;p
Nie no jasne ja sam się przekonałem że trenowanie 6-7x week to była głupota, teraz max 5 i tego już nie zmienię a nawet myślałem przejść na 2dni on i dzien off ale to jeszcze zobaczę bo czekam na plan od Adama więc zobaczymy jak będzie wyglądał bo teraz to on decyduje :)

Znow lekki poslizg ale od ponad tygodnia walcze z Choroba. Najprawdopodobniej ten szraszny Covid rozlozyl mnie zone i corke. Nie bede wdawal sie w szczegoly tylko opisze to z mojego punktu widzenia, "Grypa" jak kazda inna. Jedyna roznica to brak sil na cokolwiek i ciagle by czlowiek spal. Zrobilem juz 2 treningi bo mialem tydzien przerwy. Z jedzeniem gorzej bo poprostu nie dojadalem ale waga jako tako duzo nie spadla i utrzymala sie na poziomie przed choroba i podbitka kcal. Jeszcze nie jest w 100% ok ale juz na tyle ze mozna jesc i trenowac normalnie.

Zdrowia stary!

Zdrówka!!
Ale jak trenujesz mimo strasznego wirusa, to znaczy że nie jest źle