TEST: wElcOmE tO mY wOrld ......thE wOrld of ''LOW CARB''

to kolejnym razem zrob tak
pierwsze ~2posilki po treningu -> ww proste glownie
poznije juz do konca -> glownie zlozone
pij duzo wody
bialko tak do ~2g
tyle styka na takiej ilosci wegli
ew. mozesz sprobowac wiecej fatu - nie wiecej niz 100g

Tam wcześniej p.s. dopisałem jeszcze;)

Mówisz później złożone..czyli np. ryż,ziemniaki,makaron? Chleb tostowy też do złożonych,ale o wysokim ig,tak?
A ile tych ww w siebie wcisnąć? 10g/kg będzie si?
Sorry za spam...

chleb tostowy napewno nie do złozonych..

głównie makarony (durum), ryż brązowy, basmati, dziki, mogą ostatecznie być ziemniaki.. duuuża ilość wody na ładowaniach to podstawa..

generalnie czułeś się "chudo" następnego dnia po ładowaniu, czy raczej spuchnięty ?

Szprota
Na ładowaniu od 6g/kg do 12g/kg ww Poczytaj sobie U.D 2 Lyle McDonald'a gość tam świetnie opisuje ładowania itd.

Ogólnie ja zawsze po ładowaniach czułem się podlany wodą i spuchnięty, na pewno czucie w mięchu było mocniejsze niż z pustymi bakami. Nie ma co się dziwić, bo glikogen wiąże chyba ileś tam gram wody.

Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-08-30 14:39:59

teraz zuwazylem

nie - nie testowalem ale bede
mam 2 sztuki od guru
mam inne zabawki
ale na loc carb nie daje takiego efektu jak na high carb
mozna - ale trzeba uwazac na cukier
co by za bardzo nie spadl

a konczac temat:

to jest teoretycznie nie mozliwe zeby nie przytyc jesli masz puste zbiorniki glikogenu!
bo chyba masz malo wegli na tygodniu (~50g)?

byc moze przez to ze:
masz duzo wegli na tygodniu (duzo duzo wiecej niz 100g)
albo
zle sie zwazyles!

nie wiem jak wygladasz i ile masz miecha na sobie
bo ilosc glikogenu jaka jest sie w stanie pomiescic wiesz ze zalezy od ilosci/wagi miesni
im wiecej - tym wiecej glikogenu

jesli ktos jest szczuply
nie ma miecha nic
to ta waga tez bedzie mala/mniejsza po ladowaniu
jesli ktos ma duzo miecha- to tego glikogenu wiecej sie pomiesci

zwykly Jasiu Kowalski ma okolo 200-300g w miesniach
my pewnie okolo 400-500g,lub wiecej
pro z kilo,poltora lub wiecej
jakies 2% masy clakowitej-masy miesni oczywiscie

tyle ze dorzucajac nadkompensacje jeszcze wiecej mozna miec


teraz tak
glikogen wiaze wode
niecale 3g wody (2,7g o ile sie nie myle)
wiec majac puste zbiorniki glikogenu
po ladowaniu powinienies miec minimim to
co moze daje glikogen *3!

wiec sam glikogen + woda da jakies 1,5kg!
.....z prostych obliczen - minimum tak powinno wygladac

ale nie ma co sie stresowac czy denerwoac
jesli nie ma zmiany na gorsze - tj. nie jestes bardzije ulany
a czujesz sie lepiej
to bardzo dobrze


jesli jedziesz na low carb bardzo dlugo to takie ladowania dobrze zrobia leptynie
1-2posilki duzego wplywu nie beda miec
ale caly dzien i owszem!
im wiecej leptyny - tym mózg otrzymuje sygnal aby spalac fat
taki sygnalizator ile masz fatu w sobie
sygnalizator tego ze musizz wlaczyc splanie - nie gromadznie fatu
ale
jak sie redukujesz dlugo to poziom leptyny spada we krwi
i pomimo tego ze fatu jest sporo - leptyny nie ma duzo
wiec mozg mysli ze masz malo
kiedy tak naprawde jest duzo fatu


wiec ladowania nie tyle sluza do nabicia glikogenem
co do podniesienia poziomu leptyny
wiecej leptyny=latwiejsze spalanie fatu!

ktos sie zapyta skoro leptyna inforumuje mozg ile jest fatu
i przestawia pewne mechanizmy
to dlaczego osoby otyle sa otyle?

bo tak jak ze wszystkim/wiekszosci przypadkow - jesli dlugo we krwi utrzymuje sie wysoki poziom czegos - w tym wypadku leptyny
cialo/receptory sie uodparniaja na te ilosci!
wiec jest we krwi duzo - ale receproty jej nie widza!
tak samo jak np. insulina

kiedys,dwano dawnao temu - kiedy z drezwa zeszla malpa i powstawal pierwszy czlowiek
nie bylo tak jak teraz
pierwszy czlowiek nie mial styku z fast foodami,wysokoprzetworzana zywanosci,taka iloscia slodzyczy,cukru,napojow slodoznych na kazdym kroku

wiec zarowno poziom insuliny jak i leptyny byly unormowane
wsytarczy poptzreec na to ile hromonów podnosi poziom cukru we krwi
a ile go obniza!
podnosi kilka (m.in.glukago,kortyzal,adrenalina i inne0
obniza tylko insulina

na takie poziomy insuliny czy leptyny organizmy ludzkie nie sa do konca przystosowane


ludi
ale Twoje ladowania nie byly - ze tak napisze - standardowe


Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-08-30 14:50:57

Co nie znaczy, że się nie dało. Bawiłem się i w czyste ładowania, sam ryż, makarony, kasze, trochę fruktozy i różnicy nie czułem, psychicznie się na pewno lepiej czułem, ale jedno bym zmienił wyrzucił alkohol, który hamuje progres.

Teraz mam ładowanie rozpisane.
Od najwyższych indeksów do najniższych. Zaczynam jakimiś owocami i płatkami z duża ilością cukru, a kończę na ryżu Formę mam w dupie, więc tym bardziej mam motywację większą, bo dużo osób mi mówi, że się zapuściłem, a sam tego nie czułem dopóki nie zmierzyłem sobie pasa ostatnio

Tak w ogóle, to solaros robisz opróżniające treningi w piątek? Ogólnie co czytam relacje ludzi, którzy ładnie się ciachali, to jest konieczność na CKD, żeby ostatniego dnia przećwiczyć wszystkie partie w wysokich zakresach. Ja tego nie robiłem nigdy, ale teraz już pojadę FBW ostatniego dnia w wysokich zakresach, ofc wszystkie partie łącznie z pierdołami typu łydki, dwójki, brzuch. Będę jeszcze planował jak już wejdę na ckd włączyć zamiast normalnego treningu 2x w tygodniu kompleksy sztangowe i ostatnie dni właśnie trening opróżniający, bo najpierw 2 tyg na low carbie, potem co tydzień schodzenie 25g ww i dodawanie tłuszczu, a potem już przed samym ckd 2tyg ketozy.

Już nie zrobię tego błędu, że z dnia na dzień będę ciął 200g ww

Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-08-30 15:09:03

Teraz tak podliczyłem to wyszło,że w treningowy miałem~100g ww,w NT~50g. Przytne 50w treningowe,bo mi aż tyle nie trzeba,zrobię jak mówiłeś i powinno być ok

robie fbw
mam super serie
12-15reps
15sek przerwy
12-15reps
po 4 serie

kazda partia

jesli nie jesz tych wegli
to glikogen tak czy siak wypluczesz!
jesli bedziesz cwiczyl i nie bedzie sie jadlo wegli
....duzo


ladowania robie tak jak napisales
pierwsze posilki 70:30 -> proste:zlozone
koljene posilki 30:70/20:70 ->proste:zlozone

....i dokladam w ostanim fat

ostatni posilek jest wyrocznia
jelsi duzo fatu weszlo wczesniej - tj. ~50g - to jem dalej wegle glownie
jelsi mniej fatu to daje loda czy frytasy

ale tak jak tez napisalem - jesli dam wiecje fatu to ta waga wiekszasa o~100% na kolejny dzien

z tym ze robie kilkunastogodzinne ladowania
nie 24-36h
i na malych weglach - bo 600-800g to malo
w sumie 1/2 z tego co powinienem miec

nadkompesnscji nie ma
nie moze byc mowy

Szprota94
jesli robisz te ladowania - to im mniej wegli podczas tygodnia
tym lepiej
te 50g wydaje sie byc opcją dobrą
pisze sie ze niby 100g nie ma roznicy ale 100g to juz 100% wiecej niz 50g
i jednak moze byc roznica

...btw



https://www.sfd.pl/Low_carb_world_>_Zasada_100_g_węglowodanów_dziennie-t789823.html




Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-08-30 15:27:25

nie chodzi mi o rozmiary ale definicje... troche rzezby..zreszta chlopaki na suplach tez moga za***iscie wygladac.. no nieważe tak tylko przytoczylem..

Raptor.
Wiedza nie zawsze idzie w parze z motywacją i wyglądem