CKD - fakty nie mity by qaz

ale czy faktycznie ten spadek wymiarów jest zauwazalny ? bo czytalem wypowiedz kanarka w alternatywnej drodze i tak wlasnie pisał

jasne wygladasz na max palsko ,ale oc z tego jakie to ma znaczenie

MARCINSZ-ckd i ostro na siłce i bedzie dobrze ,a co ty na dmuchany jest że sie tak boisz wody troche wylać

) ,nadmuchany to ja nie jestem ,tylko nie chce zeby mi z 47cm w łapie zostało 40 ;/ ,ale mniejsza z ta wodą i tak w lato zawsze spada mi waga przez ubytem wody wiec na jedno wyjdzie

mam teraz pytanie bo najprawdopodobniej bede stosował TKD /do treningu HST to chyba lepsze wyjscie niz CKD / czy te 100gr wegli łacznie spozyte przed i po treningu trzeba jakos wliczyc do zapotrzebowania kalorycznego i w tym dniu treningu odjac troche z tluszczy czy nie ?

liczymy wszystko co sie zjada i wypija ,oprócz wody,w ciągu doby,co do TKD ti niech sie wypowiedzą znawcy,proponuje popróbować przez miesiąc i zobaczysz jakie efekty to da,zawsze jest ckd

hejhej
Moja ostatnie juz Kmać podejscie. 4 dni bylam na ckd i zjadła kawałek pizzy i po ptokach.

0.Czy wobec tego moge zrobić krótszy okres wprowadzający np 10 dni a nie 14???
1.Do tego zpaotrzebowanie waże 55 z czego po 5 cm to fett.zatem licze zapotrzebowanie od 55 czy np 50 kg(tyle kiedys bedąc w dobrejformie ważyłam)
2.aktywnosc: cwiczenia siłowe 2 razy w tyg, ok 4 razy w tyg bieganie po pół godziny-40 minut ,brzuszki codziennie -jaki wsp? 1,1 czy 1,2- zeby sie nie zagłodzic
3.Po 2 tyg chyba przejde na skd-ktos napisał ze doskd tez jest potrzebny okres wprowadzający prawda to?

prosze o odpowiedzi,reszte chyba wiem juz
jeszcze bysie silna wola przydała....

Malinaf

malinaf-jeżeli chcesz skd to po co ckd ?poza tym enty raz powtórze coś co już enty raz było pisane na tym forum,okres wprowadzający jest bardzo ważny sam sie o tym przekonałem o co chodzi w tym ,aby nasz organizm nauczył sie spalać tłuszcz jako źródło energi ,więc dlatego te 14 dni jest tak ważne,osobiście bym nie robił tragedi jeżeli zjadłęś troche pizzy i jest oki ale musisz uważać i pilnować WW by ich nie przekraczać.współczynnik 1,1 lub 1,2 no 1,1 ,ciekawi mnie ile dziennie spozywasz kcal przy takim wysiłku i wadze jeszcze wzrost podaj może nie ma potrzeby sie redukować

Witam !! Teraz ja spróbuje - kiedyś sporo ćwiczyłem na siłce ale to było dawno i nieprawda. Od tamtej pory dowaliłem tyle tłuszczu, że aż nie miło. Postanowiłem zagrać tak - 2 tyg. kopenhaskiej (wiem, że jest tu wielu sceptyków tej diety ale miałem i mam naprawdę sporo do zrzucenia). Zrobiłem dwa dni przerwy i przechodzę na CKD. W czasie tego 14-sto dniowego wstępu spróbuje się rozruszać tak, żeby potem chodzić na siłkę tak jak dawniej. Aktualnie ważę 83.2 kg - policzyłem zapotrzebowanie dla 80kg bo już nie wiedziałem co i jak wyszło 2112 kalorii. Współczynnik dałem 1.1 - rano naczczo 30min rowerka i siłka jak mijają zakwasy..Kalorie rozbiłem tak:
g/kg gram kcal
Bialko 2 160 640
Wegle 0,375 30 120
Tluszcze1,8 150,22 1352

No i dieta - do oceny/poprawy ...

Jajecznica z 3 jaj całych 180g 22,5 19,26 1,8
Pomidor 100g 0,9 0,2 3,6
Masło 5g 0,035 4,125 0,035

Ser Gouda 100g 27,9 22,9 0
Oliwa z oliwek 30g 0 29,88 0
Otręby pszenne 15g 2,4 0,69 9,285

Pierś z kurczaka 100g 21 1,3 0
Oliwa z Oliwek 30g 0 29,88 0

Chudy twaróg 50g 9,9 0,25 1,75
Orzechy 50g 8 30,15 9

Makrela 100g 20,7 15,5 0

Odzywka 35g 35 0 0

Razem 148,335 154,135 25,47

Czyli tak mnie więcej - oliwkę rozbije na posiłki, otręby też i dorzucę więcej warzyw bo tu chyba węgle aktywne z otrębów liczę niepotrzebnie ??
Aha no i muszę walnąć z rana kawę, żeby jakoś dać radę na rowerku

waże 55 kg przy wzroście 160 cm,ale zatłuszczenie widac gołym okiem
wychodzimi przy wsp 1,1 1306 kcal, zastanawiam sie jednak czy nie zmniejszyc do 1283-jak przy 54 kg albo nawet mniej (nie wiem ile mój fett waży)
Nie mam duzo do redukcji jakies 5 cm w talii,nieco sie wyrzeżbić-szczególnie z ramionami i udami mam problem ,ogólnie jestem dosc równo "zafetowana: całe szczeście i także równo chudnę...
niestety po osiągnięciupoczątkowych efektó odpuszczam i tak w kółko, tym razem do bikini season zostalo mało czasu i dlatego moja panika
Dzieki za pomc
MAl

malinaf-jesteś kobietą ważysz 55 kg wzrost 160 ,przy takim wzroście masz idealną wage wg lorenza,więc nie ma potrzeby sie redukować,nie przekraczaj dziennego zapotrzebowania na kcal ,i dalej ćwicz tak ja napisałaś a efekty napewno bedą,według moich wyliczeń powinnaś zjadać około 2200 kcal na dobe przy takim wyśiłku normalnie to by Ci starczyło 1900 i tyle jedz + siłka +aeroby ,te 1900 podziel na 5-6 posiłków,dokupił bym jeszcze serwatke białkową i po treningu 35g doba.rano jak wstaniesz pomierz sobie centymetrem krawiecki obwody zapisz i raz na tydzień sie mierz na wage proponuje wchodzić też rano na czczo i jak najżadziej