CKD by krata była =)

Witam!
Na wstępie parę słów o mnie.
Mam 16 lat, trenuję od lipca roku 2008. Od listopada staram się trzymać michę. W tym wieku, trzeba jednak korzystać z życia i nie zawsze mi się to udaje. Mimo wszystko do tej pory redukcja na zwykłej diecie redukcyjnej (2,2g białka na kg przy 2g węgli) szła dobrze, ale powoli. Teraz zależy mi na szybkim spadku tkanki tłuszczowej nawet za cenę męczarni (?) dietą CKD. Aktualnie aeroby i HIIT niestety odpadają ze względu na skręconą kostkę
No cóż... przejdźmy zatem do rzeczy. Po dokładnym przestudiowaniu rad na forum i przesiedzeniu 2godzin przy układaniu diety powstało mi coś takiego...

Zapotrzebowanie kaloryczne: 2350
Odrzucam 250 kcal i zostaje mi
2150KCAL

Dieta:

Białko/Tłuszcze/Węglowodany kcal

1 Śniadanie:
4 jaja kurze całe (około 240g) 30 25,68 2,4 271 kcal
10g olej lniany 0 10 0 89,2 kcal
10g orzechów włoskich 1,6 6,03 1,8 65,1 kcal
---------------------------------------------------------------
31,6 41,71 4,2 425,3kcal



2 Śniadanie:
140g polędwica sopocka 27,86 12,74 1,26 232,4 kcal
10g pestek z dyni 2,45 4,58 1,27 55,6 kcal
---------------------------------------------------------------
30,31 17,32 2,53 287,8kcal



1.Posiłek (przedtreningowy)
200g piersi z kurczaka 43 2,6 0 200 kcal
10g oliwy z oliwek 0 9,6 0 89,9 kcal
---------------------------------------------------------------
43 12,2 0 289,9kcal



2.Posiłek (potreningowy)
200g piersi z kurczaka 43 2,6 0 200 kcal
---------------------------------------------------------------
43 2,6 0 200kcal



3.Posiłek
500g serek wiejski 55 25 10 około 500 kcal
10g olej lniany 0 10 0 89,2 kcal
---------------------------------------------------------------
55 35 10 590kcal



4.Posiłek (kolacja)
200g twarogu chudego 39,6 1 7 200kcal
10g oliwy z oliwek 0 9,6 0 89,9 kcal
---------------------------------------------------------------
39,6 10,6 7 289,9kcal


ŁĄCZNIE:

BIAŁKO 242,5g (3,36g/kg)
TŁUSZCZE 119,4g (1,65g/kg)
WĘGLOWODANY 23,7g (0,33g/kg)

KCAL 2082


Dziękuję za przeczytanie mojego posta. Liczę na odpowiedź doświadczonych "reduktorów". Aha i najlepiej by obeszło się bez dodawania białka do diety tudzież innych spalaczy. Po ostatnim cyklu kieszenie raczej niezbyt pełne

Pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 72

Wzrost: 176

Obwód klatki: 104

Obwód ramienia: 34

Obwód talii: 81

Obwód uda: 57

Obwód łydki: 40

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 11-15%

Aktywność w ciągu dnia: Szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x siłownia, 1x trening koszykówki

Odżywianie: Jem wszystko co lubię, staram się trzymać miski

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: Brak

Stan zdrowia: Brak

Preferowane formy aktywności fizycznej: 3x w tygodniu siłownia, od maja może jakieś bieganie


Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Skończony cykl: BCAA+HMB+kre-alkalyn

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Nie sądze by było to potrzebne


Stosowane wcześniej diety: Redukcyjna low-carb

chyba coś źle studiowałeś te wskazówki, bo gdybyś zrobił to dokładnie wiedziałbyś, że nie jest to <nie dieta!!> system dla Ciebie.

pzdr/

Ze względu na wiek?
Bo czytałem, że najlepsza właśnie ona jest przy zbijaniu tkanki tłuszczowej w końcowym etapie. I chyba był to właśnie Twój komentarz. :)
Pozdrawiam

-Aktualnie aeroby i HIIT niestety odpadają ze względu na skręconą kostkę
-brak doświadczenia
-wiek - w tym okresie nie trzeba kombinować.
-brak mięśni - chcesz wyglądać jak szkielet?

pzdr/

Mięśnie jako tako są. Masować na zimę się będę, narazie uwierz mi, że jeśli jeszcze trochę wytnę będę wyglądał estetycznie (choć oczywiście bez konkretnej masy). Przy diecie redukcyjnej, którą stotosowałem wymiary leciały mi w dół (pas -8), a masa została taka sama :) Aha i nie zależy mi, by leciały kilogramy, obwody itd itd. Mi chodzi po prostu o estetykę sylwetki.
A hiit'a dołożę, gdy noga wróci do pełni zdrowia.

Jak wygląda dieta? Jest źle przygotowana?

Temat od wczoraj, a zainteresował się nim tylko koniu...
Czekam na Waszą pomoc forumowicze :)
Pozdrawiam

przeczytaj jeszcze raz założenia CKD, masz tam hiit?
nie jesteś gotowy od teoretycznej strony, a co dopiero mówić o praktycznej.

Przytnij trochę węgli z obecnej diety, lub zrezygnuj z nich w dni nietreningowe, do ckd wróć za parę lat, teraz na 99% spieprzysz i trening i ładowania, a co za tym idzie cały system.


pzdr/

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2009-03-28 22:29:57