cel-krata

Witam.Moim celem na najblizszy czas jest ten slynny sixpak na mym brzuchu.Daje jadlospis do oceny

Podstawowe zapotrzebowanie 2700
I
2jaja+90g bialek
90g płatków owsianych
50 gram orzechów

II
100g kaszy gryczanej
150g kurczaka
warzywa

trening(zaraz po treningu wpc 60g)

III
100g kaszy gryczanej
150g kurczaka
warzywa

IV
60g wpc

V
200g twarogu półtłustego
30g oliwy

2732 kalorie b/t/w 257/100/201

i jeszcze pytanie o aero.Biegac bede mógl dopiero za 2 miesiace(problemy logistyczne), wiec zostaje rowerek stacjonarny.Wiec kiedy krecic??po treningu nie ma mozliwosci, wiec pozostaje rano.



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 102

Wzrost: 172

Obwód klatki: 120

Obwód ramienia: 42

Obwód talii: 100

Obwód uda: 70

Obwód łydki: 45

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 20+

Aktywność w ciągu dnia: szkola

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia

Odżywianie: zbilansowana, masowa

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: b.d

Preferowane formy aktywności fizycznej: trenuje4-5 razy w tygodniu

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: .

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: .

Stosowane wcześniej diety: .

Zmieniony przez - gruby22 w dniu 2009-10-03 08:31:32

Niekoniecznie, wiesz jest tyle opcji z LC ze trzeba dopasowac pod siebie.
Ogolnie zasada jest zawsze taka ze startujemy z wyzsza iloscia tluszczu by organizm zaczal go spalac jako zrodlo energii, po przestawieniu mozna ja zmniejszyc (wiec zawsze mamy ta opcje jako ciecie kalorii), ale jezeli ci spada (2cm to juz jest cos) to nie ma potrzeby na razie niczego ciac. Na redukcji przy solidnym treningu tez mozna zawsze troche miesa zlapas, wiec waga nie do konca oddaje rzeczywisty spadek tluszczu. Kontroluj faldy tluszczu na brzuchu, plecach, na boku, to sa dobre wyznaczniki.

Rowerek rano brzmi dobrze !
Postaraj sie ograniczyc WPC, do jednej porcji dziennie, ew po treningu i na noc.
Reszta wyglada przyzwoicie.
powodzenia,

W I posiłku czemu wywalasz żółtka a dajesz orzechy? zostaw zółtka... Za duzo białka wg mnie, masz 2.5 na kmc, zredukuj do MAX 2, daj wiecej weglowodanow.

Nie biegaj z taka nadwaga, chyba ze masz jakies plytki metalowe w stawach
Zredukuj dieta i silownia, pozniej bedzie czas na bieganie...

IV "posilek" czemu ma sluzyc?

I, II i V są ok, reszta do poprawy :P.

Daj ryz bialy po treningu.

JA nie jestem grubasem:)Jak by nie patrzyl ćwicze juz 7lat.poprostu chce wyredukowac pare kilo zeby mi sie pojawily miesnie brzucha bo zawsze trenowalem pod sile(wyczynowo).teraz zaczlem dbac o sylwetke po kontuzjach.Białko mam podbite bo jestem na cyklu od 2 tygodni.

Aha nie spojrzałem na wymiary .
To jesteś teraz na cyklu, na czym?
Jakie masz cele?

Wino,prop pod koniec i do odbloku pojdzie clen.Obecnie celem jest wycinka poprawa proporcji, z zachowaniem jak najwiecej miesa(typ budowy endo wiec nie powinno byc tak strasznie). Chce sie pożadnie wyciąć przed cyklem masowym, ktory planuje na luty.

Zmieniony przez - gruby22 w dniu 2009-10-06 10:51:35

IMO za duzo wegli jak na wycinke. Zrob to na LC, mozesz zaczac od wegli w ilosci ok 100g tylko okolotreningowo, proponuje jak zrodlo owoce i tyle... tylko wtedy duuuzo zielonych warzyw wcinaj
Bialka daj wiecej ja bym tu widziala przynajmniej 330g, tluszczu tez troche podbij tak ok 112g.

Aeroby skoro po treningu odpada, krec rano na poczatek 3x w tygdoniu. Na ile przewidujesz redukcje?
Jezeli klasycznie 12 tygodni to po 4 tygdoniach proponowalabym dodac trening wytrzymalosciowy z ciezarami, a po nastepnych 4 tygodniach aero codzinnie dodatkowo. Zreszta trzeba trzymac reke na pulsie.

100g z samych owoców okolo trenigowo to jak sobie patrzylem okolo 250g banana+ prawie 0,5kg jablek. jakos sobie tego nie wyobrazam.Moze platki owsiane na spułe z owocami???co do poczatkowych aero 3x tyg krecic w nietreningowe?wypic jakies wpc przed nimi??

Zmieniony przez - gruby22 w dniu 2009-10-06 11:27:16

Zmieniony przez - gruby22 w dniu 2009-10-06 11:29:08

banana nie, jablek, sliwek, ananasa i innnych z cienka skorka

W tym ukladzie mozesz w czasie treningu wypic czesc swoich wegli z carbo (przeszedl by nawet rozcienczony sok z pomaranczy). To bedzie wygladalo tak, ze przed treningiem, bialko+owoc, w czasie treningu carbo po treningu bialko+ owoc w sumie ok 100g wegli i tyle, W dni nietreningowe nie ma tego.
Owsiane maja za duzo blonnika nie nadaja sie, zreszta ja bym jednak proponowala nasiona wywalic zupelnie.

Masz wielki brzuch twoj organizm jest cholernie naszpikowany kortizolem, za duzo stresu, Ja bym juz proponowala nie brac cleanu w tej chwili i po odbloku zalatwic odchudzanie na czystko, straczy tego stresu, wiecej spac, jakies ZMA przed snam.
No i koniecznie duzo ryb jako zrodel bialak i ekstra 15g oleju rybnego lub ekwiwalentu w posyaci kapsulek Omega3 z ryb

Skoro krecisz rano mozesz na czczo, ale nie przekraczaj 30-40min wystarczy

mniejwiecej ten mój brzuch wyglada tak

Wino,prop pod koniec i do odbloku pojdzie clen

sluszna odpowiedz na pytanie czy jestes na cyklu

dasz rade, pozdro

o, fota wskoczyla sekunde przede mna. e no, dobry byk z ciebie, widac, ze wiesz co robisz i dasz rade

Zmieniony przez - WPC_fan w dniu 2009-10-06 11:43:39