Na wstępie parę słów o mnie.
Mam 16 lat, trenuję od lipca roku 2008. Od listopada staram się trzymać michę. W tym wieku, trzeba jednak korzystać z życia i nie zawsze mi się to udaje. Mimo wszystko do tej pory redukcja na zwykłej diecie redukcyjnej (2,2g białka na kg przy 2g węgli) szła dobrze, ale powoli. Teraz zależy mi na szybkim spadku tkanki tłuszczowej nawet za cenę męczarni (?) dietą CKD. Aktualnie aeroby i HIIT niestety odpadają ze względu na skręconą kostkę
No cóż... przejdźmy zatem do rzeczy. Po dokładnym przestudiowaniu rad na forum i przesiedzeniu 2godzin przy układaniu diety powstało mi coś takiego...
Zapotrzebowanie kaloryczne: 2350
Odrzucam 250 kcal i zostaje mi
2150KCAL
Dieta:
Białko/Tłuszcze/Węglowodany kcal
1 Śniadanie:
4 jaja kurze całe (około 240g) 30 25,68 2,4 271 kcal
10g olej lniany 0 10 0 89,2 kcal
10g orzechów włoskich 1,6 6,03 1,8 65,1 kcal
---------------------------------------------------------------
31,6 41,71 4,2 425,3kcal
2 Śniadanie:
140g polędwica sopocka 27,86 12,74 1,26 232,4 kcal
10g pestek z dyni 2,45 4,58 1,27 55,6 kcal
---------------------------------------------------------------
30,31 17,32 2,53 287,8kcal
1.Posiłek (przedtreningowy)
200g piersi z kurczaka 43 2,6 0 200 kcal
10g oliwy z oliwek 0 9,6 0 89,9 kcal
---------------------------------------------------------------
43 12,2 0 289,9kcal
2.Posiłek (potreningowy)
200g piersi z kurczaka 43 2,6 0 200 kcal
---------------------------------------------------------------
43 2,6 0 200kcal
3.Posiłek
500g serek wiejski 55 25 10 około 500 kcal
10g olej lniany 0 10 0 89,2 kcal
---------------------------------------------------------------
55 35 10 590kcal
4.Posiłek (kolacja)
200g twarogu chudego 39,6 1 7 200kcal
10g oliwy z oliwek 0 9,6 0 89,9 kcal
---------------------------------------------------------------
39,6 10,6 7 289,9kcal
ŁĄCZNIE:
BIAŁKO 242,5g (3,36g/kg)
TŁUSZCZE 119,4g (1,65g/kg)
WĘGLOWODANY 23,7g (0,33g/kg)
KCAL 2082
Dziękuję za przeczytanie mojego posta. Liczę na odpowiedź doświadczonych "reduktorów". Aha i najlepiej by obeszło się bez dodawania białka do diety tudzież innych spalaczy. Po ostatnim cyklu kieszenie raczej niezbyt pełne
Pozdrawiam
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 72
Wzrost: 176
Obwód klatki: 104
Obwód ramienia: 34
Obwód talii: 81
Obwód uda: 57
Obwód łydki: 40
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 11-15%
Aktywność w ciągu dnia: Szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x siłownia, 1x trening koszykówki
Odżywianie: Jem wszystko co lubię, staram się trzymać miski
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: Brak
Stan zdrowia: Brak
Preferowane formy aktywności fizycznej: 3x w tygodniu siłownia, od maja może jakieś bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Skończony cykl: BCAA+HMB+kre-alkalyn
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Nie sądze by było to potrzebne
Stosowane wcześniej diety: Redukcyjna low-carb