SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[ELITE Ladies] DT Arphiel 2013/2014 str34; str60

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 129227

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 36 Napisanych postów 15338 Wiek 36 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 191806
06.01.2013 DT

miska
150/80/180
1944 kcal b: 151 g (30%) ww: 179 g (36%) tł: 75 g (34%)
I - bebło owsiane, jajecznica z warzywami
II - indyk z komosą i oliwkami na ostro
trening (whey+owoce leśne po treningu)
III - ziemniaki z wołem
IV - placki twarogowe wg. Vow

suple: ocet, wit C i B, omega3, BCAA, tran, imbir, multiwitamina, ZMA
napoje: woda 2l, kawa, zielona x2, melisa, pokrzywa, czarna x2, mix na uspokojenie

trening
Dzien4.
1. żołnierski 3x 10-12 60sek
(10kg/ 15kg) 20kg/ 22,5kg/ 25kg x9

2. wyciskanie wąsko 3x 10-12 60sek
20kg/ 22,5kg/ 25kg x10

3. wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 3x 8-10 na reke
3s 3kg

4. opuszczanie z gumą szeroko 3x 8-10
nieb+ziel x9/ x8/ x8

5. wiosło sztangielką 3x10-12 60sek
13kg/ 15kg/ 15kg x11

6. uginanie ramion ze skrętem 3x 10-12 60sek
3s 4kg

1. Można się śmiać ale już w rozgrzewce się zastanawiałam czy za wysoko nie zaczęłam a miałam w planie skończyć na 30kg
2. Ok, choć końcówka wymęczona.
3. Do dopracowania, ciężar jeszcze zostanie.
4. Szeroki chwyt lepiej w plecy wchodzi. Duże zaskoczenie, ze aż tyle poszło.
5. Wyszło zmęczenie po opuszczaniu. Mogłam dodać więcej ale machałabym a plecy by nie pracowały.
6. Ok.

Wrażenia ogólne: Poszło sprawnie, ledwo co ramionami ruszam. Jutro będzie ból. Ciężary raczej zawyżyłam niż zaniżyłam ale to nie jest mój ulubiony zakres

Ostatnio mnie wysypało, zwłaszcza na linii szczęki Zdziwiło mnie to zwłaszcza, ze największy wysp miałam tuz po okresie, nawet przed nie miałam tyle tego
Pora zainwestować chyba w badania hormonów. Ech...

"pod tym niechcianym tłuszczem niekoniecznie ukrywa się nasz ideał urody" Obliques
Don’t be a follower. Be a leader even if for a while you are only leading your shadow.
DT -> https://www.sfd.pl/DT_Arphiel-t1191724.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 36 Napisanych postów 15338 Wiek 36 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 191806
07.01.2013 DNT

miska
150/80/180
1976 kcal b: 150 g (30%) ww: 176 g (35%) tł: 79 g (35%)
I - płatki jaglane z mielonym wołem, jabłko
II - burger wołowy, komosa z warzywami
III - jabłko + resztka twarogu, włoskie
III - ziemniaki z wołem oliwki
IV - placki jaglane(jaja+jaglana), łosoś

suple: ocet, wit C i B, omega3, BCAA, tran, imbir, multiwitamina, ZMA
napoje: woda 2l, kawa x1,5, zielona z imbirem x2, melisa, pokrzywa, czarna x2, mix na uspokojenie

Wszystko mnie boli więc zamiast treningu rozciąganie i rolowanie (to ostatnie ze łzami w oczach ). Zauważyłam, ze w okolicach owulacji moje jelita wariują - wzdęcia i chcica na wszystko pomimo, ze jestem najedzona. Wczoraj się zaczęło.

"pod tym niechcianym tłuszczem niekoniecznie ukrywa się nasz ideał urody" Obliques
Don’t be a follower. Be a leader even if for a while you are only leading your shadow.
DT -> https://www.sfd.pl/DT_Arphiel-t1191724.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 36 Napisanych postów 15338 Wiek 36 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 191806
08.01.2013 DT

miska
150/80/180
1944 kcal b: 151 g (30%) ww: 179 g (36%) tł: 75 g (34%)
I - bebło owsiane, jajka sadzone
II - łosoś dziki na kokosowym z ryżem
III - jabłko + jajko sadzone
trening (whey+owoce leśne po treningu)
IV - ziemniaki pieczone stejk z cheddarem
V - kanapki z masłem i indykiem, kawałek awokado

suple: ocet, wit C i B, omega3, BCAA, tran, imbir, multiwitamina, ZMA
napoje: woda 2l, kawa, zielona, melisa, pokrzywa, czarna, mix na uspokojenie (ilości nie podaję ale herbat był ze 4,5l )

trening
Dzień 5.
1. sprinty z guma 5x 10 sprintów 30sek przerwy

2a.good morning 4x6-8
15kg/ 20kg/ 25kg/ 25kg

2b.przysiad z wyskokiem 4x 6 2min przerwy (bez obciazenia)

3.wejście na stopień z obciążeniem 3x 6-8 na noge plus 2x drop (wchodz na zmiane)
2*7kg + 2*4kg x10 + 2*2kg x9/ 2*9kg + 2*6kg x10 + 2*4kg x8/ 2*11kg + 2*8kg x7 + 2*5kg x8/

4a marsz do w przód-tył z guma na szerokich nogach 3x 10krokóww te i z powrotem

4b.wznosy tułowia 3x 10 ze spięciem 2sek w górze 2min

5. przysiad izometryczny przy ścianie 1xmax
1:04

1. Guma pękła w 3 serii, mam siniaka na tricepsie przez to
2a. Za nisko zaczęłam ale 25kg już było wyzwaniem.
2b. Ok.
3. Dało popalić, tyłek w ogniu.
4a i b. Diabelskie połączenie, walczyłam ze wznosami.
5. Jak zaczęłam zjeżdżać to zatrzymałam czas.

Wrażenia ogólne: Po sprintach zaczęło mi masakrycznie burczeć w brzuchu a później ssało aż do samego końca. Wejścia z dropami to małe piekiełko. Wejścia sprawiły mi o tyle satysfakcji, że fajnie czułam pracę tyłka co nie zawsze mi "wychodziło". W 4b jeszcze te 10kroków w jedną stronę jakoś szło ale te powrotne ->


Filmy:
dzień dobry 25kg x8 ->



wejścia na stopień 2*11kg ->

"pod tym niechcianym tłuszczem niekoniecznie ukrywa się nasz ideał urody" Obliques
Don’t be a follower. Be a leader even if for a while you are only leading your shadow.
DT -> https://www.sfd.pl/DT_Arphiel-t1191724.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 36 Napisanych postów 15338 Wiek 36 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 191806
09.01.2013 DNT

miska
150/80/180
2037 kcal b: 151 g (30%) ww: 181 g (36%) tł: 78 g (35%)
I - bebło owsiane, jajka sadzone
II - indyk z ryżem i warzywami + trochę boczku
III - jabłko, jajko sadzone, włoskie
IV - ziemniaki pieczone, stejk z cheddarem
V - kanapki z masłem i indykiem
VI - ciecierzyca z oliwą + kawałek indyka

suple: ocet, wit C i B, omega3, BCAA, tran, imbir, multiwitamina, ZMA
napoje: woda 2l, kawa, zielona, melisa, pokrzywa, czarna, mix na uspokojenie (łącznie herbat 3l)

Streczing + rolling

Strasznie skóra mnie "ciągnie" na udach - ale tylko dzień po treningu dołu. Szczęka nadal wysypana.

Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2014-01-09 19:18:14

"pod tym niechcianym tłuszczem niekoniecznie ukrywa się nasz ideał urody" Obliques
Don’t be a follower. Be a leader even if for a while you are only leading your shadow.
DT -> https://www.sfd.pl/DT_Arphiel-t1191724.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 36 Napisanych postów 15338 Wiek 36 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 191806
10.01.2013 DNT

miska
150/80/180
1956 kcal b: 151 g (30%) ww: 179 g (35%) tł: 78 g (35%)
I - bebło owsiane, jajka sadzone
II - ciecierzyca z jajkiem, marchew
III - jabłko, jajko sadzone, włoskie
IV - ziemniaki, pierś z kaczki
V - kanapka z serem
VI - płatki jaglane z włoskimi i z odrobiną wheya, pierś z indyka

suple: ocet, wit C i B, omega3, BCAA, tran, imbir, multiwitamina, ZMA
napoje: woda 2l, kawa, zielona, melisa, pokrzywa, czarna, mix na uspokojenie

Nicnierobing


Pomiary z rana
data: 03.01/ 10.01
biust: 88cm/ 88cm
pod biustem: 81cm/ 81cm
talia: 69cm/ 68,5cm (-0,5cm)
pępek: 74cm/ 73,5cm (-0,5cm)
biodra: 94cm/ 95cm (+1cm)
udo: 54cm/ 54,5cm (+0,5cm)
łydka: 32cm/ 32,5cm (+0,5cm)
waga: 54kg/ 55kg (+1kg)

Stabilnie, zwłaszcza, że jestem tydzień przed okresem

"pod tym niechcianym tłuszczem niekoniecznie ukrywa się nasz ideał urody" Obliques
Don’t be a follower. Be a leader even if for a while you are only leading your shadow.
DT -> https://www.sfd.pl/DT_Arphiel-t1191724.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 36 Napisanych postów 15338 Wiek 36 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 191806
11.01.2013 DT

miska
150/80/180
2081 kcal b: 157 g (30%) ww: 180 g (35%) tł: 80 g (35%)
I - bebło owsiane, jajka sadzone
II - ziemniaki, pierś z kaczki, smalec
treing (whey+maliny po treningu)
III - ziemniaki, wół, kokos, burak
IV - kanapka z indykiem i serem
V - płatki jaglane z włoskimi, jaja sadzone

suple: ocet, wit C i B, omega3, BCAA, tran, imbir, multiwitamina, ZMA
napoje: woda 2l, kawa, zielona, melisa, pokrzywa, czarna, mix na uspokojenie, rumianek

trening
Dzien1
1. chodzenie z taśma na boki 3x 10 kroków na strone bez przerwy
niebieska guma

2. przysiad głeboki 6x7/5/3/7/5/3 2min przerwy
45kg/ 50kg/ 55kg/ 50kg/ 55kg/ 60kg x3
45kg/ 50kg/ 55kg/ 50kg/ 55kg/ 60kg x1,5

3. MC 6x 7/5/3/7/5/3 2min przerwy
52,5kg/ 62,5kg/ 72,5kg/ 65kg/ 75kg/ 85kg x2
50kg/ 60kg/ 70kg/ 60kg/ 70kg/ 80kg

4. wypady chodzone 3x 6/4/8 na noge 2min
2* 8kg/ 10kg/ 6kg
2* 6kg/ 9kg/ 4kg

1. Tyłek obolały.
2. Stresuję się przysiadami ale poszło, ostatnie powtórzenie chyba siłą woli podniosłam bo jak zeszłam na dół to się przez ułamek sekundy zastanawiałam "i co teraz".
3. Przysiad dał mi w kość - już 72,5kg w pierwszej fali bardzo ciężkie było.
4. Na trzęsących nogach.

Wrażenia ogólne: Bardzo ciężki trening. Na początku drugiej fali w siadach zawartość żołądka podchodziła do gardła - nie fajnie jak jest się ze sztangą na plecach. MC bardzo wymęczone, nie wiem co mnie podkusiło na taki progres, zamiast spokojnie w drugiej fali też dodać 2,5kg a nie 5kg. Wykroki byle by zrobić, ciężko już było mi się skupić ale małż mnie pilnował więc kaleki nie robiłam.

Zobaczę następne pomiary bo myślę nad dorzuceniem ciut do miski w DT


Flmy:

przysiad 60kg x3 ->



MC 85kg ->

"pod tym niechcianym tłuszczem niekoniecznie ukrywa się nasz ideał urody" Obliques
Don’t be a follower. Be a leader even if for a while you are only leading your shadow.
DT -> https://www.sfd.pl/DT_Arphiel-t1191724.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4061 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347354
W przysiadach psychika zacznie Cię blokować.Zaufany asekurant to podstawa.

Znam to z autopsji.
Cholernie ciężko przychodził mi progres.Praktycznie na każdym treningu czułem,iż jest to mój maks dla danego zakresy powtórzeń.Kiedy znajomy zaczął mnie asekurować-dokładałem 5kg co trening i szło z zapasem.

Z tym że mnie psychika miała prawo zablokować,bowiem kiedyś zostałem przygnieciony sztangą,po czym poleciałem na pysk.Uraz w głowie pozostał na wiele miesięcy.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 36 Napisanych postów 15338 Wiek 36 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 191806
12.01.2013 DT

miska
150/80/180
2006 kcal b: 152 g (30%) ww: 183 g (36%) tł: 79 g (35%)
(dopiero teraz zauważyłam, że nie policzyłam 3 jajek ze śniadania więc będzie nadwyżka )
I - bebło owsiane, jajka sadzone
II - ziemniaki, pierś z kaczki, burak, chleb
treing (whey+maliny i kaki po treningu)
III - ziemniaki, wół, kokos, ser
IV - ryż z udźcem z indyka, kanapka z masłem
V - jaja sadzone na maśle

suple: ocet, wit C i B, omega3, BCAA, tran, imbir, multiwitamina, ZMA
napoje: woda 2l, kawa, zielona, melisa, pokrzywa, czarna, mix na uspokojenie, rumianek

trening
Dzien2.
1. wyciskanie na płaskiej 3x10-12 60sek przewy
(10kg/ 15kg) 27,5kg/ 30kg/ 32,5kg
(10kg/ 15kg) 25kg/ 27,5kg/ 30kg

2. combo wyciskanie na skosie sztangielke/rozpietka 3x 12-15 60sek przerwy
4kg/ 5kg (x13-15?)/ 5kg (x14?)
3s 4kg

3. pompki 2x max 30sek przerwy
13/ 11
12+2/ 9+3

4. wiosło sztanga 3x 8-10
(20kg) 27,5kg/ 32,5kg/ 35kg
(20kg) 25kg/ 30kg/ 32,5kg

5a wznosy ramienia bokiem w oparciu o ławke 3x 8-10 na reke 30sek przerwy
3kg/ 3kg/ 3kg
2kg/ 3kg/ 3kg

5b ściąganie gumy w pozycji narciarza 3x max
ziel 26/ ziel 21/ ziel 20
niebieska 24/ zielona 19/ zielona 17

1. Była moc. Będzie dokładka.
2. Gubiłam się w liczeniu, bardzo ciężko. Ciężar zostaje.
3. Cała się trzęsłam i od 6 powtórzenia walczyłam o każdy cm ale poszło w ciągu.
4. Zmęczona byłam ale poszło.
5a. Technika do poprawki, ciężar zostaje.
5b.

Wrażenia ogólne: To był hardcore, plecy zmęczone po MC ale klata dała czadu Po drugiej serii pompek wstawałam z pleców bo nie miałam siły podnieść się na rękach

Kolano mnie zaczyna kłuć jak krzywo stanę, chyba odporność spada Pora na drina.

Ronnie, tak, tutaj bardziej walczę z psychiką i jak nie boję się samego zgniota tak boję się że zgubię technikę a z takim ciężarem sporą krzywdę można sobie zrobić. Muszę wyszkolić mojego na asekuranta

Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2014-01-13 21:12:04

"pod tym niechcianym tłuszczem niekoniecznie ukrywa się nasz ideał urody" Obliques
Don’t be a follower. Be a leader even if for a while you are only leading your shadow.
DT -> https://www.sfd.pl/DT_Arphiel-t1191724.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 36 Napisanych postów 15338 Wiek 36 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 191806
13.01.2013 DT

miska
150/80/180
1983 kcal b: 153 g (30%) ww: 183 g (35%) tł: 80 g (35%)
(dopiero teraz zauważyłam, że nie policzyłam 3 jajek ze śniadania więc będzie nadwyżka )
I - bebło owsiane, jabłko, jajka sadzone
II - udziec z indyka na razowcu, włoskie
III - kaki, indyk, ser
treing (whey+jabłko i banan po treningu)
IV - ziemniaki, wół, kokos, ser
V - jaglane z wiórkami, awokado

suple: ocet, wit C i B, omega3, BCAA, tran, imbir, multiwitamina, ZMA
napoje: woda 2l, kawa, zielona, melisa, pokrzywa, czarna, mix na uspokojenie, rumianek, lipa, drin

trening
Dzien 3.
1. podnoszenie kolana zgiętej nogi leząc na brzuchu 3x5po 10sek na nogę

2a.przysiad wykroczny z noga wyzej4x 8-10 na nogę
2* 4kg/ 2* 7kg/ -> goblet 7kg x10/ 7kg x10
cc/ 2* 4kg/ 2* 7kg/ 2* 7kg

2b.MC Romanian 4x8-10
42,5kg/ 52,5kg/ 62,5kg/ 62,5kg
40kg/ 50kg/ 60kg/ 60kg

2c. Wznosy odwrotne nóg na brzegu ławki 4x 15-20 2min przerwy (przytrzymuj w wyproście nogi)

3a. Wznosy bioder ze sztanga przy ławeczce (zdjęcie) 3x 8-10
62,5kg/ 62,5kg/ 70kg x6+4
60kg/ 60kg/ 65kg

3b.wstanie z klęku siedzącego (wstajesz biodrami w góre, jak na calanetics) 3x 8-10
7kg/ 7kg/ 7kg
4kg/ 7kg/ 7kg

3c. Wymachy zgięta noga w górę w klęku (proponuje z guma) 3x 15-10 na noge 2min przerwy
zielona+niebieska/ zielona+niebieska/ zielona+niebieska
zielona/ zielona+niebieska/ zielona+niebieska

1. Robię tilta aż mymłom bolał od wbijania w podłogę.
2a. Kolano zaczęło mocno pobolewać, zamieniłam na gobleta i przestało a ja spokojnie mogłam kontynuować trening.
2b. 62,5kg wymęczone już w obu seriach.
2c. Chyba najgorsze z całego treningu.
3a. 70kg w sumie przez przypadek, bo źle krążki policzyłam. Paliło.
3b. Jak ostatnio 7 kg wydawało się lekkie tak teraz dało popalić.
3c.

Wrażenia ogólne: Mój tyłek ale ponoć jak boli to rośnie Kolano dało się we znaki, próbowałam zamienić na zwykły przysiad wykroczny czy przysiad na jednej nodze ale nadal bolało więc zrobiłam gobleta - akurat waga sztangielki mi podpasowała - nie chciałam tracić czasu na przygotowanie stojaków i ciężarów do klasycznego przysiadu. O dziwo z pierwszym powtórzeniem gobleta kolano przestało boleć.

Coś zatoka mnie "swędzi", drin dzisiaj wypity w ilościach nie przyzwoitych. Mam nadzieje, ze pomoże. Zjadłabym czosnku ale po nim mam 9m-c ciąży a nie brzuch

"pod tym niechcianym tłuszczem niekoniecznie ukrywa się nasz ideał urody" Obliques
Don’t be a follower. Be a leader even if for a while you are only leading your shadow.
DT -> https://www.sfd.pl/DT_Arphiel-t1191724.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 36 Napisanych postów 15338 Wiek 36 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 191806
14.01.2014 DT

miska
150/80/180
2032 kcal b: 153 g (30%) ww: 180 g (35%) tł: 78 g (35%)
I - bebło owsiane, jajko sadzone
II - kaczka, buraki, kawałek jabłka
III - komosa z łososiem + łyżka śmietany
trening (whey+owoce leśne po treningu)
IV - ziemniaki pieczone, wół z serem, kawałek awokado, kilka orzechów włoskich

suple: ocet, wit C i B, omega3, BCAA, tran, imbir, multiwitamina, ZMA
napoje: woda 2l, kawa, zielona x2, melisa, pokrzywa, czarna x2, mix na uspokojenie

trening
Dzien4.
1. żołnierski 3x 10-12 60sek
(12,5kg/ 17,5kg) 20kg/ 22,5kg/ 25kg x10 +2PP
(10kg/ 15kg) 20kg/ 22,5kg/ 25kg x9

2. wyciskanie wąsko 3x 10-12 60sek
22,5kg/ 25kg/ 25kg x10
20kg/ 22,5kg/ 25kg x10

3. wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 3x 8-10 na reke
3s 3kg
3s 3kg

4. opuszczanie z gumą szeroko 3x 8-10
sama x9/ sama x5 + 4nieb+ziel/ sama x3 + 5niebieska + 1x podciągniecie szeroko
nieb+ziel x9/ x8/ x8

5. wiosło sztangielką 3x10-12 60sek
15kg x10/ 15kg x10/ 17kg x9
13kg/ 15kg/ 15kg x11

6. uginanie ramion ze skrętem 3x 10-12 60sek
3s 4,5kg
3s 4kg

1. Bez mocy, niby progres ale gorzej szło niż ostatnio, dobiłam PP.
2. Ciężko. Ostatnie powtórzenia bardzo wymuszone.
3. Obniżę ciężar bo coś robię nie tak, nie czuję pracy barków tutaj.
4. Jedyne co mi dobrze szło. Nawet raz się sama podciągnęłam szeroko Plecy paliły.
5. Chciałam zejść z ciężaru bo ledwo co wyrobiłam powtórzenia ale puki plecy pracowały trzymałam się rozpiski.
6. Ciężko.

Wrażenia ogólne: Zakwasy po ostatnim treningu góry trochę przeszkadzały ale i bez tego dzień bez mocy. Jakoś miotałam się, progres jest ale wyszarpany i bez szau. Tylko opuszczanie naprawdę dobrze poszło. Poszło tak dobrze, ze zielona guma pękła, z wrażenia chyba

Zakwasy w tyłku i to w miejscach, gdzie nigdy ich nie miałam

Zakupiłam nowego wheya niby bezsmakowego ISO+. No i jest bezsmakowy jedynie wypchany słodzikiem. W smaku jak przesłodzona cremona. Żołądek skręcał mnie po nim dobre pół godziny O fatalnej rozpuszczalności nie wspomnę.

"pod tym niechcianym tłuszczem niekoniecznie ukrywa się nasz ideał urody" Obliques
Don’t be a follower. Be a leader even if for a while you are only leading your shadow.
DT -> https://www.sfd.pl/DT_Arphiel-t1191724.html

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Shake your ass II with TREC Nutrition!/ lilith

Następny temat

Shake your ass with TREC Nutrition!/86paulina

Wiecej