1. Dieta:
Posiłek I: płatki owsiane, mleko, białko, banan.
Posiłek II: 3 jajka, chleb żytni, pomidory, cebula.
Posiłek III: kurczak pierś, makaron pełnoziarnisty.
Posiłek IV: kurczak pierś, makaron pełnoziarnisty.
Posiłek V: olej lniany.
Podsumowanie dnia: treningowego (11)
1. Dieta:
Posiłek I: płatki owsiane, mleko, białko, banan*
Posiłek II: serek wiejski, makaron pełnoziarnisty
Posiłek III: ryż, kurczak, warzywa
Posiłek IV: makaron pełnoziarnisty, kurczak, kapusta
Posiłek V: makrela
2. Trening
1. Przysiady ze sztangą na barkach 4s 40x8, 50x8, 60x8, 70x8**
2. Podciąganie na drążku podchwytem 4/3/3/2/2/2/2/2/2/2 (10:34)***
3. Military press 3s. 30x8, 35x8, 35x8****
4. Wyciskanie na płaskiej 4s. 40x8, 50x8, 60x8, 70x6*****
5. Martwy ciąg 4s. 40x8, 50x8, 60x8, 70x8
*Mam już cofki jak to piję...
**Boli mnie kolano, gdzieś w środku. Martwi mnie to.
***Zrobiłem jak sugerowałeś. Przerwy między seriami 40sek. Bez krzeseł, bez pierdół... Naprawdę poczułem każde powtórzenie.
****Po podciąganiu ciężko, ale jestem zadowolony.
*****Jest progres.
Ciekawostka na koniec:
http://www.widelec.pl/widelec/1,99759,7039010,365_dni_treningu___niesamowita_przemiana_.html
Zmieniony przez - KANwa w dniu 2009-09-24 00:32:40