KANwa/dziennik/masa/fotki str.24

Podsumowanie dnia:

1. Dieta:
Posiłek I: musli 100g, jogurt wieloowocowy 310g, rodzynki 50g, banan 140g.
B-18, T-7, WW-183, Kcal-820.
Posiłek II: serek wiejski 180g, sardynki w oleju 100g, grahamki 240g.
B-66, T-26, WW-163, Kcal-1022.
Posiłek III: pierś z kurczaka 150g, makaron pełnoziarnisty 100g, majonez 15g, brokuły mrożone 100g, figi suszone 50g
B-52, T-16, WW-112, Kcal-770.
Posiłek IV: pierś z kurczaka 100g, makaron pełnoziarnisty 120g, figi suszone 50g.
B-42, T-3, WW-121, Kcal-658.
Posiłek V: orzechy nerkowca 50g, serek wiejski 200g.
B-34, T-32, WW-20, Kcal-485.
Ogółem w pięciu posiłkach:
B-212(113%), T-84(99%), WW-578(77%), Kcal-3754(99%).

2. Trening:
Dzień beztreningowy.

Zmieniony przez - KANwa w dniu 2009-04-26 00:10:35

jak tam postępy już widać na wadze?? Małe ciężary, Ile masz wszystkiego obciążenia.

Widać postępy na wadze, w środę się ważę to napiszę dokładnie co i jak. Ciężarów mam 45 kilogramów. Na początek chyba odpowiednio.

Zmieniony przez - KANwa w dniu 2009-04-26 15:11:00

trochę mało sam siebie hamujesz a na początku najlepiej idzie. z 80 niedługo będzie Ci potrzebne

Ćwiczę dopiero trzy tygodnie, później zastanowię się nad większymi ciężarami. Póki co pracuję nad techniką i wydaje mi się to rozsądne. Muszę zbudować bazę do dalszego rozwoju.

Podsumowanie dnia:

1. Dieta:
Posiłek I: musli 100g, jogurt wieloowocowy 310g, rodzynki 50g, banan 120g, gainer 50, mleko 100g.
B-37, T-10, WW-210, Kcal-1065.
Posiłek II: ziemniaki 100g, karkówka 100g, buraki zasmażane 100g.
B-20, T-28, WW-25, Kcal-420.
Posiłek III, IV: ser biały półtłusty 100g, serek wiejski 200g, makaron do spaghetti 75g, bułki grahamki 140g.
B-68, T-16, WW-160, Kcal-1032.
Posiłek V, VI: pierś z kurczaka 150g, makaron pełnoziarnisty 120g, kalafior 100g.
B-62, T-27, WW-100, Kcal-866.
Ogółem w sześciu posiłkach:
B-186(99%), T-82(97%), WW-500(66%), Kcal-3382(88%).

2. Trening:
Dzień beztreningowy.

Zmieniony przez - KANwa w dniu 2009-04-26 22:18:21

Podsumowanie dnia:

1. Dieta:
Posiłek I: musli 100g, jogurt wieloowocowy 310g, rodzynki 50g, gainer 50g, mleko 100g, banan 120g.
B-37, T-10, WW-213, Kcal-1065.
Posiłek II, III: makaron świderki 120g, pierś z kurczaka 100g, kalafior 100g.
B-53, T-4, WW-87, Kcal-585.
Posiłek IV (przed treningiem): tuńczyk 70g, płatki owsiane 30g, jajka 90g, grahamka 70g, gainer 50g, mleko 100g.*
B-52, T-25, WW-95, Kcal-820.
Posiłek V (po treningu): banan 150, morele suszone 100g, tuńczyk 70g, płatki owsiane 30g, jajka 90g, grahamka 70g*
B-40, T-24, WW-170, Kcal-980.
Posiłek VI: pierś z kurczaka 100g, orzechy nerkowca 50g.
B-31, T-25, WW-14, Kcal-382.
Ogółem w sześciu posiłkach:
B-212(113%), T-87(103%), WW-580(77%), Kcal-3831(99%).

*Omlet - jajka, tuńczyk, płatki, szczypior, cebula.

2. Trening:
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 5s 6x22,5; 6x34; 8x45; 8x45; 8x45*
Plecy: Martwy ciąg 5s. 6x15; 6x23; 8x30; 8x30; 8x30*
Plecy: Wiosłowanie sztanga z ziemi 5s. 6x15; 6x23; 8x30; 8x30; 8x30**
Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko 5s 6x22,5; 6x34; 8x45; 8x45; 8x45***
Barki: Wyciskanie sztangi w staniu z klatki 5s 6x15; 6x23; 8x30; 8x30; 7x30
Biceps: Podciąganie na drążku podchwytem 4/7/6****

*Przysiady łatwo szły w zeszłym tygodniu, dlatego dołożyłem ciężaru. Nadal idzie bez problemów. RDL bez problemów. Dołożyłem, nadal idzie łatwo.
**Dołożyłem 5 kilo, pod kątem ok. 10 stopni.
***Klatka zrealizowana.
****Pierwsza seria bez krzesła. W następnych starałem się nie pomagać nogami, biceps dopompowany na maksa.

3. Ogólne uwagi:
Niedługo mam urodziny i zastanawiam się nad prezentem. Mam do wyboru: białko, dodatkowe obciążenie lub stojaki do sztangi. Co wybrać? Białko mi chyba nie potrzebne, tak uważam. Zastanawiam się nad pozostałymi. W środę może wkleję film z treningu. Pozdrowienia dla tych którzy czytają.

Zmieniony przez - KANwa w dniu 2009-04-27 23:24:53

Zmieniony przez - KANwa w dniu 2009-04-27 23:26:51

Zmieniony przez - KANwa w dniu 2009-04-28 20:10:11

Zmieniony przez - KANwa w dniu 2009-04-28 20:10:37

Podsumowanie dnia:

1. Dieta:
Posiłek I: musli 100g, jogurt wieloowocowy 310g, rodzynki 50g, banan 120g, gainer 50, mleko 100g.
B-37, T-10, WW-210, Kcal-1065.
Posiłek II: ser biały półtłusty 100g, serek wiejski 200g, morele suszone 100g, bułki grahamki 120g.
B-59, T-17, WW-150, Kcal-930.
Posiłek III, IV: pierś z kurczaka 120g, kasza gryczana 100g, kalafior 100g, banan 120g.
B-45, T-5, WW-102, Kcal-590.
Posiłek V, VI: tuńczyk w oleju 150g, makaron pełnoziarnisty 100g, oliwa z oliwek 10g.
B-42, T-32, WW-68, Kcal-730.
Ogółem w sześciu posiłkach:
B-179(95%), T-64(75%), WW-534(71%), Kcal-3313(86%)

2. Trening:
Dzień beztreningowy.

3. Uwagi ogólne:
Jutro rano ważenie. Ciekaw jestem co waga pokaże.

Waga:

05.04 - 73kg*
13.04 - 74,5kg*
21.04 - 75kg*
29.04 - 76kg*

*rano po toalecie.

Podsumowanie dnia:

1. Dieta:
Posiłek I: musli 100g, jogurt wieloowocowy 310g, rodzynki 50g, gainer 50g, mleko 100g, banan 120g.
B-37, T-10, WW-213, Kcal-1065.
Posiłek II, III: twaróg półtłusty 100g, serek wiejski 200g, bułki grahamki 120g, makaron pełnoziarnisty 100g, morele suszone 100g.
B-74, T-18, WW-219, Kcal-1275.
(Trening)
Posiłek IV: gainer 50g, mleko 100g, pierś z kurczaka 150g, kasza gryczana 100g.
B-67, T-21, WW-110, Kcal-877.
Posiłek V: oliwa z oliwek 10g, orzechy nerkowca 50g.
B-9, T-37, WW-12, Kcal-407.
Ogółem w sześciu posiłkach:
B-186(98%), T-89(99%), WW-532(70%), Kcal-3458(99%).

2. Trening:
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 5s 6x22,5; 6x34; 8x45; 8x45; 8x45
Plecy: Martwy ciąg 5s. 6x15; 6x23; 8x30; 8x30; 8x30
Plecy: Wiosłowanie sztanga z ziemi 5s. 6x15; 6x23; 8x30; 8x30; 8x30
Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko 5s 6x22,5; 6x34; 8x45; 8x45; 8x45
Barki: Wyciskanie sztangi w staniu z klatki 5s 6x15; 6x23; 8x30; 8x30; 8x30
Biceps: Podciąganie na drążku podchwytem 4/6/7

3. Uwagi ogólne:
Trening bez większych problemów. Zamówiłem stojaki do sztangi, powinny być po weekendzie majowym. Kupię też dodatkowe obciążniki.

4. Filmy:





















Zmieniony przez - KANwa w dniu 2009-04-30 09:27:42