KANwa/dziennik/masa/fotki str.24

Bardzo proszę o komentarze filmów. Jak technika?

Wiosło:
- sztanga ląduje na ziemi po KAŻDYM powtórzeniu, jak w martwym ciągu;
- to jest ćwiczenie dynamiczne i najważniejszy jest ruch w górę - rozpędzasz sztangę tak, żeby huknąć w korpus, potem możesz ją nawet puścić
- sztangą celuj w dół mostka.


Wyciskanie:
- zbyt szeroki chwyt, przedramiona powinny być pionowo, kiedy ramiona są równolegle do podłogi.

Dzięki Radosuaf. Zastosuję się.

Podsumowanie dnia:

1. Dieta*

Posiłek I: musli z rodzynkami i z bananem, jogurt wieloowocowy, gainer z mlekiem
Posiłek II, III: twaróg półtłusty, serek wiejski, grahamki, figi suszone.
Posiłek IV: pierś z kurczaka, kasza gryczana, rzodkiewki.
Posiłek V: kanapki z twarogiem i z baleronem.

*jestem poza domem dlatego bez konkretnych ilości.

2. Trening:

Dzień beztreningowy.

Wow, ktoś mi kopsnął soga. Danke. Moje ego połechtane, mogę już nie ćwiczyć. Joke.

Podsumowanie dnia*:

1. Dieta:

Posiłek I: jajecznica, chleb z baleronem i z twarogiem.
Posiłek II: kasza kus kus, gołąbki.
Posiłek III: galaretka mięsna, chleb
Posiłek IV: ryż, kurczak.

2. Trening:

Przysiady z partnerką na barkach: 3x8 (50kg.)*
Pompki 4x25
Podciąganie na drążku podchwytem: 8/5/5

*poza domem.
**opłaca się mieć dziewczynę, hehe...

Zmieniony przez - KANwa w dniu 2009-05-02 11:20:54

Podsumowanie dnia:

1. Dieta:
Posiłek I: płatki pszenne z otrębami 100g, maślanka 300g, rodzynki 25g.
B-20, T-5, WW-113, Kcal-530.
Posiłek II: jajka na miękko 150g, chleb biały 75g.
B-20, T-12, WW-43, Kcal-350.
Posiłek III: pierś z kurczaka 150g, ziemniaki 150g, surówka.
B-35, T-12, WW-31, Kcal-360.
Posiłek IV: pierś z kurczaka 150g, ryż z curry i z warzywami 150g, orzechy nerkowca 50g, surówka.
B-51, T-40, WW-130, Kcal-1072.
Posiłek V: oliwa z oliwek 15g, ser twarogowy 150g.
B-28, T-22, WW-6, Kcal-332.
Ogółem w pięciu posiłkach:
B-154(81%), T-91(114%), WW-322(44%), Kcal-2650(76%).

2. Trening:

Dzień beztreningowy.

3. Fotki:

Posiłek IV





Zmieniony przez - KANwa w dniu 2009-05-04 00:04:15

Zmieniony przez - KANwa w dniu 2009-05-04 00:04:30

Podsumowanie dnia:

1. Dieta:
Posiłek I: musli 100g, jogurt wieloowocowy 310g, rodzynki 50g, gainer 50g, mleko 100g.
B-39, T-14, WW-175, Kcal-945.
Posiłek II (przed treningiem): ryż 100g, pierś z kurczaka 150g, brokuły 100g, gainer 50g, mleko 100g.
B-60, T-9, WW-120, Kcal-784.
Posiłek III (po treningu): ryż 100g, pierś z kurczaka 150g, brokuły 100g, gainer 50g, mleko 100g.
B-60, T-9, WW-120, Kcal-784.
Posiłek IV: tortilla pszenna pełnoziarnista 240g, pierś z kurczaka 100g, majonez 40g, warzywa.
B-47, T-58, WW-98, Kcal-1100.
Ogółem w czterech posiłkach:
B-207(109%), T-89(104%), WW-513(68%), Kcal-3613(94%).

*Omlet - jajka, tuńczyk, płatki, szczypior, cebula.

2. Trening:
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 5s 6x25; 6x34; 8x45; 8x45; 8x45*
Plecy: Martwy ciąg 5s. 6x25; 6x30; 8x40; 8x40; 8x40*
Plecy: Wiosłowanie sztanga z ziemi 5s. 6x25; 6x30; 8x40; 8x40; 8x40**
Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko 5s 6x22,5; 6x34; 8x45; 8x45; 8x45***
Barki: Wyciskanie sztangi w staniu z klatki 5s 6x15; 6x23; 8x30; 8x30; 7x30
Biceps: Podciąganie na drążku podchwytem 5/7/7****

*Przysiady bez problemów. RDL dołożyłem ciężaru, szło łatwo. Filmik na dole. Jak technika?
**Wiosłowanie szło łatwo. Filmik na dole.
***Klatka zrealizowana.
****Pierwsza seria bez krzesła jak zawsze.

3. Ogólne uwagi:
Kupiłem 2x5 kilo. Nie pasują do mojej sztangi, nie to że kolorystycznie czy coś, hehe, ale za małe otwory są. Nie wiem co teraz. Myślicie że ślusarz coś poradzi?

4. Fotki:

Posiłek IV:





Dobre było. Cztery takie opitoliłem.

5. Filmy:


























Zmieniony przez - KANwa w dniu 2009-05-04 22:29:49

Zmieniony przez - KANwa w dniu 2009-05-04 22:30:19

Oczywiście zapraszam do komentowania i do dyskusji!

Wyciskanie stojąc - na górze sztanga jest NAD głową, nie przed nią, patrząc z boku ręce powinny Ci zakrywać uszy.
Martwy ciąg - nie prostuj się po każdym powtórzeniu, wystarczy, że sztanga poleży jakieś 0,5 sek na podłodze .
W przysiadzie połóż sztangę nieco niżej na plecach.

Poza tym technika bardzo ładna . Daj jeszcze siad z przodu.