KANwa/dziennik/masa/fotki str.24

o w morde
jak by kazdy zabral sie za silownie tak jak ty, to na plazy musialbym chodzic tylko w koszulce
jedz tak dalej
pozdro
i masz sga na zachete

Zmieniony przez - robcikqpa w dniu 2009-07-30 20:30:05

Podsumowanie dnia: 30.07 (nietreningowy)

1. Dieta:
Posiłek I: płatki owsiane 120g, mleko 250g, białko 40g.
B-53, T-16, WW-99, Kcal-721.
Posiłek II: jajka 200g, grahamki 200g, ser żółty 50g.
B-54, T-35, WW-115, Kcal-951.
Posiłek III: wołowina 150g, kasza gryczana 100g.
B-44, T-9, WW-69, Kcal-510.
Posiłek IV: wołowina 150g, kasza gryczana 100g.
B-44, T-9, WW-69, Kcal-510.
Posiłek V: białko 40g, mleko 250g., orzechy włoskie 30g.
B-42, T-24, WW-18, Kcal-450.
Ogółem w pięciu posiłkach:
B-238, T-92, WW-371, Kcal-3142.

2. Trening:
Brzuch: Brzuszki 3x20
Brzuch: Unoszenie nóg 3x20
Rower stacjonarny: 15 minut.

3. Komentarz:
robcikqpa, mam nadzieję, że tak będzie. Dzięki że wpadłeś, no i za soga.

Dawno tu nie zglądałem i widze że ładne postepy już widać, dawaj tak dalej a na kolejne lato bedzie super forma.

Podsumowanie dnia: 31.07 (treningowy)

1. Dieta:
Posiłek I: płatki owsiane 120g, mleko 250g, białko 40g.
B-53, T-16, WW-99, Kcal-721.
Posiłek II: jajka 200g, grahamki 200g, ser żółty 50g.
B-54, T-35, WW-115, Kcal-951.
Posiłek III: mięso mielone 100g, makaron spaghetti 125g.
B-42, T-10, WW-91, Kcal-883.
Posiłek IV: białko 40g, mleko 250g, banan 120g (po treningu).
B-39, T-7, WW-40, Kcal-282.
Posiłek V: mięso mielone 100g, makaron spaghetti 125g.
B-42, T-10, WW-91, Kcal-883.
Ogółem w pięciu posiłkach:
B-227, T-77, WW-438, Kcal-3793.

2. Trening:
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 5s 8x40; 8x50; 8x60; 8x70; 8x80
Plecy: Martwy ciąg sumo 5s. 8x40; 8x50; 8x60; 8x70; 8x80
Plecy: Wiosłowanie sztanga z ziemi 4s. 8x40; 8x45; 8x50; 8x50
Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko 4s 8x50; 8x55; 8x60; 8x65; 8x70*
Barki: Wyciskanie sztangi w staniu z klatki 3s 8x30; 8x35; 7x40
Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą 3s 8x20, 8x25, 8x30

*8x70 to chyba mój nowy rekord w serii.
**Redhors, dzięki, że wpadłeś! No mam nadzieję, że forma będzie! A co z Twoim dziennikiem? Ćwiczysz coś, czy wakacje?

Zmieniony przez - KANwa w dniu 2009-08-01 11:54:44

ćwicze plecy barki i nogi narazie tak leciutko bo nie mam czasu na diete. Od września inwestuje w suplementy i się biore porządnie. może kupie size on żeby odrobic spadki.

Podsumowanie dnia: 1.08 (nietreningowy)

1. Dieta:
Posiłek I: płatki owsiane 120g, mleko 250g, białko 40g.
B-53, T-16, WW-99, Kcal-721.
Posiłek II: jajka 200g, grahamki 200g, ser żółty 50g.
B-54, T-35, WW-115, Kcal-951.
Posiłek III: mięso mielone 100g, makaron spaghetti 125g.
B-42, T-10, WW-91, Kcal-883.
Posiłek IV: serek wiejski 200g, orzechy włoskie 30g, jabłko.
B-29, T-27, WW-12, Kcal-396.
Posiłek V: ser twarogowy 100g.
B-19, T-5, WW-4, Kcal-133.
Ogółem w pięciu posiłkach:
B-194, T-91, WW-322, Kcal-3069.

Podsumowanie dnia: 2.08 (nietreningowy)

1. Dieta:
Posiłek I: płatki owsiane 120g, mleko 250g, białko 40g.
B-53, T-16, WW-99, Kcal-721.
Posiłek II: jajka 200g, grahamki 200g, ser żółty 50g.
B-54, T-35, WW-115, Kcal-951.
Posiłek III: kurczak pierś 150g, ryż biały 100g, papryka, ogórek.
B-39, T-3, WW-79, Kcal-493.
Posiłek IV: serek wiejski 200g, orzechy włoskie 30g, jabłko.
B-29, T-27, WW-12, Kcal-396.
Posiłek V: białko 40g, mleko 250g.
B-37, T-6, WW-13, Kcal-256.
Ogółem w pięciu posiłkach:
B-210, T-85, WW-320, Kcal-2809.

2. Dzisiaj przeszedłem się do sklepu z odżywkami. Pytałem o Ostrowie. Sprzedawca powiedział, żebym sobie takim gównem nie zaprzątał głowy i kupił porządne białko Olimpu. Jak uważacie ile w tym było chęci zysku, a ile prawdziwej porady? Poza tym regeneracja. Dzisiaj jeszcze czeka mnie rowerek, jakieś 15 kilometrów.

hehe co za sprzedawca...
tak to wyglada

Białko WPC-80 - OSTROWIA 669 x BARDZO DOBRY
OLIMP Whey Amino 1000® 8 x BARDZO DOBRY
OLIMP Whey Pro Isolate® 15 x BARDZO DOBRY
OLIMP Whey Pro Matrix® 32 x BARDZO DOBRY
OLIMP Whey Protein Complex 100% 119 x BARDZO DOBRY
OLIMP X5 Protein 20 x BARDZO DOBRY

wiec WPC najlepiej sie prezentuje
ale jak chcesz to mozesz sobie cos wybrac https://www.sfd.pl/Odżywki_i_Suplementy_-_OPINIE,_ZDJĘCIA-f154.html

Ja ostrowie i tak miałem kupić, więc opinia jednego człowieka mnie nie rusza. Koleś mówił coś o laktozie, że podobno w ostrowi jest jej za dużo. Później starał mi się udowodnić, że nie mam diety. Spytał mnie co jem, a jak mu powiedziałem to odparł, że on jest zawodnikiem i układa diety i że jem same gówna... Cóż. Chciał widać zarobić, a jak zobaczył, że się nie uda... Tyle w temacie. Póki co mam białko Treca "ultimate protein", później kupuję ostrowie.

Ostrowia bardzo przystępna cena i podobno bardzo dobra.

Dietkę to prowadzisz jak mało kto i podziwiam to :)
Zapraszam na mój dziennik pod opisem

Robcikqpa, a gdzie twój dziennik?