KANwa/dziennik/masa/fotki str.24

Dobry patent. Dzięx. Zaraz ruszam do sąsiedniego pokoju na trening, hehe...

fotky.

fotky.

Posiłek V:

Kurczak - 100g
Ryż biały - 100g
Gainer - 50g
Mleko - 100g
+ Marchew

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 5s 6x20; 6x30; 8x40; 8x40; 8x40*
Plecy: Martwy ciąg na prostych nogach 5s. 6x12,5; 6x18,75; 8x25; 8x25; 8x25*
Plecy: Wiosłowanie sztanga z ziemi 5s. 6x12,5; 6x19; 8x25; 8x25; 8x25**
Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko 5s 6x22,5; 6x34; 8x40; 8x40; 8x40***
Barki: Wyciskanie sztangi w staniu z klatki 5s 6x15; 6x23; 8x30; 8x30; 7x30
Biceps: Podciąganie na drążku podchwytem 8/5/4****

*szło bardzo łatwo.
**do wiosłowania podłożyłem encyklopedie pod talerze, tak jak mówił Radek. Szło bardzo ładnie, łatwo.
***zagapiłem się i zamiast 45 było 40. I jeszcze dziwiłem się co tak łatwo idzie, hehe. No cóż, w piątek będzie normalnie.
****pierwsza seria bardzo ładnie, nogi pomagały minimalnie. Jestem zadowolony z tego ćwiczenia. Podoba mi się ta walka o każdy kolejny centymetr.

To chyba tyle. Do jutra

http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/things_you_should_know_how_to_do_1_the_pullup

Lektura do przeczytania .

Dzięki, na pewno przeczytam. Teraz ruszam do szkoły.

Wróciłem. Długi dzień i od razu dieta zaniedbana.

I posiłek: Musli z owocami 100g, rodzynki 50g, jogurt wieloowocowy 310g, gainer 50g + mleko 100g.
II, III posiłek: ser biały tłusty 100g, serek wiejski 140g, figi suszone 100g, bułki grahamki 130g.
IV: Kasza gryczana 100g, kurczak pierś 100g, marchew.

Póki co tyle. Śniadanie chyba lepsze jak ostatnio. Według programu wyszło:

B-35; T-10; WW-185; Kcal-950.

Zmieniony przez - KANwa w dniu 2009-04-23 19:51:29

Posiłek V:

Godzina 22:00
Kasza Gryczana 100g
Kurczak Pierś 100g
Majonez 15g
Brokuły

B-37, T-17, WW-75, Kcal-570

Smacznie i kolorowo.

Zmieniony przez - KANwa w dniu 2009-04-24 00:33:32

Koniec dnia. W nawiasach podałem dzienne zapotrzebowanie:

Białko - 200g (107%)
Tłuszcz - 62g (73%)
Węglowodany - 535g (71%)
Kcal - 3376 (88%)