KANwa/dziennik/masa/fotki str.24

Zluzuj z tym jogurtem - chyba, że jesz taki, który nie ma mleka w proszku w składzie. Bo zakładam, że to naturalny - inne w ogóle odpadają.

Naturalny Danone.

Ma w składzie mleko w proszku. Maksimum raz dziennie .

ok, jeden ma 450g

Podsumowanie dnia: 28.05

1. Dieta:
Posiłek I: rodzynki 50g, musli 100g, banan 140g, jogurt naturalny 200g.
B-20, T-8, WW-154, Kcal-717.
Posiłek II: serek wiejski 200g, grahamki 140g.
B-36, T-11, WW-86, Kcal-563.
Posiłek III: kurczak 130g, kasza gryczana 100g.
B-41, T-5, WW-69, Kcal-465.
Posiłek IV: kurczak 100g, kasza gryczana 50g, truskawki 300g, jogurt naturalny 250g.
B-41, T-9, WW-72, Kcal-501.
Posiłek V: szprot w oleju 100g, orzechy nerkowca 30g.
B-29, T-30, WW-7, Kcal-434.
Ogółem w pięciu posiłkach (dzienne zapotrzebowanie):
B-166(83%), T-63(84%), WW-388(97%), Kcal-2680(87%)

2. Samopoczucie:
Ogólnie w porządku. Zauważyłem, że drętwieją mi dłonie, rano jak się budzę to potrzebuję chwili żeby w ogóle nimi poruszyć Zawsze śpię na brzuchu z rękami pod sobą, ale nigdy mi, aż tak, nie drętwiały. Nie wiem czy ma to związek z treningiem, ale piszę. Co myślicie? Poza tym, ALERGIA. Kto to cholerstwo wymyślił? Swędzą mnie oczy, uszy, nos, poza tym kicham, smarczę... no masakra jednym słowem. W szkole zapierdziel. Sesja za pasem. Dobrze, że jutro trening.

Fajnie się u Ciebie wszystko rozwija :> No alergia to cholerstwo , ja sam nie mam ale w rodzinie kilka osób choruje wiec wiem przez co przechodzą :P Życzę sukcesów :P

Podsumowanie dnia: 29.05

1. Dieta:
Posiłek I: rodzynki 50g, musli 100g, truskawki 130g, jogurt naturalny 200g, banan 130g.
B-20, T-9, WW-160, Kcal-743.
Posiłek II: serek wiejski 200g, grahamki 140g, banan 140g.
B-37, T-11, WW-119, Kcal-696.
Posiłek III: kurczak 80g, kasza gryczana 100g, jogurt 200g, brzoskwinie 100g, kiwi 75g.
B-39, T-9, WW-110, Kcal-650.
Posiłek IV: wołowina 140, kasza gryczana 100g.
B-42, T-8, WW-69, Kcal-498.
Posiłek V: pizza, owoce.

2. Trening:
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 5s 6x35; 6x50; 8x70; 8x70; 8x70
Plecy: Martwy ciąg 5s. 6x35; 6x50; 8x70; 8x70; 8x70*
Plecy: Wiosłowanie sztanga z ziemi 5s. 6x25; 6x40; 8x50; 8x50; 8x50**
Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko 5s 6x40; 6x50; 8x60; 8x58; 7x58
Barki: Wyciskanie sztangi w staniu z klatki 4s 6x25; 8x30; 8x30; 8x30
Biceps: Podciąganie na drążku podchwytem 4+4/3+5/3+5

*Ciężko, ale lepiej jak poprzednio.
**Chyba zmniejszę ciężar, mam wrażenie, że wykonuję to ćwiczenie niepoprawnie. Za bardzo pracują ręce, za mało plecy. PATRZ FILM!

3. Filmy:

Martwy Ciąg:








Wiosłowanie:

Podsumowanie dnia: 30.05

1. Dieta:
Posiłek I: rodzynki 50g, musli 100g, banan 150g, jogurt naturalny 250g.
B-22, T-9, WW-159, Kcal-756.
Posiłek II: płatki owsiane 120g, jajka 210g.
B-41, T-29, WW-84, Kcal-731.
Posiłek III: kurczak 100g, ziemniaki młode 250g, warzywa.
B-26, T-2, WW-41, Kcal-272.
Posiłek IV: wołowina 100g, ziemniaki młode 150g, warzywa.
B-24, T-4, WW-24, Kcal-220.
Posiłek V: twaróg półtłusty 100g, serek wiejski 200g, oliwa z oliwek 10g.
B-43, T-23, WW-10, Kcal-423.
Ogółem w pięciu posiłkach (dzienne zapotrzebowanie):
B-155(78%), T-67(89%), WW-318(80%), Kcal-2401(78%)

2. Samopoczucie:
Cały dzień nad książkami, błeee...

Zmieniony przez - KANwa w dniu 2009-05-31 10:39:24

MC - dobrze, tylko schodź niżej tyłkiem.
Wiosło - postaraj się mniej ruszać tułowiem, w zasadzie powinny "chodzić" tylko ręce.

Posiłek I: rodzynki 50g, musli 100g, banan 150g, jogurt naturalny 250g.
B-22, T-9, WW-159, Kcal-756.

Jesteś pewien, że tu jest 22g białka? Daj jakieś jaja zamiast tego jogurtu...

Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2009-06-02 10:29:28

Podsumowanie dnia: 31.05 (beztreningowo)

1. Dieta:
Posiłek I: rodzynki 50g, musli 100g, jogurt naturalny 200g, banan 150g.
B-20, T-8, WW-155, Kcal-726.
Posiłek II: sardynki w oleju 100g, salami 50g, grahamki 70g, płatki owsiane 120g.
B-55, T-51, WW-124, Kcal-1125.
Posiłek III: kurczak 150g, ziemniaki wczesne 250g.
B-37, T-2, WW-41, Kcal-312.
Posiłek IV: kurczak 150g, ziemniaki wczesne 150g.
B-35, T-2, WW-24, Kcal-252.
Posiłek V: ser twarogowy 100g, orzechy nerkowca 30g.
B-24, T-21, WW-12, Kcal-324.
Ogółem w pięciu posiłkach (dzienne zapotrzebowanie):
B-170(85%), T-84(112%), WW-355(89%), Kcal-2748(89%)

Zmieniony przez - KANwa w dniu 2009-06-02 11:03:59