KANwa/dziennik/masa/fotki str.24

3 posiłek zjedzony:

Pierś z kurczaka - 100g
Kasza gryczana - 100g
Rzodkiewki, pomidory, szczypiorek.

Poważnie? Myślałem, że to dobrze jak mam 3g/kg.

Optymalny rozkład białek do węglowodanów to 1:4. U Ciebie jest 2,67.

Hmm, wydaję mi się że masz rację, ale oprócz tego powinienem zwiększyć ilość węglowodanów.

75kg - aktualna waga.
75 * 2,5 = 187,5 gramów białka.
187,5 * 4 = 750 gramów węglowodanów

Zgadza się?

Nie przesadź z kcal. U mnie było 3500 na 84kg ciała i strasznie mnie zatłuściło, ale Ty jesteś chudy, więc możesz spróbować, ale więcej nie dawaj... W dni nietreningowe odejmij 300 kcal (z węglowodanów).

Może mamy inny metabolizm? Ja zjadam te 3500, a czuje jakbym od zawsze tyle jadł. Sam nie wiem. Poczekamy zobaczymy. Znowu dziękuję za pomoc.

Może mamy inny metabolizm?

Na pewno, ja zawsze miałem więcej tłuszczu niż Ty teraz... Nawet jak ważyłem 64 kg .

No widzisz. Poza tym ja praktycznie nie wstaję z kibla.

Białko na dzisiaj już prawie w normie, a węglowodany w połowie. W dupę. Co teraz?

Od jutra dodam do diety figi i jabłka suszone. To powinno pomóc. Dzisiaj zjem normalnie, tak żeby na noc nie przyjąć za dużo węglowodanów.

Dzień zakończyłem na:

B-207g, T-94g, WW-500g, Kcal-3500.

I posiłek: płatki, dynia pestki, słonecznik pestki.
II posiłek: grahamki 100g, ser biały tłusty 150g, serek wiejski 150g, szczypior
III,IV,V posiłek: kasza gryczana z kurczakiem i warzywami (po 300g)
VI: Gainer 50g. z mlekiem (Nie chce mi się już jeść)
W międzyczasie podjadałem orzechy kalifornijskie (5zł, które normalnie wydałbym na Colę lub chipsy) oraz morele suszone.

Mało węglowodanów, wiem. Jutro coś z tym zrobię, tak żeby było 750g. Ogólnie czuję się dobrze. Wciąż czuję wczorajszy trening, ale nie mam zakwasów. W ciągu dnia godzinę spałem, taka krótka regeneracja, no nie licząc snu w nocy oczywiście. Jutro dużo zajęć na uczelni, będę musiał przygotować posiłki rano. Dam radę. Pozdrowienia dla tych którzy czytają.