KANwa/dziennik/masa/fotki str.24

Radosuaf, dzięki. Od jutra zaczynam.
Alainaa,witam. Dzięki że wpadłaś. Może i zmierzamy w przeciwnych kierunkach, ale możemy się nawzajem wspierać. Pozdrawiam.

I KONIECZNIE niech Ci ktoś obeznany sprawdzi technikę. KONIECZNIE!!!

Posiłek 1:

Płatki musli 100g
Pestki słonecznika 25g
Pestki dyni 25g
Gainer 30g
Jogurt truskawkowy 300g

B-40g; T-30; WW-130; Kcal-950.

Ostateczny plan FBW:

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 6s 6x10; 6x20; 6x30; 8x40; 8x40; 8x40
Plecy: Martwy ciąg na prostych nogach 5s. 6x12,5; 6x18,75; 8x25; 8x25; 8x25
Plecy: Wiosłowanie sztanga z ziemi 5s. 6x12,5; 6x19; 8x25; 8x25; 8x25
Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko 5s 6x22,5; 6x34; 8x45; 8x45; 8x45
Barki: Wyciskanie sztangi w staniu z klatki 5s 6x15; 6x23; 8x30; 8x30; 8x30
Biceps: Podciąganie na drążku podchwytem 5s

0 seria: ciężar rozgrzewkowy.
1 seria: 50% cięż.rob.
2 seria: 75% cięż.rob.
3 seria: 100% cięż.rob.
4 seria: 100% cięż.rob.
5 seria: 100% cięż.rob.

Kieruję się tym co mówił Radosuaf, więc jeśli widzicie jakieś błędy w mojej interpretacji to piszcie! Obawiam się martwego ciągu na prostych nogach, bo nigdy go nie robiłem, nie wiem jak sobie poradzę. Dlatego chyba powinienem poprosić kogoś doświadczonego o pomoc. Postaram się nagrać moje wyczyny i wrzucić tutaj. Poza tym, obawiam się podciągania na drążku, bo sam jestem w stanie podciągnąć się góra 3 razy. Czy postawienie zgiętych nóg na krześle w czasie podciągania jest według was dobrym pomysłem? Nie mam partnera żeby mógł mi pomagać.

PS. Wydaję mi się, że dużo tych ćwiczeń jak na jeden dzień.


Zmieniony przez - KANwa w dniu 2009-04-20 10:49:53

Zmieniony przez - KANwa w dniu 2009-04-20 11:14:15

jeśli widzicie jakieś błędy w mojej interpretacji to piszcie

Czy 10kg w siadzie to jest ciężar sztangi, czy dołożonego obciążenia? Jeśli sztangi, to możesz opuścić tę 1. serię, przy takich ciężarach nie zrobisz sobie krzywdy .
Podciąganie na drążku rób w 3 seriach.
Jeśli masz możliwość, wyciskanie płasko rób na MINIMALNYM skosie (10-15 stopni).


Czy postawienie zgiętych nóg na krześle w czasie podciągania jest według was dobrym pomysłem?

Tak.


Wydaję mi się, że dużo tych ćwiczeń jak na jeden dzień.

Na początku jest ciężko, ale po 2 tyg. się przyzwyczaisz.


http://www.bodyrecomposition.com/training/rdl-vs-sldl.html

Romanian Deadlift.

O wilku mowa Szczerze Ci powiem, że wolałbym RDL, strasznie boję się tego wygiętego łuku pleców na początku SLDL.

Masz robić RDL, polska nazwa jest średnio precyzyjna .

Very well then Zajrzałem do Twojego dziennika, ale ma 250 stron więc wybacz, ale nie będę czytał od początku, hehe. BTW, dzięki za pomoc

Pierwszy dzień FBW:

Jednym słowem było lepiej niż myślałem. Plan treningowy bardzo dobry, teraz to widzę. Wszystkie mięśnie poruszone, dopompowane na maksa. Zdecydowanie najlepsze ćwiczenie: podciąganie na drążku.

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 5s 6x20; 6x30; 8x40; 8x40; 8x40
Plecy: Romanian deadlift 5s. 6x12,5; 6x18,75; 8x25; 8x25; 8x25
Plecy: Wiosłowanie sztanga z ziemi 5s. 6x12,5; 6x19; 8x25; 8x25; 8x25
Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko 5s 6x22,5; 6x34; 8x45; 8x45; 5x45 (ostatni z pomocą)
Barki: Wyciskanie sztangi w staniu z klatki 5s 6x15; 6x23; 8x30; 6x30; 5x30
Biceps: Podciąganie na drążku podchwytem 3s 6/5/3 (nogi na krześle pomagały w dwóch pierwszych seriach pod koniec)

Podczas wiosłowania trzęsły mi się nogi po przysiadach, a najszerszego nie czułem. Znaczy się czułem tył, a skrzydeł nie. Zastanawiam się czy nie lepiej wyizolować go na ławeczce. Z drugiej strony może potrzebuję wzmocnić nogi, tak żeby wiosłować większym ciężarem? Sam nie wiem. Jakieś sugestie? Sram ogniem, lol No cóż, entuzjazm nowicjusza. Peace.

Nikt poza Radosławem nie komentuje, ale jadę dalej, hehe. Pora na piąty posiłek: kasza gryczana z kurczakiem. Smacznego.