Cześć. Przeczytałem posty Traktora71 o których mówiłeś i naprawdę wygląda na to że koleś zna się na rzeczy. Postanowiłem zastosować polecany przez niego zestaw ćwiczeń to znaczy:
Nogi:
Przysiady ze sztanga na barkach 3s.
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s, martwy ciąg 3s.
Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko 3s.
Barki: Wyciskanie sztangi w staniu z klatki 2s.
Biceps: Podciąganie na drążku podchwytem 2 s.
Wychodzi średnio po 9 serii na duże partie oraz po 6 serii na małe w tygodniu. Jeśli chodzi o obciążenia to mam już mniej więcej pojęcie ile mogę podnieść, postaram się żeby ostatnia seria każdego ćwiczenia była z zapasem 2 powtórzeń.
Pytania:
1. Co powinienem zmienić?
2. Czy powinienem zastosować progresję ciężaru bez zmiany ilości powtórzeń? czy to dobre rozwiązanie? Czy lepiej zastosować normalną progresję 12x10x8 ze zwiększaniem ciężaru?