KANwa/dziennik/masa/fotki str.24

Posiłek 4:

Serek wiejski 110g
Ser biały pełnotłusty 125g
Majonez 40g
Pomidor
Chleb biały 100g

B-40; T-50; WW-66; Kcal-860.

smaczne to?? Bo bym sobie zrobił.

Pycha. Nawet moja Pani tak mówi:) Ze szczypiorkiem byłoby lepsze, jak masz to dajesz:)

szczypiorek mam a nawet hektar go mam

No i jak?

Cześć. Przeczytałem posty Traktora71 o których mówiłeś i naprawdę wygląda na to że koleś zna się na rzeczy. Postanowiłem zastosować polecany przez niego zestaw ćwiczeń to znaczy:

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s.
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s, martwy ciąg 3s.
Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko 3s.
Barki: Wyciskanie sztangi w staniu z klatki 2s.
Biceps: Podciąganie na drążku podchwytem 2 s.

Wychodzi średnio po 9 serii na duże partie oraz po 6 serii na małe w tygodniu. Jeśli chodzi o obciążenia to mam już mniej więcej pojęcie ile mogę podnieść, postaram się żeby ostatnia seria każdego ćwiczenia była z zapasem 2 powtórzeń.

Pytania:
1. Co powinienem zmienić?
2. Czy powinienem zastosować progresję ciężaru bez zmiany ilości powtórzeń? czy to dobre rozwiązanie? Czy lepiej zastosować normalną progresję 12x10x8 ze zwiększaniem ciężaru?

1 posiłek:

Musli z owocami suszonymi 100g
Orzechy nerkowca 50g
Jogurt truskawkowy 240g
Gainer 30g

B-30g; T-43g; WW-135g; Kcal-1025.

Witaj. Zmierzamy w odwrotnych kierunkach [bo ja redukcja] ale z chęcią będę się przyglądać.

1. Zmien MC na MC na prostych nogach i rób co trening, co trening rób też wiosłowania (z ziemi!).
2. W każdym ćwiczeniu 5 serii - 50% cięż.rob., 75% CR, 100%, 100%, 100%; powtórzenia 6, 6, 8, 8, 8. Dodatkowo w przysiadach jedna seria z pustą sztangą, więc łącznie 6 serii.

Plan bardzo ładnie ułożony .

Posiłek 3:

Kurczak udo 150g
Kasza gryczana 100g
Surówka z pekińskiej, ze szczypiorem, pomidorem, rzodkiewką.

B-38g; T-18g; WW-70g; Kcal-575.

Zmieniony przez - KANwa w dniu 2009-04-19 17:13:30