KANwa
Podsumowanie dnia:
1. Dieta:
Posiłek I: musli 100g, jogurt wieloowocowy 310g, rodzynki 50g, gainer 50g, mleko 100g.
B-35, T-10, WW-185, Kcal-950.
Posiłek II: serek wiejski 150g, twaróg tłusty 75g, grahamki 250g.
B-52, T-18, WW-150, Kcal-920.
Posiłek III: pierś z kurczaka 100g, kasza gryczana 100g, majonez 20g, brokuły mrożone 100g.
B-37, T-21, WW-75, Kcal-600.
Posiłek IV (przed treningiem): mięso mielone wołowo-wieprzowe 150g, makaron spaghetti 100g.
B-44, T-20, WW-70, Kcal-760.
Posiłek V (po treningu): banan 120, gainer 50g, mleko 100g, serek wiejski 200g.
B-44, T-12, WW-70, Kcal-580.
Ogółem w pięciu posiłkach:
B-212(113%), T-81(95%), WW-550(73%), Kcal-3828(99%).
2. Trening:
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 5s 6x20; 6x30; 8x40; 8x40; 8x40*
Plecy: Martwy ciąg na prostych nogach 5s. 6x12,5; 6x18,75; 8x25; 8x25; 8x25*
Plecy: Wiosłowanie sztanga z ziemi 5s. 6x12,5; 6x19; 8x25; 8x25; 8x25**
Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko 5s 6x22,5; 6x34; 8x45; 8x45; 8x45***
Barki: Wyciskanie sztangi w staniu z klatki 5s 6x15; 6x23; 8x30; 8x30; 8x30
Biceps: Podciąganie na drążku podchwytem 7/5/4****
*Przysiady w miarę łatwo, czekam na regenerację weekendową - zobaczymy co będzie w poniedziałek. RDL - bardzo fajnie dopompowany prostownik, aż musiałem się pochwalić bratu i dziewczynie, hehe. Odczułem ból mięsni przy ostatnich powtórzeniach.
**ściągałem łopatki na maksa, łokcie szeroko.
***klata zrealizowana, co na początku tygodnia nie było możliwe. Czym jest to spowodowane, nie wiem. Na pewno nie przyrostem siły.
****starałem się nie pomagać nogami, biceps dopompowany na maksa. Przydałaby się taśma gumowa do pomocy.
3. Ogólne uwagi:
Jestem zmęczony. Czekam na weekend żeby się wyspać porządnie. Ogólne samopoczucie ekstra. Lepiej mi się wstaje na 8 do szkoły, nie mam takiego poczucia, że mi się nie chce. Wiosna? Pozdrawiam tych którzy czytają. Peace.
Ps. Jak macie jakieś uwagi, komentarze to piszcie.
Zmieniony przez - KANwa w dniu 2009-04-25 00:14:09
Zmieniony przez - KANwa w dniu 2009-04-25 00:16:55
1. Dieta:
Posiłek I: musli 100g, jogurt wieloowocowy 310g, rodzynki 50g, gainer 50g, mleko 100g.
B-35, T-10, WW-185, Kcal-950.
Posiłek II: serek wiejski 150g, twaróg tłusty 75g, grahamki 250g.
B-52, T-18, WW-150, Kcal-920.
Posiłek III: pierś z kurczaka 100g, kasza gryczana 100g, majonez 20g, brokuły mrożone 100g.
B-37, T-21, WW-75, Kcal-600.
Posiłek IV (przed treningiem): mięso mielone wołowo-wieprzowe 150g, makaron spaghetti 100g.
B-44, T-20, WW-70, Kcal-760.
Posiłek V (po treningu): banan 120, gainer 50g, mleko 100g, serek wiejski 200g.
B-44, T-12, WW-70, Kcal-580.
Ogółem w pięciu posiłkach:
B-212(113%), T-81(95%), WW-550(73%), Kcal-3828(99%).
2. Trening:
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 5s 6x20; 6x30; 8x40; 8x40; 8x40*
Plecy: Martwy ciąg na prostych nogach 5s. 6x12,5; 6x18,75; 8x25; 8x25; 8x25*
Plecy: Wiosłowanie sztanga z ziemi 5s. 6x12,5; 6x19; 8x25; 8x25; 8x25**
Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko 5s 6x22,5; 6x34; 8x45; 8x45; 8x45***
Barki: Wyciskanie sztangi w staniu z klatki 5s 6x15; 6x23; 8x30; 8x30; 8x30
Biceps: Podciąganie na drążku podchwytem 7/5/4****
*Przysiady w miarę łatwo, czekam na regenerację weekendową - zobaczymy co będzie w poniedziałek. RDL - bardzo fajnie dopompowany prostownik, aż musiałem się pochwalić bratu i dziewczynie, hehe. Odczułem ból mięsni przy ostatnich powtórzeniach.
**ściągałem łopatki na maksa, łokcie szeroko.
***klata zrealizowana, co na początku tygodnia nie było możliwe. Czym jest to spowodowane, nie wiem. Na pewno nie przyrostem siły.
****starałem się nie pomagać nogami, biceps dopompowany na maksa. Przydałaby się taśma gumowa do pomocy.
3. Ogólne uwagi:
Jestem zmęczony. Czekam na weekend żeby się wyspać porządnie. Ogólne samopoczucie ekstra. Lepiej mi się wstaje na 8 do szkoły, nie mam takiego poczucia, że mi się nie chce. Wiosna? Pozdrawiam tych którzy czytają. Peace.
Ps. Jak macie jakieś uwagi, komentarze to piszcie.
Zmieniony przez - KANwa w dniu 2009-04-25 00:14:09
Zmieniony przez - KANwa w dniu 2009-04-25 00:16:55
radosuaf
.
koles08
Wojtashc
Alainaa
a co brakuje Ci pomysłów na smaczne żarcie?
