KANwa/dziennik/masa/fotki str.24

Podsumowanie dnia: 01.06 (treningowy)

1. Dieta:
Posiłek I: rodzynki 50g, musli 100g, truskawki 130g, jogurt naturalny 250g, banan 140g.
B-22, T-9, WW-156, Kcal-747.
Posiłek II: kurczak 100g, ziemniaki 150g.
B-24, T-1, WW-24, Kcal-203.
Posiłek III: kurczak 100g, ziemniaki 300g, truskawki 100g, banan 75g, mleko 100g.
B-32, T-4, WW-79, Kcal-456.
Posiłek IV: kurczak 150g, ziemniaki 250g, truskawki 200g, mleko 150g.
B-43, T-6, WW-63, Kcal-454.
Posiłek V: twaróg 150g, orzechy nerkowca 50g.
B-37, T-34, WW-18, Kcal-519.
Ogółem w pięciu posiłkach:
B-157, T-55, WW-339, Kcal-2377.

2. Trening:
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 5s 6x35; 6x50; 8x70; 8x70; 8x70
Plecy: Martwy ciąg 5s. 6x35; 6x50; 8x70; 8x70; 8x70
Plecy: Wiosłowanie sztanga z ziemi 4s. 6x25; 6x40; 8x40; 8x40
Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko 5s 6x40; 6x50; 8x60; 8x60; 7x58
Barki: Wyciskanie sztangi w staniu z klatki 4s 6x25; 8x30; 8x32; 8x34
Biceps: Podciąganie na drążku podchwytem 5+3/3+5/2+6

3. Uwagi:
Radosuaf, no tak wychodzi według tego programu, którego używam. Jeśli chodzi o wiosło to zmniejszyłem obciążenie i wydaję mi się, że jest dużo lepiej. Wyeliminowałem kołysanie Wrzucę filmik w piątek.

Podsumowanie dnia: 02.06 (nietreningowy)

1. Dieta:
Posiłek I: rodzynki 50g, musli 100g, truskawki 250g, jogurt naturalny 200g, mleko 200g.
B-27, T-13, WW-148, Kcal-756.
Posiłek II: jajka 210g, płatki owsiane 120g, grahamka 70g.
B-46, T-30, WW-124, Kcal-912.
Posiłek III: mięso mielone wołowo-wieprzowe 200g, spaghetti 250g.
B-65, T-16, WW-145, Kcal-1367.
Posiłek IV: ser twarogowy 100g, serek wiejski 100g, orzechy nerkowca 30g.
B-36, T-25, WW-14, Kcal-425.
Posiłek V: twaróg 150g, orzechy nerkowca 50g.
B-37, T-34, WW-18, Kcal-519.
Ogółem w czterech posiłkach:
B-174, T-84, WW-431, Kcal-3450.

Podsumowanie dnia: 03.06 (treningowy)

1. Dieta:
Posiłek I: rodzynki 50g, musli 100g, jogurt naturalny 250g.
B-20, T-9, WW-123, Kcal-614.
Posiłek II: ser wiejski 200g, grahamki 140g, orzechy laskowe 40g.
B-42, T-36, WW-92, Kcal-819.
Posiłek III: mięso mielone 100g, spaghetti 100g.
B-39, T-10, WW-73, Kcal-799.
Posiłek IV: (po treningu) gainer 50g, truskawki 250g, mleko 150g.
B-22, T-8, WW-56, Kcal-360.
Posiłek V: mięso mielone 100g, spaghetti 100g.
B-39, T-10, WW-73, Kcal-799.
Ogółem w pięciu posiłkach:
B-160, T-73, WW-418, Kcal-3391.

2. Trening:
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 5s 6x35; 6x50; 8x70; 8x70; 8x70
Plecy: Martwy ciąg 5s. 6x35; 6x50; 8x70; 8x70; 8x70*
Plecy: Wiosłowanie sztanga z ziemi 4s. 6x25; 6x40; 8x40; 8x40
Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko 5s 6x40; 6x50; 8x60; 8x60; 8x60**
Barki: Wyciskanie sztangi w staniu z klatki 4s 6x25; 8x30; 8x33; 8x35
Biceps: Podciąganie na drążku podchwytem 5+3/2+6/2+6

*Coś musiałem źle zrobić, bo dzisiaj mnie plecy bolą. Jutro chyba zmniejszę ciężar.
**Zwiększam ciężar następnym razem.

Zmieniony przez - KANwa w dniu 2009-06-04 19:10:22

Podsumowanie dnia: 07.06 (treningowy)

1. Dieta:
Posiłek I: płatki owsiane 120g, jajka 210g.
B-35, T-25, WW-84, Kcal-668.
Posiłek II: kurczak 100g, ryż biały 50g.
B-25, T-2, WW-39, Kcal-271.
Posiłek III: kurczak 100g, kasza gryczana 100g.
B-34, T-4, WW-69, Kcal-435.
Posiłek IV: (po treningu) gainer 50g, truskawki 300g, mleko 300g.
B-27, T-11, WW-69, Kcal-451.
Posiłek V: kurczak 150g, kasza gryczana 100g.
B-45, T-5, WW-69, Kcal-485.
Ogółem w pięciu posiłkach:
B-166, T-46, WW-329, Kcal-2309.

2. Trening:
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 5s 6x35; 6x50; 8x70; 8x70; 8x70
Plecy: Martwy ciąg 5s. 6x35; 6x50; 8x70; 8x75; 8x80*
Plecy: Wiosłowanie sztanga z ziemi 5s. 6x25; 6x30; 8x40; 8x40; 8x40.
Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko 5s 6x40; 6x50; 8x60; 8x60; 6x60**
Barki: Wyciskanie sztangi w staniu z klatki 4s 6x20; 8x25; 8x30; 8x30
Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą 4s 6x20, 6x25, 5x30, 8x25**

*Tak, tak to nie żart 80kg w MC.
**Zmieniłem podciąganie na drążku. Będę robił naprzemiennie.

3. Filmy:

Będą z ciebie ludzie powoli do przodu !

Podsumowanie dnia: 7.06

1. Dieta:
Posiłek I: płatki owsiane 150g, mleko 350g, miód 15g.
B-30, T-18, WW-133, Kcal-776.
Posiłek II: płatki owsiane 120g, jajka 210g.
B-41, T-29, WW-84, Kcal-731.
Posiłek III: pierś z kurczaka 120g, ziemniaki wczesne 200g, warzywa.
B-29, T-2, WW-33, Kcal-257.
Posiłek IV: pierś z kurczaka 120g, ziemniaki wczesne 200g, warzywa, truskawki 250g, mleko 200g, banan 130g.
B-39, T-7, WW-91, Kcal-552.
Posiłek V: twaróg półtłusty 100g, serek wiejski 100g, orzechy nerkowca 30g.
B-36, T-25, WW-14, Kcal-425.
Ogółem w pięciu posiłkach (dzienne zapotrzebowanie):
B-175(88%), T-81(108%), WW-355(89%), Kcal-2742(89%)

Podsumowanie dnia: 14.06 (nietreningowy)

1. Dieta:
Posiłek I: rodzynki 50g, płatki owsiane 120g, truskawki 250g, gainer 50g, brzoskwinie 100g.
B-33, T-14, WW-179, Kcal-907.
Posiłek II: jajka 140g, płatki owsiane 150g, serek wiejski 150g.
B-54, T-31, WW-110, Kcal-895.
Posiłek III: wołowina 150g, spaghetti 130g.
B-49, T-6, WW-91, Kcal-611.
Posiłek IV: twaróg 100g, serek wiejski 100g, orzechy nerkowca 30g.
B-36, T-25, WW-14, Kcal-425.
Ogółem w czterech posiłkach:
B-172, T-75, WW-394, Kcal-2839.

2. Ogólne:
Jestem chory. Ominąłem dwa treningi w zeszłym tygodniu. Jutro wracam. Mam nadzieję, że nie będzie różnic siłowych. Ogólnie strasznie boli mnie głowa. Alergia, zatoki... Przesrane, ale trzeba być twardym. Jutro wypiska z treningu.

Ps. Dieta trzymana z małymi wyjątkami. Choroba zabrała mi apetyt.

Pozdro dla tych, którzy czytają!

Zdrowiej szybko, ja też wracam po chwilowej przerwie

Podsumowanie dnia: 15.06 (treningowy)

1. Dieta:
Posiłek I: płatki owsiane 120g, mleko 200g, gainer 50g, banan 130g, rodzynki 50g.
B-39, T-17, WW-190, Kcal-1017.
Posiłek II: płatki owsiane 140g, jajka 140g, brzoskwinie 100g.
B-35, T-24, WW-116, Kcal-780.
Posiłek III (przed treningiem) wołowina 150g, kasza gryczana 100g, gainer 50g.
B-59, T-12, WW-100, Kcal-724.
Posiłek IV: (po treningu) banan 140g, twaróg półtłusty 150g.
B-29, T-7, WW-38, Kcal-333.
Posiłek V: twaróg półtłusty 100g, serek wiejski 200g.
B-43, T-13, WW-10, Kcal-335.
Ogółem w pięciu posiłkach:
B-205, T-73, WW-454, Kcal-3188.

2. Trening:
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 5s 6x35; 6x50; 8x70; 8x75; 8x75*
Plecy: Martwy ciąg 5s. 6x35; 6x50; 8x70; 8x70; 8x70
Plecy: Wiosłowanie sztanga z ziemi 5s. 6x30; 6x35; 8x40; 8x40; 8x40.
Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko 5s 6x40; 6x50; 8x60; 8x60; 8x60
Barki: Wyciskanie sztangi w staniu z klatki 4s 6x20; 8x25; 8x25; 8x25
Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą 4s 6x20, 8x25, 8x25, 8x25

3. Uwagi:
Przysiady zrobiłem z ławeczką z tyłu, tak że przysiad miał 80? stopni mniej więcej (film). Fajnie się tak robiło. Czułem, że mam więcej siły, a nogi pracowały chyba nawet mocniej, bo nie było chwili przerwy "na dole". Reszta na luzie.

4. Film:





5. Fotka:





Skład:
Płatki owsiane
Jajka
Truskawki (miks, całe)

Zmieniony przez - KANwa w dniu 2009-06-16 01:09:12

Zmieniony przez - KANwa w dniu 2009-06-16 01:10:13

Pewnie, że miałeś więcej siły, bo NIE robiłeś przysiadów. Nie kombinuj, tylko rzetelnie pracuj.