Podsumowanie dnia:
1. Dieta:
Posiłek I: musli 100g, jogurt wieloowocowy 310g, rodzynki 50g, gainer 50g, mleko 100g, banan 120g.
B-37, T-10, WW-213, Kcal-1065.
Posiłek II, III: makaron świderki 120g, pierś z kurczaka 100g, kalafior 100g.
B-53, T-4, WW-87, Kcal-585.
Posiłek IV (przed treningiem): tuńczyk 70g, płatki owsiane 30g, jajka 90g, grahamka 70g, gainer 50g, mleko 100g.*
B-52, T-25, WW-95, Kcal-820.
Posiłek V (po treningu): banan 150, morele suszone 100g, tuńczyk 70g, płatki owsiane 30g, jajka 90g, grahamka 70g*
B-40, T-24, WW-170, Kcal-980.
Posiłek VI: pierś z kurczaka 100g, orzechy nerkowca 50g.
B-31, T-25, WW-14, Kcal-382.
Ogółem w sześciu posiłkach:
B-212(113%), T-87(103%), WW-580(77%), Kcal-3831(99%).
*Omlet - jajka, tuńczyk, płatki, szczypior, cebula.
2. Trening:
Nogi:
Przysiady ze sztanga na barkach 5s 6x22,5; 6x34; 8x45; 8x45; 8x45*
Plecy: Martwy ciąg 5s. 6x15; 6x23; 8x30; 8x30; 8x30*
Plecy: Wiosłowanie sztanga z ziemi 5s. 6x15; 6x23; 8x30; 8x30; 8x30**
Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko 5s 6x22,5; 6x34; 8x45; 8x45; 8x45***
Barki: Wyciskanie sztangi w staniu z klatki 5s 6x15; 6x23; 8x30; 8x30; 7x30
Biceps: Podciąganie na drążku podchwytem 4/7/6****
*Przysiady łatwo szły w zeszłym tygodniu, dlatego dołożyłem ciężaru. Nadal idzie bez problemów. RDL bez problemów. Dołożyłem, nadal idzie łatwo.
**Dołożyłem 5 kilo, pod kątem ok. 10 stopni.
***Klatka zrealizowana.
****Pierwsza seria bez krzesła. W następnych starałem się nie pomagać nogami, biceps dopompowany na maksa.
3. Ogólne uwagi:
Niedługo mam urodziny i zastanawiam się nad prezentem. Mam do wyboru: białko, dodatkowe obciążenie lub stojaki do sztangi. Co wybrać? Białko mi chyba nie potrzebne, tak uważam. Zastanawiam się nad pozostałymi. W środę może wkleję film z treningu. Pozdrowienia dla tych którzy czytają.
Zmieniony przez - KANwa w dniu 2009-04-27 23:24:53
Zmieniony przez - KANwa w dniu 2009-04-27 23:26:51
Zmieniony przez - KANwa w dniu 2009-04-28 20:10:11
Zmieniony przez - KANwa w dniu 2009-04-28 20:10:37