KANwa/dziennik/masa/fotki str.24

Podsumowanie dnia: nietreningowego (10)

1. Dieta:
Posiłek I: płatki owsiane, mleko, białko, banan.
Posiłek II: 3 jajka, chleb żytni, pomidory, cebula.
Posiłek III: kurczak pierś, makaron pełnoziarnisty.
Posiłek IV: kurczak pierś, makaron pełnoziarnisty.
Posiłek V: olej lniany.

Podsumowanie dnia: treningowego (11)

1. Dieta:
Posiłek I: płatki owsiane, mleko, białko, banan*
Posiłek II: serek wiejski, makaron pełnoziarnisty
Posiłek III: ryż, kurczak, warzywa
Posiłek IV: makaron pełnoziarnisty, kurczak, kapusta
Posiłek V: makrela

2. Trening
1. Przysiady ze sztangą na barkach 4s 40x8, 50x8, 60x8, 70x8**
2. Podciąganie na drążku podchwytem 4/3/3/2/2/2/2/2/2/2 (10:34)***
3. Military press 3s. 30x8, 35x8, 35x8****
4. Wyciskanie na płaskiej 4s. 40x8, 50x8, 60x8, 70x6*****
5. Martwy ciąg 4s. 40x8, 50x8, 60x8, 70x8

*Mam już cofki jak to piję...
**Boli mnie kolano, gdzieś w środku. Martwi mnie to.
***Zrobiłem jak sugerowałeś. Przerwy między seriami 40sek. Bez krzeseł, bez pierdół... Naprawdę poczułem każde powtórzenie.
****Po podciąganiu ciężko, ale jestem zadowolony.
*****Jest progres.

Ciekawostka na koniec:

http://www.widelec.pl/widelec/1,99759,7039010,365_dni_treningu___niesamowita_przemiana_.html

Zmieniony przez - KANwa w dniu 2009-09-24 00:32:40

KANwa Twój dziennik jest wzorowy! Baaardzo mi nim imponujesz!
a co do ciekawostki... koleś jest niesamowity! Nie dość że pięknie wyrzeźbił ciało to nawet kolor skóry zmienił! Hehe! Pozdrawiam, więcej takich ciekawostek motywujących prosimy

***Zrobiłem jak sugerowałeś. Przerwy między seriami 40sek. Bez krzeseł, bez pierdół... Naprawdę poczułem każde powtórzenie.

Bardzo elegancko . Przerwy rób sobie, jak Ci wygodnie. Na początku mogą być krótsze, potem dłuższe - liczy się tylko czas ostateczny.

Życzę progresu.

Podsumowanie dnia: nietreningowego (12)

1. Dieta:
Posiłek I: pasta jajeczna (3 jajka, 20g oliwy, musztarda), chleb pełnoziarnisty
Posiłek II: zapiekanka z pieczarkami
Posiłek III: kurczak pierś, ryż biały, sałata
Posiłek IV: makrela, chleb pełnoziarnisty
Posiłek V: olej lniany.

Posiłek V: olej lniany.

ile pijesz tego oleju? Ja bym chyba nie przełknęła...

20g - jeden kieliszek, zatykasz nos i jedziesz

Wszystko dla kawałka masy...

Podsumowanie dnia: treningowego (13)

1. Dieta:
Posiłek I: płatki musli, mleko, białko, banan
Posiłek II: kanapki z serem białym i z wędliną, ogórek.
Posiłek III: ryba, ziemniaki, mizeria.
Posiłek IV: kanapki z serem białym i z wędliną, pomidor.
Posiłek V: oliwa z oliwek.

2. Trening
1. Przysiady ze sztangą na barkach 4s 40x8, 50x8, 60x8, 70x8, 80x4
2. Podciąganie na drążku podchwytem 4/3/3/3/2/2/2/1/1/2/1 (14:59)
3. Military press 3s. 30x8, 35x8, 35x8
4. Wyciskanie na płaskiej 4s. 40x8, 50x8, 60x8, 65x8
5. Martwy ciąg 4s. 40x8, 50x8, 60x8, 70x8

+4 minuty w drążku?

Będę zaglądać.

Zmieniony przez - ma_RUDA w dniu 2009-09-26 10:15:06

26.09

Byłem na siłowni. Musiałem czekać na drążek.

-------------------------------------------------------------

30.09

Ostatnie dni spędziłem w łóżku. Mam wirusowe zapalenie gardła, gorączkę i ogólny brak energii. Postaram się jak najszybciej wrócić do ćwiczeń. Może nawet dzisiaj uda się jakiś trening przeprowadzić.

Zmieniony przez - KANwa w dniu 2009-09-30 12:02:44

Zmieniony przez - KANwa w dniu 2009-09-30 14:58:22

Zmieniony przez - KANwa w dniu 2009-09-30 14:58:29