Dziennik Tyldy

Ciasto fasolowe wygląda zacnie

Zrób ten tydzień treningowy do końca, zrób tydzień przerwy i wtedy zacznij nowy trening.

Ok, to dziś i w niedzielę trening, potem przerwa i po majówce ruszam z FBW nr3.

Tak jest

Siemanko! Spisałam na kartkach skrzętnie ostatnie treningi w cyklu, mam też kilka filmików, micha jak trza - w profilu, ale nie mam czasu sklecić porządnej wypiski i prawdopodobnie dopiero pod koniec weekendu znajdę chwilę.
Takiego niedoczasu jeszcze nie miałam, ale znalazłam pracę i to w zawodzie, więc bardzo się cieszę

W tym tygodniu przerwa przed rozpoczęciem nowego treningu, a w środę po południu wyjeżdżam w góry, dam znać prawdopodobnie dopiero po powrocie. W planach mam utrzymanie rozkładu, ale może to być bardzo trudne. na pewno będzie czysto

Gratulacje nowej pracy
Czekam w takim razie na nadrobione wypiski.

************** Uwaga, strasznie długi post **************

Trochę mnie nie było, przedłużył się mój tygodniowy odpoczynek. Zdecydowanie tego potrzebowałam i mi pomogło. Najpierw trochę się leniłam, w zeszłym tygodniu zaczęłam trening FBW nr 3, za mną pierwsze zapoznawcze treningi. Micha cały czas czysta, bardziej nieliczona niż liczona, od tego tygodnia już normalnie wszystko przepisowo wklepuję do kalkulatora.
Mam ostatnio bardzo mało czasu, więc wypisek raczej nie uda mi się wrzucać codziennie, ale będę starać się być na bieżąco. Mój plan "tygodniowych aktywności" przedstawiony kilka postów temu też musiałam zmodyfikować - nie będę miała możliwości chodzić na poranny pilates, ale planuję 3x siłowy w tygodniu + aero, kiedy uda mi się je gdzieś wepchnąć.

Poniżej obiecane ostatnie 2 treningi z poprzedniego cyklu.

Trening A, 3 serie po 10 powtórzeń

1. Przysiad przedni z push press
Rcc/R15/25/25/3x30kg
Rcc/R15/24/24/6x28kg
Rcc/R17,5/25/27,5/4x30kg
Rozbolał mnie lewy bark.

2a. Wejście na skrzynię z hantlami
5/5/5kg
10/12/12kg
12/12/12kg
Mam filmik, wrzucę w domu. Nadal się odbijam, mam wrażenie, że odbijam się nawet jak robię to ćwiczenie z cc...

2b. Wiosłowanie w oparciu
12/14/16kg
12/15/15kg
16/16/18kg

3a. Wypady z hantlami
17,5/20/25kg
10/10/12kg
10/12/12kg
Ze sztangą

3b. Pompki max
10/6/3
9/9/5
12/10/9

4a. Plank max
ok/ok/ok
nagrałam

4b. Woodchopper
8,75/11,25/13,75kg
wyjątkowo z wyciągiem

Coś sobie uszkodziłam w barku podczas tego treningu, bo trzymało mnie ponad tydzień przy niektórych ruchach, teraz wróciło podczas treningu z push press. Wycieczka do fizjo wskazana. Z resztą już dawno powinien obczaić moje biodra.

******************

Trening B, 3 serie po 10 powtórzeń - przerwany w połowie

1. MC sumo
30R/40R/55/60/3x65kg
30R/40R/50/55/60/2x65kg
30R/40R/55/60/(5+3)x65kg

2a. Wyciskanie sztangielek na skosie (waga jednej)
R8/12/14/5x16kg
R8/12/12/9x14kg
R8/12/12/14kg!
Tu o dziwo progres, strasznie lubię wyciskanie


2b. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki
R25/35/40/3,5x45kg
R25/34,3/39/4,5x41,3kg
R25/34,3/39/6x41,3kg
Tego z kolei nie lubię.

Tu musiałam się ewakuować, więc trening niedokończony.
3a. Wzniosy z opadu
3b. Snatch jedną ręką
4a. Brzuszki
4b. Odwrotne brzuszki
4c. Brzuszki na boku ze zgiętymi nogami

***********************
Potem przeeeeeeeerwa.
***********************

W zeszłym tygodniu rozpoczęty FBW nr 3

Dzień 1.

MC 5x8-10 (60s przerwy)
R30/R40/9x50/8x55/8x60/6x65/7x60kg
Podszedł do mnie trenejro i powiedział, że za bardzo zginam kolana. Jego zdaniem powinno się nie bardziej niż 30 stopni... Kiedy zapytałam, czy przypadkiem nie chodzi mu o martwy ciąg na prostych nogach, nieco się zmieszał. Ach Ci specjaliści Powiedział m, że cała reszta wygląda bardzo dobrze, ale w sumie w śwetle jego ogólnej wiedzy, nic to nie oznacza.

2a. Przysiad z nogami szeroko 3x12-15 (bez przerwy)
8x30/8x30/9x35kg
ee, tu pomylił mi się zakres i dopiero po drugiej serii się zorientowałam. Zaczęłam za nisko.

2b.Wyciskanie suwnicy 3x12-15 (90s przerwy)
15x75,5kg/14x75,5kg/13x75,5kg
Tu mam problem, bo u mnie na siłce jest taki tłok, że nie jestem w stanie robić 2a i 2b przemiennie. Czy mogę w takim razie robić je osobno w seriach i po każdej robić 60s przerwy?

3. Wyciskanie sztangielek na skosie 4x8-10 (60s przerwy)
R8/10x10kg/10x12kg/10x14kg/5x14kg
Następnym razem zaczynam od 12.

4. Wiosło sztangą w opadzie 4x8-10 (60s przerwy)
10x20kg/10x25kg/10x30kg/10x35kg
Filmik konieczny, 35kg już na bank nietechnicznie.

Super trening. Krótki na temat, domsy masakryczne.

********************

12.05.2014r. DT

Trening, dzień 2

1. Push Press 5x8-10 (60s przerwy)
R10/10x15kg/10x20kg/10x20kg/8x25kg/2x25kg
Lewy bark się odezwał, ale dopiero po treningu

2a. Przysiad przedni 3x12-15 (bez przerwy)
15x20kg/12(15?)x25kg/12x25kg
Naprawdę ze łzami w oczach. Mam też sporo wątpliwości co do moich przysiadów, jak zdobędę trochę kasy, postaram się umówić na personalny.

2b. Przysiad bułgarski 3x12-15 (90s przerwy)
ccx15/ccx15/ccx15
Wspaniałe ćwiczenie

3. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 4x8-10 (60s przerwy
10x30kg/10x35kg/6x40kg/4x40kg

4. Jeżyki 3x15-20 (60s przerwy)
25x8,75/20x16,25/20x18,75kg
Pomylił mi się zakres.


Miska (120/175/70) w profilu
dostarczono: 1 807,4 kcal b: 121,7 g ww: 173,9 g tł: 69,4 g
Warzywa: mrożonka, papryka
Picie: kawa, woda, herbata czarna
Suple: -

Ach, no i po odpoczynku wreszcie zarejestrowałam spadki - i to w najważniejszych dla mnie miejscach. Cuda!
Tabelka coming soon

często tak sie zdarza z tymi spadkami
Witaj po przerwie i powodzenia z treningiem. Zdjęcia będą na początek?

Dzięki, dzięki, życzenia powodzenia się przydadzą na pewno
A zdjęcia... no wypadałoby muszę tylko mieć rano trochę czasu, żeby się obfotografować, co zdarzy się najwcześniej w niedzielę i to niekoniecznie najbliższą. Ale słowo harcerki, że niedługo będą

Ostatni trening w poniedziałek, najbliższy trening w piątek, częstotliwość teraz będę miała zarąbistą. Chyba muszę zostać rannym ptaszkiem jak Owca, bo inaczej słabo to widzę. Do tego pory w jakich mam możliwość chodzić powodują u mnie reakcję:

Zarówno przez ilość ludzi na maszynach do aero, jak i tempo zdobywania sprzętu i obciążenia, zanim zrobi to ktoś inny. Rzut ręcznikiem,czy wodą, żeby zająć ławkę to już stały element rozgrzewki Borze, jakie ja suchary walę

Miski

13.05 DNT
Warzywa: mrożonka, papryka, pomiodory
Picie: woda, kawa
dostarczono 1 806,6 kcal b: 121,3 g ww: 176,4 g tł: 68,5 g


14.05 DNT
Warzywa: papryka
Picie: kawa, kawa, woda
dostarczono 1 790,6 kcal b: 125,3 g ww: 171,6 g tł: 67,0 g
Rozjechało się nieco.


Zmieniony przez - tylda w dniu 2014-05-14 21:31:52

Spokojnie, niedługo sezonowcy uciekną z siłowni i znowu się zrobi luźniej. Aż do stycznia będzie można spokojnie trenować