MYLA / BLOG / MASA, chudy bękart nadal walczy

olać piątkowy trening :) od poniedziałku nowe zasady treningu i NO-xplode

fotki po miesiącu treningu:

























Zmieniony przez - Myla w dniu 2009-08-16 12:49:33

Po miesiącu widać postępy.
Ultimate o jakim smaku i jaka data?
Na którym roku wybierasz specjalizacje na studiach?
Pzdr

ultimate smak banan, data 2011.

specjalizacje zrobię za rok jak już ogarne lic.

Dobrze Myla
Foty spoko zwłaszcza plecy pokaźne.
Też chyba zrobię sobie fotkę podciągając się na drążku

heh tylko samemu wisząć na drążku ciężko zrobić fote :)

Nowy plan treningowy: POWER, REP / RANGE, SHOCK

#trening 27,08,09

Klatka:
*wyciskanie na płaskiej
50x20 – rozgrzewka
70x6
80x6
80x6

*wyciskanie na skosie
40x20 – rozgrzewka
60x6
65x6
65x6

*pompki na poręczach
12,5x6
12,5x6

*brama
16 x max

!!!wszystkie wyciskania wykonuję z zatrzymaniem na klatce, staram się wydłużyć fazę opuszczania
!!!w każdym ćwiczeniu miałem jeszcze jakiś zapas, robiłem to tak dlatego żeby za 3 tygodnie zrobić Power na max dla 6p, a później schodzić o jedno powtórzenie w dół
!!!trening trwał 40 minut
!!!No-Xplode dałem za małą dawkę (20g) w środę dam 30g, a tak ogólnie dobry ma smak, pierwszy mój stack którym nie można wstrząsać hehe

#trening 19,08,09
Power Plecy
*MC klasyczny
50x15 – rozgrzewka
80x12 – rozgrzewka
130x6
130x6
130x6

*wiosłowanie podchwytem
80x12 – rozgrzewka
90x6
90x6
90x6

*podciąganie na drążku
20x7
20x6

*ściąganie do brzucha
85,5x6
85,5x6

*mc – 130’stką dałbym rade zrobić 10p ale na razie wczuwam się w Power
*wiosłowanie - powtórzenia robione z maksymalną uwagą kładzioną na technikę
*podciąganie – myślałem na początku że 12,5kg starczy ale… było za mało, 20kg w sam raz za 3 tyg spróbuję 30, jak się zeskakuje z drążka to ciężar wali w jajka
*ściąganie do brzucha – niby 85,5 a rzeczywiście pewnie było ze 100, coś ciężka ta maszyna, ćwiczenie też robione ze szczególną uwaga kładzioną na technike.

Myladrążek z 20 kg przy pasie powala ale uważaj na klejnoty
Choć fakt ważysz 14,15 kg mniej ode mnie wię śmiało próbuj 30-tką
Opisz w skrócie co to za trening który rozpocząłeś POWER, REP / RANGE, SHOCK.

w wielkim skrócie... każdy mikrocykl ma 1 tydzień, zaczynamy od mikrocyklu POWER w którym realizujemy treningi siłowe, zakres powtórzeń od 4 do 6 przerwa 3-4min, następnie zaczynamy trening masowy, zakres powtórzeń 8 - 12, przerwa 2-3min, następnie robimy SHOCK czyli szokujemy mięśnie czyli drop sety, superserie itp. po 3 tygodniach zaczynamy znów POWERem. ja wybrałem sobie wersje 4x w tygodniu, poniedziałek - klatka, środa - plecy, piątek - nogi + barki, sobota - biceps + triceps. Po 9 tygodniach robimy tydzień przerwy i zaleca się zmianę planu.

Czemu ciekawie to wygląda i możliwe że przynosi efekty szybciej niż normalny split.
Zresztą masz niezły staż treningowy wiec próbowałeś już różnych metod więc wiesz co dobre