Kilka pytań - nachwyt czy podchwyt, dipsy czy skos ujemny?

PONIEDZIAŁEK:

KLATKA:
1. Dipsy 5 x10
2. Wyciskanie sztangielek na skosie do góry z łączeniem ich w górnej fazie 3x 10,8,6 ciężar MAX
3. Wyciskanie sztangielek na płasko z kończeniem chwytem młotkowym 10,8,6 ciężar MAX
4. Rozpiętki 3x10

BICEPS:
1. Unoszenie ramion stojąc 4x8
2. Naprzemian stronne unoszenie sztangielek na ławeczce młoty 3x10
3. Naprzemian stronne unoszenie sztangielek stojąc z supinacją 3x10


ŚRODA:

PLECY:
1. Martwy Ciąg rampa 8x5
2. Podciaganie rampa 8x5
3. Podciaganie polsztangi 4x10
MDS (podciaganie sztangi do kaltki + wioslowanie nachwytem + yates row) na 10 powt x2

(czyli mniej wiecej zakaldasz obciazenie na 1 cwiczenie (z reguly najslabsze) tak zeby wykonac dokladnie 10 powt nastepnie bez przerwy wykonujesz do zalamania miesniowego 2 cw i odrazu 3 tak samo do zalamania (wazne pamietaj ile powt wykonales w tych 2 cwiczeniach zeby moc regulowac progresje i widziec postep)):()

TRICEPS:
1. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x10
2. Wyciskanie francuskie w siadzie stojąc 4x10
3. Dipsy 4x10
4. Pompki w podporze tyłem 2x20


PIĄTEK:

BARKI:

1.Wyciskanie sztangielek 5x 18-15
2.Unoszenie bokiem w góre 4x 20-15
3.Podciąganie do brody 4x 20-8 zaczynasz od 20 powt bez zapasu 2 serie.
dokładasz cięzar i robisz na 8 powtórzen.

NOGI:

1.przysiady: 6 serii 6-8 powtórzeń
2.wykroki: 4 serie 6-8 powtórzeń
3.uginania na maszynie: 4 serie MAX
4.spięcia łydek stojąc: MAX
5.wyciskania palcami: MAX

Tak sobie posklejałem - biceps to taki, z braku pomysłów.

planu nie bede ocenial bo jestem stanowczym przeciwnikiem tego systemu

No to mnie zbiłeś z tropu.

dlaczego

znajdzie sie ktos kto powie stanowczo ze jest dobrze i tyle (chociaz sadze calkiem inaczej)

zadales konkretne pytania i dostales konkretne odp

nie bylo nigdzie nic o calym planie