japko7146/dziennik

Gdzieś czytałem , że siady lepiej robić najniżej jak się da, wtedy dupa przejmuje ciężar i kolana odpoczywają. Nie wiem na ile to prawda.

ale mam zakwasy na kapturach ;p nic nie widac ich a bola jak diabli xD... ten tydzien bez zatrzezen, poza dieta, dalbym 6-7/10 nie wiecej, czyli moze byc lepiej...
klata byla robiona ok,
brzuch ok,
plecy moga byc troche lepiej dlatego bd jakies zmiany w uchwytach i jakies inne kosmetyczne zabiegi..
przedramiona ok,
tric ladnie,
lydki mozna wiecej wiec mzoe dodatkowe serie lub obciazenie
bic zdecydowanie tzreba go bardziej maltretowac, nawet jesli go teraz zamecze to tric ladnie sie trenuje wiec lapa urosnie...a musze sprobowac go wkoncu zbombardowac...
nogi to nie jest moj priorytet aczkolwiek przylozyc sie bardziej musze
barki byly jak najbardziej ok ale trzeba przeciazac dalej



tyle, ogolnie czuje ze wkoncu idzie i nie moge sie doszekac treningow jutro klata, ciekaw jestem jak pojdzie na dolozonych kg

klatka


hantle plasko (jeden hantel) (15/12kg 15/12kg)10/22kg 8/26kg 6/30kg
ciezko ale poszlo, kolejne 2kg na nastepny trening

skos gora sztanga 10/51kg 10/51kg 8/61kg 7/61kg
niestety poleglem...ciezar zostaje

skos dol sztanga 10/53kg 8/59kg 6/65kg 4/71kg
w ostatniej serii pierwsze powt z pomoca i ostatnie z pomoca malutka, bardziej asekuracja

*przenosy 3s 10/24kg
ciezko ale przeszlo

*rozpietki (jeden hantel) 2s 15/12kg
w tepie szybko robione, ladnie spinaja


przerwy miedzy seriami w 1/2/3 cwiczeniu 3min, w przenosach 2,5min a w rozpietkach 2min.

30min przed treningiem 15g Nitro, po treningu 50g carbo + 1tabs magnezu...wkoncu ciezary mnie przygiely, ciesze sie choc moglo by stac sie to pozniej po treningu klata cuuuudnie spompowana, zeby tak zostala

Zmieniony przez - japko7146 w dniu 2010-12-18 21:16:06

plecy+przedramie


martwy ciag (15/37kg 12/37kg) 8/93kg 6/103kg 4/113kg
no i poszlo, sila idzie bo doloze

wioslowanie sztanga podchwytem do brzucha 10/47kg 8/53kg 6/59kg
bez klopotu, znow dokladam

*podciaganie konca sztangi oburacz 15/40kg 15/40kg 15/40kg 15/40kg
cudnie czulem pracujace miesnie, moge w sumie dolozyc i tu

wioslo hantlem wzdloz tulowia(rownolegle) 10/28kg 8/32kg 6/36kg
ostatnie powtorzenia ciezko ale poszlo

*'dzien dobry' 2s 15/18kg
no i to bylo poprawnie jeszcze na tych kg zostaje zeby nie aschrzanic techniki

superseria:
uginanie nadgarstkow nachwyt 20/12kg 20/12kg 20/12kg 15/12kg
strasznie popalilo

uginanie nadgarstkow podchwyt 20/16kg 20/16kg 20/16kg 20/16kg
palenie piekne, ale mozna chyba wiecej


przerwy miedzy seriamii to w 1,2 cwiczeniu 3min, w 3 2,5min, czwartym 2minuty a w ostatniej superserii po 1min przerwy...pompa na plecach palenie w nadgarstkach myslalem ze wybuchna przy rozciaganiu...kozackie ! ! !
przed treningiem 15g nitro2, bezposrednio po 50g carbo + 1tabs magnezu

Ponad 71 na płaskiej i 113kg mc wchodzi to jest git!
Jeszcze troche i bedzie 113 na plaskiej i 171 w martwym

ja na plaskiej na serie bd wchodzic 113 to dam znac :pp ale moge juz obiecac ze wejdzie i sie nie poddam :pp 71 wchodzi ale na skosie w dol, na plaskiej mysle ze poszlo by jakies 6-8kg wiecej xD ale to domysly ;p a mc to ladnie idzie...z treningu na trening, oby tak dalej, dzis triceps i lydki, latwo nie bedzie

cytat z dziennika 's_1994'


"Ciało przyzwyczaja się do ciężarów po jakimś czasie, więc żeby rosnąć trzeba pokonać barierę bólu. Trzeba nakładać coraz większy ciężar i ćwiczyć, ćwiczyć, ćwiczyć, i te ostatnie dwa, trzy, cztery powtórzenia - to właśnie one sprawiają, że mięśnie rosną. To odróżnia mistrza od tego, który nigdy nim nie będzie. Jeśli potrafisz pokonać barierę bólu - możesz być mistrzem, jeśli nie - zapomnij. Trzeba być upartym, powtarzać sobie: "idę dalej i nie obchodzi mnie, co się stanie". Nie boję się, że przewrócę się na siłowni. Wiem, że to może się stać. Wiele razy się przewracałem, ale to nie ma znaczenia, bo jest tego warte."
-Arnold Schwarzenegger (Pumping Iron)

to chyba mowi samo za siebie

triceps+lydki


wyciskanie waskie na lawce plasko (15/27kg 15/27kg) 10/49kg 8/55kg 6/61kg
ciekawie szlo, nie powiem ze nie ...ale ciezko

wyciskanie francuskie sztangi lezac 11/24kg 9/28kg 7/32kg
poszlo cale choc nie powiem ze bez trudu

*prostowanie reki w oparciu o lawke 3s 12/9kg
popma i palenie...czulem doslownie jakby mial pec tric

*pompki tylem 2s 15/22kg
przyjemnie i do przezycia..


*wspiecia na place stojac 3s 25/47kg
szybko robione

*wspiecia na palce siedzac 25/85kg 25/90kg 25/95kg 25/100kg
myslalem ze zdechne...ale wedlug cytatu...trzeba walczyc z bolem, dzis sie udalo



przerwy miedzy seriamii to w 1,2 cwiczeniu 3min, w 3 2,5min, czwartym 2minuty
w lydkach przerwy po 1min... lydki i srodstopie to makabra...tric tez dal niezle, takie treningi powinny byc zawsze
przed treningiem 15g nitro2, bezposrednio po 50g carbo + 1tabs magnezu

Zmieniony przez - japko7146 w dniu 2010-12-21 23:12:57

biceps+brzuch


nachwyt sztanga (15/14kg 15/14kg) 12/20kg 10/24kg
ladnie, moze byc +2kg

podchwyt wasko 10/24kg 10/24kg 8/28kg 8/28kg
ciezko jak diabli...ale no czas dolozyc kolejne 2kg

uginanie rak z hantlami podchwytem 15/10kg 12/12kg 10/14kg 8/16kg
niestety dalej musialem robic poszukiwane powtorzenia, ale mistrozwska pompa

*modlitewnik 6/32kg 12/22kg 20/16kg
dropset...przerwy zerowe !! no tego wlasnie oczekiwalem, pompa i palenie nie do przezycia

przyciaganie kolan siedzac na lawce 25/25/25
spiecia skosnych miesni brzucha na lawce 15/15/15
scyzoryki 12/12/12
jakies tam cwiczenie na proste(gorna czesc) 3s 20
swiece z unoszeniem bioder 10/10/10



przerwy miedzy seriamii to w 1,2 cwiczeniu 2,5min przerwy...reszta po 2min, a brzuch po 1min z wyjatkiem tego 4 cwiczenia (30s przerwy)
przed treningiem 15g nitro2, bezposrednio po 50g carbo + 1tabs magnezu


mistrzowskie uczucie, pokonalem bol po raz 2 xD sila idzie na 100%, wkoncu czuje suple
_______________________________

Człowiekuuuu, ja tu nie wiem co zakupić, a Ty tu kusisz tymi suplami xD

Jak to hardkorowy koksu mawia "mi w żyłach płynie rocket fuel, a nie jakieś dziadostwo!"


/edittttttt
Swoja droga, ile tego mono brales? 300g czy 500g?
Ja tak liczac 6tyg cyklu 10g w treningowe i 5g w DNT to akurat by mi ta mniejsza paka stykla i nie wiem czy jest sens brac wieksza i dluzej ciagnac

Zmieniony przez - Xardero w dniu 2010-12-23 15:14:38