[DZIENNIKI] ZRÓB FORMĘ Z SFD.PL VOL 2 !!

DZIEŃ NIE TRENINGOWY!
KLATKA:
Pompki: 10,10,10,10,10,10,9,10,9,10

Rospiętki: Ciężar 11kg 12,12,12,12,12
BICEPS
Młotki: Ciężar 15,5kg5,5,5,5,5

Modlitewnik: Ciężar 14 kg 12,10,10,10,10






WRAŻENIA
z treningu na trening pompa na bicu coraz lepsza, na klatce tez przyzwoita, zrobilem 10x10 w pompach na nastepnym treningu doloze cos obciązenia, dziś zmierzyłem sobie bica progres elegancki :)
MOTYWATOR NA DZIŚ!

Dzien 38 Nietreningowy



Dieta:


8.00

1.Musli 120g
2.3 jajka
3.o3 1caps
4.Zdrowit complex 1caps



11.00

1.Serek wiejski 200g
2.Bulka razowa z ziarnami
3.Pomidorki



14.00

1.Piers 150g
2.Makaron razowy 75g
3.Warzywa 200g







17.00

1.Piers z kurczaka 150g
2.Pomidory
3.Oliwa z oliwek 20g




20.00


1.Piers z kurczaka 150g
2.Pomidory
3.Oliwa z oliwek 20g



23.00

1.Ser bialy 125g
2.Oliwa z oliwek 20g
3.o3 1caps
4.Zincas 1caps+Filomag 2capsy



Dzisiaj dzien nietreningowy musialem zregenerowac sie bo juz jakis przemeczony jestem a najgorzej po poniedzialku i wtorku...

Jutro Shotgun!!!!!!!


SIŁA!!!!!!!

Dzień TRENINGOWY tydzień 6


Micha

11:00 20g rodzynki 40g owsiane 100 mleko 3,2% garść laskowych 200wody, 30g białka (zrobiłem sobie śniadanie mistrzów bo mi zasmakowało ) 1 kaps minerałów 1 kaps witamin 2 kaps gold omega 3
13:00 150g cyc z kury gotowana 50g makaronu
17:00 Białko+Carbo
18:00 150g cyc z kury gotowana 50g makaronu
22:00 5 jaj, garść migdałow 2 kapsy gold omega 3
02:15 250g twarogu 20ml oliwy z oliwek pomidory i cebulka





Trening :

Obwód B i C





Barki wykonałem planowo
W siadach dołożyłem i wykonałem pełne zakresy i 6 obwodów jest szmoc ;)


Po każdym ćwiczeniu 60s przerwy
Po siłowym aeroby 30min
Rano 20 min bieg

Suplementacja :


DT: na 30 min przed treningiem Kawa 10g BCAA Trec-a, 4g CM3 Trec-a
Pod koniec treningu siłowego 10g BCAA Trec-a, 1 kaps Venom 3.0+
Po aerobach EAA 10g, 4g CM3 Trec-a
Na noc 10 glutaminy i ZMA

Zmieniony przez - Jajek125 w dniu 2011-09-15 17:26:39

Jajek ile tej kury kupiłeś :D? Na oko strzelam, że z 8 kg ?

ja 6kg ;D

Czołem!

Trening:
Klatka
Poręcze- 10,10,10,10,10,10,10,10,10,10
Rozpiętki(12,5kg)- 12,12,12,12,12
Biceps
Młotki(18kg)- 5,5,5,5,5
Modlitewnik(23kg)- 12,12,12,12,12

Dieta:
7:00
owsianka 40g+ rodzynki+ mleko 3,2% 200g+ 3 jajka
12:00
ryż biały 100g+ pierś kurczaka 250g+ warzywa



16:00 2 naleśniczki z serem
20:00 kawałek schabu( dosyc mały, byłem słabo wyposażony)
22:30 będzie kawał twarogu

Z treningu wrażenia przyjemne. Pompowało się bardzo dobrze, jak zwykle ciężko było z modlitewnikiem, ale jakoś poradziłem. Troszkę mało kalorii przyjąłem, ale wszystko się nadrobi.

Dudek był bliżej :D 8,7 hehe



wkurza mnie gonienie do sklepu co chwila a tak mam po porcjowane na 26 dni (jak dobrze pamietam) chyba ze sobie kupie coś w odskoczni od kuraka :D jakaś wolowinkę, polędwice hehe

Zmieniony przez - Jajek125 w dniu 2011-09-16 02:44:13

Nie jedz ciągle kuraka. Za dużo estrogenów no i monotonia diety.

monotonią się nie przejmuje bo mi nie przeszkadza, chociaż w miarę przygotowuje potrawy tak że na monotonię nie ma miejsca hehe



Dzień TRENINGOWY tydzień 6


Micha

11:00 20g rodzynki 40g owsiane 100 mleko 3,2% garść laskowych 200wody, 30g białka (znowu śniadanie mistrzów) 1 kaps minerałów 1 kaps witamin 2 kaps gold omega 3
13:00 150g cyc z kury gotowana 50g makaronu 200g kalafiorek
17:00 Białko+Carbo
18:00 150g cyc z kury gotowana 50g makaronu 200g kalafiorek
22:00 Jajecznica z cebulką z 5 jaj, garść migdałow 2 kapsy gold omega 3
02:15 250g twarogu 20ml oliwy z oliwek pomidory i cebulka





Trening :

Obwód A i D
Zrobiłem klatke 110 i 90, 110 pełne 6 obwodów 5 powtórzeń, pełne dzisiaj słabiej ale dalej jestem zadowolony 90x5,90x5,90x4,90x4,90x3,90x3(+2z pomocą na dobicie )
W martwym dołożyłem zrobiłem 6 obwodów 105kg pełen zakres (6x5) rwaniowy 95 też komplet (6x5) zapas mocy już mniejszy ale nadal jest

Po każdym ćwiczeniu 60s przerwy
Po siłowym aeroby 30min
Rano 20 min bieg

Suplementacja :


DT: na 30 min przed treningiem Kawa 10g BCAA Trec-a, 4g CM3 Trec-a
Pod koniec treningu siłowego 10g BCAA Trec-a, 1 kaps Venom 3.0+
Po aerobach EAA 10g, 4g CM3 Trec-a
Na noc 10 glutaminy i ZMA



Zmieniony przez - Jajek125 w dniu 2011-09-16 17:15:16

DZIEŃ TRENINGOWY!
Ściąganie drążka Ciężar 31kg : 10,10,10,10,10,10,10,10,10,10
Wiosłowanie sztangielką Ciężar 24kg : 12,12,12,12,12


Wyc franc. leżąc sztangielki Ciężar 8kg : 5,5,5,5,5
Prostowanie wyciąg Ciężar 25kg :12,12,12,12,12






WRAŻENIA
do wiosła do ostatniej serii dołożyłem 2kg, tric tez ok :)
MOTYWATOR NA DZIŚ!