[BLOG] Adzik & FITMAX - podsumowanie strona 61,67

W takim razie nie jestem "Kozak"
Tylko Adzik

i mysle, ze WL nie byloby takie tragiczne u mnie

Co do przerwy - mysle ze poki co nie trza

Trening nr 68 - 10.03.10

ZESTAW 2
Poprzedni taki trening: https://www.sfd.pl/-t571419-s12.html#post5


Wyciskanie sztangi na skosie w dół:
40x10
50x10
60x10
70x10
80x10
90x10
100x10 FILM
110x7,5 (poprzednio 105x10)

Hack przysiad - ograniczenie względem MC:
65x10 (62,5)
80x10 (77,5)
95x10 (92,5)

Martwy ciąg:
115x5
135x10 (130)
145x10 (140)
155x10 (150)
165x8 (160)

SS Klata - skos 70st + skos 30st:
3ss x 10powt x 23,5kg
+
1ss x 10powt x 21,5kg (poprzednio 2x23,5kg + 2x21,5kg)

SS Biceps:(ograniczenie względem SS Klatka skos+poziom)
4ss x 10powt x 27kg (poprzednio tak samo)

Rotacja barków:
1s x 10powt x 9,5kg
+
2s x 10powt x 8kg (poprzednio tak samo)

SS Triceps jednorącz:
4ss x 10powt x 17,5kg (poprzednio 4x15kg)


Komentarze:

Miał być DNT, bo w pracy miałem przehvjową robotę. Plecy wymęczone w robocie masakrycznie, łapy też. Ale skończyłem wcześniej i stwierdziłem, że może trochę odsapnę w domu to dam rade No i git

- wyciskanie na skosie w dół - całkiem przyjemnie Jest progres W ostatniej serii 7me powtorzenie spokojnie, a przy ósmym to chyba coś moja koncentracja nawaliła i w połowie poczułem niemoc

- hack przysiad - pompa w hvj. Konieczne jest to ćwiczenie?

- martwy ciąg - Ogólnie cięzko przez prace od rana, ale poszło Tak myśląc to wychodzi na to, że nie zrobiłem cofki w ciężarku w MC na 10powt po przerwie, tylko kontynuowałem progresje sprzed przerwy ale poki idzie to klasa

- ss klatka - męki już pod koniec

- ss biceps - ograniczenie, wiec nie przeskakuję z ciezarami lekko

- rotacja barkow - ścierpły mi pachwiny nie ma innego sposobu na rotacje ??

- ss triceps - na koniec dobiłem tricka i klasa. Jednorącz fajnie wchodzi


Dieta:
1 - białko + oliwa + jajka
2 - makaron pełne ziarno + mięso z kurczaka + oliwa
3 - pierś + ryż paraboliczny
4 - bcaa + carbo + glutamina (podczas treningu)
5 - białko (po treningu)
6 - pierś + ryż paraboliczny
7 - jajka + makaron pełne ziarno
8 - jajka

ad1 - wstępnie jak powiedziałem, miał być DNT więc bez węgli od rana, ale potem jakoś tak wyszło

Suple:
Rano - 5g Creapure + 5g L-Glutamine.
Podczas treningu - 10 kaps BCAA+R-ALA + 10g L-Glutaminy.
Po treningu - 5g Creapure.


Carbo vs 165kg Turbodoładowanie i MC poszedł






Wyciskanie na skosie w dół 100kg x10:





Pozdro!

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2010-03-11 15:21:15

Progres w wyciskaniu wiec git

adzik te jaja to kupujesz u babci na bazarku czy w supermarkecie ?

na tej siłowni jak w bibliotece

nichitsu
We wszystkim progres w zasadzie
Jajka mam z biedronki Ale kupuję też w netto i jakiś innych marketach
Choć jakiś czas miałem też jaja z jakiejś fermy
Róznie tak

bic44
No ogólnie to średnio mi sie widzi ta siłka, ale póki co zostaję tu
A może jakiś koment odnośnie treningu? Że zayebisty jestem czy cos ?

A może jakiś koment odnośnie treningu? Że zayebisty jestem czy cos ?

sam sobie odpowiedziałeś

W skosie w dół nie powinna być pauza na dole?

milka i ptasie mleczko

ban na 3 dni

promotor zdrowego żywienia

założe się ,że zjadłeś słodycze
i dlatego dobry trening

P4TR Nr.1
No dzieki

Wuchta34
WODZU o pauzach u mnie nic nie mówił Zawsze filmiki oceniał pozytywnie więc chyba źle nie jest
Ale jakby co - nie ma odbijania od klaty czy coś
Później dostałem jeszcze jedną milke
Ptasie mleczko porozdawałem + zjadłem kilka...

mat2005
A właśnie, że nie
A dzięki


*************************************

Jedzenie z czwartku:
1 - jajka + białko + oliwa
2 - jajka
3 - mięso z indyka + oliwa
4 - karkówka
5 - jajka
6 - jajka

Suple:
Rano - 5g Creapure + 5g L-Glutamine.
Popołudniu - 5g Creapure.

Posiłek nr 5- czyli jajka + słodzik i brokuł





Pozdro!

posiłek mistrz, jajka +słodzik + brokuł.

nie przełknął bym takiego zestawu
podziwiam