[BLOG] Adzik & FITMAX - podsumowanie strona 61,67

moje ostatnie ostrzezenie

a jak bys po przerwie zrobil 195 to bys dał ciała

Ok.

Muszę miesiąc poczekać na moje 2 stówy w takim razie

WODZU chyba musimy pomyśleć o planie w którym będę robił X ilość serii

Trening nr 65 - 03.03.10

ZESTAW 5
Poprzedni taki trening: https://www.sfd.pl/-t571419-s4.html#post9


Przysiady z PODWÓJNYM DNEM:
65x10 (62,5)
80x10 (77,5)
95x10 (92,5)
105x10 (100)
112,5x10 (107,5) FILM

+ pomiędzy seriami po 5 pompek zwykłych

Wspięcia na palce:
135x20 (132,5)
160x27 (155x20)

Pompki na poręczach:
1s - 1 pompka
2s - 2 pompki
3s - 3 pompki
4s - 4 pompki
5s - 5 pompek
Przerwy niecała minuta.

Wiosłowanie jednorącz półsztangą:
47,5x10 (46,25)
63,75x10 (62,5)
72,5x10 (70)
80x10 (-)

Uginanie nóg:
brak

SS Klata:
2ss x 10powt x 27kg
+
2ss x 10powt x 23,5kg (poprzednio 4x23,5kg)

SS Biceps:(ograniczenie względem SS Klatka skos+poziom)
4ss x 10powt x 27kg (poprzednio 1x23,5kg + 3x27kg)

SS Barki:
2ss x 10powt x 18,75kg
+
2ss x 10powt x 14,5kg (poprzednio 1x18,75kg + 3x14,5kg)

SS Triceps jednorącz:
4ss x 10powt x 15kg (poprzednio 4x57,5kg, ale oburącz)


Komentarze:

- przysiady - No do przodu. To się liczy. Ale ostro było

- wspiecia na palce - Git. Troche wiecej powt

- wiosłowanie półsztanga - ostro. Cięzko było, szczególnie ostatnia seria No ale poszło więc nie mogę narzekać Jednak 5 powtórzen to idealna ilość dla tego ćwiczenia

- uginanie nóg - maszyna yebnieta.

- ss klatka - sterczały cycki, jakbym w staniku chodził Ostrooo!

- ss biceps - Ograniczenie. W zasadzie poczułem, że ćwiczę bicka pod koniec 3ss w 4ss pompka

- ss barki - petarda! Ale ludzie patrzą

- ss triceps - no tutaj też się ciężarki skończyły więc jednorącz. Fajniutka pompka


Dieta:
1 - owsiane + białko + oliwa
2 - makaron pełne ziarno + pierś [skonczyla sie oliwa]
3 - pierś + ryż
4 - Carbo + BCAA + glutamina (podczas treningu)
5 - białko (po treningu)
6 - pierś + ryż
6 - jajka + makaron durum + sałatka jarzynowa
7 - jajka


Suple:
Rano - 5g Creapure.
Podczas treningu - 10 kaps BCAA+R-ALA + 10g L-Glutamine.
Po treningu - 5g Creapure.


Posiłek nr 2- skończyła mi się oliwka, więc taki beztłuszczowy





Przysiad z podwójnym dnem 112,5kg x10:





Pozdro

tylko 1 film?

jak ty robisz piers ze tak zayebiscie wygląda jak na tej focie wyzej?


jeszcze 1 - wydaje mi sie, czyc iezar ciała "na dole" przenosisz niepotrzebnie na palce? pewnosci nie mam ale jesli tak to chyba tak byc nie powinno, właśnie wypchnięcie ciężaru z pięty. Wiem, że to problem ale pilnuj

Zmieniony przez - PawelSzEvc w dniu 2010-03-04 22:43:29

jest dobrze ale nie próbuj przedobrzyć

małymi kroczkami ale ciągle do przodu a nie + 15kg i później zonk

nasz sport jest dla cierpliwych <sam sobie w dzienniku też muszę taką mądrość napisać >

PawelSzEvc
Wrzucam do garnka, obsypuje przyprawami i sie duusi
Co do siadów - w sumie nie kojarze, ale może czasami po prostu LEKKO przechyli, bo na prawdę jest to mega ciezkie cwiczenie

Wuchta34
No nie mam wyboru
No własnie - odezwał się ten cierpliwy


*****************************

Jedzenie z czwartku:
1 - jajka + białko + oliwa
2 - jajka
3 - jajka
4 - ziemniaki + "kociołek mielonego z fasolą" + zupa cebulowa + kompot
5 - jajka
6 - jajka

ad4 - Miałem być w pracy do 14, ale musiałem zostać do 17... Niestety w stołówce już nic innego nie było więc zjadłem co zostało, bo o 12 jajka to do 17 bym padł na morde... Potem jeszcze okazało się, że jechałem do lekarki i siedziałem u niej prawie do 19
Wyszedłem z domu przed 6 rano i wróciłem do chaty o 19

Aha - w sumie poszło w czwartek 27 jajek

Suple:
Rano - 5g Creapure + 5g L-Glutamine.
Wieczorem - 5g Creapure.

Poranne supelki:





Pozdro!

a zdjęcie "kociołka" dla urozmaicenia gdzie?

Adzik ja proponuje żebyś z Wuchtą własny kurnik załozyl taniej wyjdzie hehe

Zmieniony przez - Jako19 w dniu 2010-03-06 10:38:02

PawelSzEvc
Ludzi wuchta w restauracji więc hvjowo z robieniem fotek

Jako19
W sumie jeszcze do tego obore dołożyć i byśmy jakoś dali rade wyzyć
Tylko boję się, że obrońcy zwierząt by nas gonili

panie kolego miałeś kiedyś fajny filmik z modlitewnikiem Wodyna masz go jeszcze ?