Wyszczuplenie lydek...

Umięśnione łydki u kobiet są super .
W łydkach raczej mało odkłada się tłuszczu , więc prawdopodobnie masz większość mięśni . Jeśli ich nie ćwiczyłaś specjalnie to ich rozmiar wynika z genetyki , a tego tak łatwo się nie da zmienić . Łatwo zmniejszyć mięśnie które się trenowało , wystarczy przestać ćwiczyć .
Łydki dobrze reagują na dużą ilość powtórzeń i szybko się regenerują , więc bieganie i jazda na rowerze raczej ich nie zmniejszą , chyba że maratony i chroniczne przetrenowanie .
Wydaje mi się że jedyny sposób to po prostu nic nie robić , mięśnie nie używane zanikają , ale nie wiem czy to by było zbyt rozsądne .

Drzey

no wlasnie! cale wakacje odpuscilam sobie bieganie aerobik i rower jedynie plywalam duzo cale 2 miechy ... efekt - sliczne lydeczki az chce sie w kieckach biegac a jak faceci sie gapia szczegolnie na takie opalone )

chatcat

:) Oj tak, ładne łydki u kobiety to skarb ! Gratuluje, zycze utrzymania formy

***Moderator Działów : Dla Zupełnie "Zielonych" & Fitness***

Ja straciłam w łydkach kilka cm poprzez jeżdżenie na rowerze, ale w taki sposób, że tylko samymi paluszkami nóg dotykałam pedałów rowera, więc siodełko miałam nieco wyżej. A przez basen tylko mi rosną lecz przez 10 lat treningów wogóle mi to nie przeszkadza.
Pozdrawiam.

Ja mam w łydkach 44 cm. I nie znalazłam niestety żadnego skutecznego sposobu aby je zmniejszyć. Może doradzilibyście mi jakieś konkretne ćwiczenia?

W czym problem ? Spore miesnie czy tez duza ilosc tkanki tluszczowej ?

***Moderator Działów : Dla Zupełnie "Zielonych" & Fitness***

Duża ilość tkanki tłuszczowej.

W takim przypadku przede wszystkim zajac sie powinnas cwiczeniami aerobowymi i dieta. Same cwiczenia silowe niewiele w tej sytuacji poprawia aczkolwiek moga byc znakomitym uzupelnieniem dwoch poprzednich warunkow. Zmiany wprowadzaj stopniowo, gwaltowne zmiany trybu zycia nie wychodza na zdrowie. Niech Twoim celem bedzie trening aerobowy przynajmnije 3-4 razy w tygodniu po 45-60 minut a do tego cwiczenia silowe 2 sesje tygodniowo. Nie skupiaj sie jedynie na łydkach lecz pracuj nad calymi nogami,posladkami oraz brzuchem bo to okolice najbardziej zagrozone odkladaniem sie tkanki tluszczowej. Jesli obok cwiczen zadbasz o diete umiarkowana w kalorie i rozsadnie rozplanowan z własciwym doborem produktow , nie powinnas miec problemow by w krotkim czasie zauwazyc poprawe swojej sylwetki ! Jesli masz jakies pytania, chetnie odpowiem !

Zmieniony przez - Si2uiel w dniu 2002-08-27 01:02:31

A czy istnieją jakieś konkretne ćwiczenia, które wysmuklą łydki, uda?

Wrzucałem to juz niedawno, special 4 U daje to jeszcze raz :
Uda :
1.Przysiad ze sztanga - Stań na wyprostowanych nogach, stopy rozstaw na
szerokość bioder. Trzymaj sztangę (lub hantle) na barkach, dłonie rozstaw
bardziej niż na szerokość ramion. Ugnij kolana, tak jakbyś chciała usiąść na
piętach. Zatrzymaj ruch, gdy uda będą równoległe do podłogi. Następnie
wyprostuj nogi. (Nie musiz koniecznie posiadac sztangi, mozesz do tego celu
uzyc jakiegos w miare rownomiernie rozlozonego ciezaru lub wykonywac
przysiady bez obciazenia, wtedy robiac to cwiczenie na poczatku pobudzisz
przeplyw krwi i przygotujesz miesnie do wysilku)
2. Wypady do przodu - Stań prosto. Ciężarki trzymaj w dłoniach skierowanych
do siebie. Ręce ułóż wzdłuż tułowia. Wykonaj wypad do przodu lewą nogą,
uginając oba kolana tak, by kolano nogi z przodu znalazło się w linii nad
kostką, a pięta prawej stopy była uniesiona. Odepchnij się i wróć do pozycji
wyjściowej. Zmień nogi. Bardzo dobre moim zdnaiem cwiczenie, szybko poprawia
kszatlt ud i ujedrnia je.
3. Unoszenie nogi bokiem - Do wykoniania cwiczenia przydatne bylyby
obciazniki na nogi kotre kupisz w kazdym sportowym. Zakladasz np. 1,5 kilowe
obciazenia na kostki, kladziesz sie na lewnym boku, prawa, wyprostowana noga
wedruje do gory. Opuszczaj powoli tak by ruch negatywny byl wolniejszy od
unoszenia. Zmien noge.
4. Nożyce : Ćwiczenie to jest odwrotnością ćwiczneia nr 1-wykrok jest
robiony do tyłu zamiast do przodu. Przysiad wykonujemy nie na nodze
wykrocznej, ale na zakrocznej-czyli tej, która pozostaje w miejscu, podobnie
jak wtedy uzywamy sztangielek.

Pośladki :
1. Wykopy w tył : Stań w małym rozkroku. Stopy ustaw równolegle, a kolana
lekko ugnij. Przenieś ciężar ciała, opierając dłonie na kolanie prawej nogi
wysuniętej do przodu. Pochyl tułów, pamiętając, aby brzuch był wciągnięty, a
plecy wyprostowane . Z tej pozycji wypchnij lewą nogę w tył, z zaznaczoną
piętą. Postaraj się unieść nogę na wysokość bioder, mocno napinając
pośladek.Wróć do pozycji wyjściowej, a następnie zmień nogę.
2.Unosznie nogi do gory : Uklęknij na podłodze, oprzyj tułów na
przedramionach. Kolana oraz łokcie powinny być ugięte pod kątem 90 stopni.
Wciągnij brzuch. Ciało od bioder do głowy musi tworzyć linię prostą.
Rozluźnij kręgi szyjne i patrz w dół. Następnie unieś nogę (ugiętą w
kolanie) w górę, mocno napinając pośladek. Biodra i barki są ustawione
równolegle. Zatrzymaj ciało w tej pozycji na moment i powróć do pozycji
wyjściowej, a następnie zmień nogę.
3.Wypychanie bioder : Połóż się na podłodze, pamiętając, aby plecy
przylegały na całej długości do podłoża. Ugnij kolana i ułóż ręce wzdłuż
ciała. Rozluźnij mięśnie szyi i patrz w górę. Mocno napnij pośladki i unieś
biodra nad podłogę). Następnie wypchnij biodra mocno w górę, unosząc
równocześnie wyprostowaną nogę. Pamiętaj o wciągniętym brzuchu. Łopatki
przylegają mocno do podłoża. Zatrzymaj ciało przez moment w górze,
jednocześnie napinając mięśnie pośladków i ud . Powróć do pozycji
wyjściowej, a następnie zmień nogę.

Łydki:
1.Unoszenie ciala na palcach stop : Stan palcami na schodku, korzystajac z
miesni łydek unies cialo do gory. Powoili powroc do pozycji wyjsciowej. Dla
utrzymania rownowagi mozesz trzymac sie lekko jakiejs poreczy. Jesli
wykonianie nie bedzie sprawiac Ci najmnijeszych trudnosci mozesz dolozyc
obciazenie do ciała.
Ćwiczenie poprzedz 10 minutowa rozgrzewka.Moze to byc 10 minut truchtu,stepu
itd. Cwiczenia zakoncz rozciaganiem. Wykonuj je 2-3 razy w tygodniu
dobierajac na uda i posladki 2 cwiczenia, koncz cwiczeniem na lydki. Wykonuj
4 serie kazdego cwiczenie po 20 powtorzen w kazdej serii. Przerwy miedzy
seriami maja trwac 1,5-2 minut.
Na temat efektow stosowania takiego treningu pozytywnie wypowiedzialo sie
juz wiele kobiet. Nie powoduje on bowiem nadmiernego nabierania miesni lecz
poprzez spora czestotliwosc utrzymujac miesnie w dobrej kondycji,ujedrnia
je,wysmukla i sprawia ze cwiczone okolice nabieraja bardzo
ladnych,proporcjonalnych ksztaltow.

PAMIĘTAJ JEDNAK, że w Twoim przypadku dobra dieta i aeroby to jest PODSTAWA ! Ćwiczenia siłowe dokonale uzupełnią dwie wyżej wspomniane rzeczy lecz bez nich (diety i aerobów) efekty bedą znikome.

***Moderator Działów : Dla Zupełnie "Zielonych" & Fitness***