Bieżnia czy rower? Co lepsze do szybszego spalania tkanki tłuszczowej

Witam!

Od kilku miesięcy jestem na diecie 2000kcal a dokładnie od Października 2010r. Poczatkowo ważyłem 108,1kg [35,7% tłuszcz ,38,6kg a zapotrzebowanie wynosiło 2300kcal] do stycznia zszedłem do wagi 97,8kg [28,2% - 27,6kg / 2137kcal] a na dzień dzisiejszy ważę już 91,2kg [26,7% - 24,4kg / 2027kcal]. Od stycznia do marca schudłem 6,6kg z czego 3,2kg tłuszcz a 3,4kg mięsnie?
Aktualnie chciałbym zacząć zwiekszyc aktywnośc fizyczną i przyśpieszyć spalanie tkanki tłuszczowej i przy tym nie tracić tkanki mięśniowej. Zalezy mi na jak największej utracie tłuszczu. Cały czas jestem pod okiem lekarza i dietetyka. I nie wiem jakie ćwiczenia byłyby dla mnie najlepsze? Kilka lat temu duzo biegałem. 10km dziennie. Zastanawiałem się nad kupnem bieżni lub rowerka do użytku domowego.

Dane szczegółowe typu obwód talii wypełnie rano gdyż musze znaleźć metr ;p Jeśli mam dorzucić foty sylwetki aktualnej itd napiszcie a dodam

Prosze o pomoc i z góry dziękuje!

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 23

Waga: 91,2

Wzrost: 178

Obwód klatki: 114

Obwód ramienia: 34

Obwód talii: 95 pod brzuchem a brzuch: 106

Obwód uda: 57

Obwód łydki: 41

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: na dzień dzisiejszy: 26,7% [24,4kg]

Aktywność w ciągu dnia: studia

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: brak

Odżywianie: od października 2000 roku jestem na specjalnej diecie 2000kcal dzieki której zrzuciłem już 17kg z czego 3kg tkanki mięśniowej

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: brak

Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia,bieganie,rower,orbitrek
5 dni w tygodniu od pon-pt mam czas

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Bio-Omega 3 Plus,Bio-Błonnik,VitalSlim

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tylko te które zaleca mi dietetyk oraz lekarz

Stosowane wcześniej diety: 2000kcal

Zmieniony przez - RavekC w dniu 2011-03-11 20:48:09

Zmieniony przez - RavekC w dniu 2011-03-11 20:57:14

Witam



Tak naprawdę każda forma wysiłku będzie w pozytywny sposób wpływała na spalanie tkanki tłuszczowej. Stąd warto korzystać z różnych metod dzieki czemu unikniemy rutyny. Jednak warto wspomnieć, iz podstawą w okresie redukcji jest odpowiednio zbilansowana dieta. Dlatego powinniśmy skupić sie przede wszystkim na tej kwestii. Pamiętajmy, iż aeroby nie spalają tkanki tłuszczowej. One pomagają jedynie zwiekszyć wydatek energetyczny. Stąd podstawą jest odpowiednio zbilansowany jadłospis. Podcza układania diety trzeba wziąc pod uwagę parametry takie jak :

-zapotrzebowanie na kcal
-ilośc aktywności fizycznej
-stan zdrowia i profilu homronalnego
-nietolerancje i preferencje pokarmowe,
-poziom bf-u,


Co do samego pytania: na pewnie więcej kalorii spalisz na bieżni, gdyż aktywujesz tutaj więcej mięśni do pracy. Jednak rowerka też można korzystać gdyż również ma swoje zalety, m.in to, iż nie obciąża tak mocno stawu skokowego i stawu kolanowego.


Pozdrawiam





Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-01-20 19:09:46

Szkoda było pieniędzy na Bio-Błonnik,VitalSlim, to takie aptekowe dla kobiet, to już zalezy od Ciebie czy lepiej Ci biegać czy jeździć, bieganie pewnie bardziej obciąża stawy ale za to jest bardziej męczące.

stosuje je gdyż takie mi przepisuje lekarz gdy przychodze na wizyte.

a do reszty można prosić o konkretniejsza odpowiedź? bo z Twojej wypowiedzi nic nowego się nie dowiedziałem.

mozesz połączyc rowerek z bieganiem. W jeden dzien bieganie a w drugi dzien rowerek. To taki kompromis miedzy tym a tym jesli nie mozesz sie zdecydować. Bieganie obciaza stawy a przy wadze 91 kg ryzyko kontuzji jest duze oczywiscie zalezy od tego ile kilometrów jestes w stanie biegać. Rowerek jest duzo mniej meczaczy ale za to stawy są odciazone. Pamietam jak ja biegałem i nabawiłem sie zapalenia okostnej, 2 miesiące mialem przerwy a mimo to kontuzja i tak do konca nie znikneła, do tej pory przy bieganiu czuje lekki ból więc musisz uważac, pamietaj ze najwazniejsze są dobre buty z amortyzacją.

https://www.sfd.pl/rower_czy_bieganie-t7258.html
https://www.sfd.pl/Rower_czy_Bieganie_-t268690.html
i takich tematów pełno na forum jest
Lekarz zna chyba tylko to co w telewizji reklamują.

Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2011-03-11 22:57:11

kiku1705 lubie to i to ale wiesz chce jedno z tych urzadzeń póki co teraz kupić do domku. potem najwyzej drugie. Nie chce również kontuzji się nabawić bo faktycznie jeszcze za dużo waże... przy 108kg kolana mnie bolały bardzo np przy podnoszeniu się :/ chce do maja zbić jeszcze conajmniej 9kg tłuszczu z minimalną utratą mięśni.

Druga sprawa to taka czy lepszy rower mechaniczny czy magnetyczny?
Ile min dziennie? w jakich godzinach? czym mierzyć tetno itd?

anubis84 prędzej to z czego mają "zyski".
To co innego polecisz?

Jeśli chcesz kupować to radzę rower magnetyczny. Bieżnia fajna sprawa, ale żeby coś porządnego kupić musisz wydać ze 3 tys. Rower wyjdzie taniej. Po za tym mniej miejsca zajmuje. No chyba, że kwestia kosztów i miejsca nie ma dla Ciebie znaczenia.

Jak na mój gust to masz mało kcal w tej swojej diecie, ja jestem lżejsza od Ciebie a jem więcej niż Ty nawet na początku diety i nie przeszkadza mi to w chudnięciu.

Anqua w maju już będę redukował diete na mniej kcal. w 5 miesiecy schudłem 17kg. aktualnie dzienne zapotrzebowanie wychodzi 2027kcal. Ja w swojej diecie jem praktycznie wszystko po trochu oprócz cukru,słodyczy,masla,soków czy barwionych wód mineralnych.

Trzeba poczekac na rady od tych którzy się na tym znają, bo nie chce zawalić i stracić mięsiwa :(
Bierznie sa tez magnetyczne do kupienia ale pochyłe. i za 500zł najtańszą już idzie kupic

Niższa cena to i niższa jakość wiem, bo jakiś czas temu kupowałam bieżnię. A magnetyczna bieżnia to totalna porażka wg mnie. Koleżanka ma takie cudo i wg mnie nijak się to ma do prawdziwego biegania.

Cytat z jednej ze stron (bodajże aktywni .pl)

"Długość pasa bieżni musi być dostosowana do wzrostu (dla osoby powyżej 180cm wzrostu pas nie może być krótszy niż 140 cm), a konstrukcja - do wagi ćwiczącego. Zaleca się, by podawane w opisie danego modelu maksymalne obciążenie było co najmniej o 10-20 kg wyższe niż waga najcięższego użytkownika. Ze względu na potrzebę stabilności, sam sprzęt też musi mieć odpowiednią wagę. Bieżnia do profesjonalnego treningu powinna ważyć co najmniej 100 kg - lżejsze urządzenia nadają się do chodzenia lub truchtu.
Istotna jest również siła (moc ciągła) silnika. Do biegania moc silnika nie może być niższa niż 2 KM. Jeśli będzie ona niższa, urządzenie może być wykorzystywane tylko do chodzenia, truchtu lub do celów rehabilitacyjnych. Poza tym, przy dużym obciążeniu bieżnia z małym silnikiem może zwalniać lub być bardzo głośna"
No i bieżnia powinna być dobrze amortyzowana, zwłaszcza jeśli ktoś swoje waży. Możesz sobie sprawdzić ile takich tanich bieżni spełnia te wymagania.

Za niskie kalorie= większa strata mięśni. Na logikę: jako facet i to cięższy niż ja powinieneś jeść więcej ode mnie a nie jesz. Ale jak sobie lubisz. Ja tam wychodzę z założenia, że po co jeść mniej jak można więcej No chyba, że nic nie ćwiczysz jeszcze. Ale jak się weźmiesz uczciwie za trening to może warto byłoby nieco zwiększyć kalorie.

Zmieniony przez - Anqua w dniu 2011-03-12 01:00:32

dziennie 2000kcal i tego sie trzymam bo jak już pisałem cześniej jestem pod nadzorem dietetyka i lekarza. Oni po kontrolnych spotkaniach co 2 miesiące modyfikuja mi diete itd. Aktualnie nic nie ćwicze i dlatego też taką mam diete. W przeciągu tych 5 miesięcy schudłem 17kg z czego 3,4kg to tkanka mięsniowa. takze nie mozna powiedzieć ,że jem za mało. Oprócz diety podjadam warzywami gdy odczuwam głód + 1 jabłko dziennie do 250g + zupa warzywna,pieczarkowa etc na kostkach rosołowych. Także jem dość duzo. 4 posiłki dziennie plus te dodatki.

Więc jednak bierznia odpada

wklej diete z jednego dnia do oceny, bo cos mi sie wydaje, że spadki mięcha są spowodowane zbyt małą podażą kcal i białka w diecie.
nie wiem czy wiesz, ale tzw. dietetycy bardzo często mają niemal zerową wiedze o prawidlowej redukcji i tną kcal, tylko po to, żeby waga leciała. a w wiekszosci leci woda i mięso