DT Ejpi - veni, vidi, vici.

Nadzieja chorych

I teraz możesz powiedzieć: "vici"

Dzięęęęęki dziewczyny (i chłopaki ) za miłe słowa te tutaj i na priv. Ciesze się, że tu jestem no.

Wczoraj DNT, micha czysta i jak zwykle nieliczona.
Część obiadu


21 marca 2015

Wiosna

TRENING
Dzien3.
1. Turlanie z piłką pod siebie 3x25
2. MC romanian 4x10
50/54kg/56kg/58kg
3. wypady dalekie 40 krokow
5kg
w obowdzie 2min przerwy pomierzy obwodami
4a. podciąganie/opusczanie na drążku 4x10
3sama+6guma+1op/2s+6g+3op/3g+7op/2g+8op
4b inverted rows 4x10
4+2+4zgięte nogi/3+1+6zg/2+8zg/1+9zg

Ad.1.
Ale mi się to dłużyło i to wyglądało tak, że z serii na serię coraz dłużej musiałam "odpoczywać" pomiędzy powtórzeniami. Cięzkie no.
Ad.2.
Ależ ja tęskniłam za RDLem! Dlatego taka trochę zabawa ciężarami.
Ad.3.
Tutaj o ile dobrze zrozumiałam to tylko jedna seria. I dobrze.
Ad.4a
Jezu, przyzwyczaiłam się robić ćwiczenia na drążku na początku treningu i jakoś tak słabo mi to wychodziło dziś. A i tam gdzie sama to nie pod rząd tylko 1 + 1 + 1...
Ad.4b
A tutaj to chyba jestem mega leszczem, musiałam zgiąć nogi bo inaczej czułam, że nie ciągne plecami a rękami. Zmęczenie czy co

Strasznie mnie ten trening styrał, na papierze sie wydawął niepozorny.

MISKA
1. Owsiane, 3 jajka, masło, olej kokosowy, banan
2. Karkówka, ryż, masło, brokuły, brukselka
3. Jeszcze nie wiem, coś apetyt mi siadł, jak zgłodnieje to coś wszamię.
+drożdże, tran, magnez, przywrotnik+dziurawiec+pokrzywax3
+Euthyrox




Zmieniony przez - ejpi w dniu 2015-03-21 22:22:55

Najlepsze buraczki na świecie !

Grek, zapraszam zawsze na nie. I na kawkę.

22 marca 2015

DNT

MISKA
1. Owsiane, 3 jajka, masło, orzechy brazylijskie, truskawki
2. Udko z kurczaka, ziemniaki, kapusta, peiczarki
3. Pomidory, rzodkiewki, cebula, jajko, trochę kiełbasy domowej
4. 3 jajka, smalec, kasza jęczmeinna, kapusta

23 marca 2015

DNT
Miał być trening, ale nie miałam kluczy do piwnicy, wrr. W sumie nie ma tego złego, bo coś mnie bark ciągnie po sobotnim treningu, więc trochę się zregeneruję.

MISKA
1. Owsiane, 3jajka, masło, olej kokosowy, banan
2. Bigos, 2 kromki razowca, kapusta
3. Dwie kromki razowca, 3 jajka, masło, ser żółty, sałata, pomidory, papryka, kapusta
+tran, drożdże, magnez
+Euthyrox

Wyraznie zle cos w tym opuszczaniu na drazku robisz skoro bark ciebie ciagnie,mnakrec mi inverty i opuszczanie

Dzisiaj już ból znacznie mniejszy, ale to na pewno albo przez podciąganie albo inverty. Nagram najprawdopodobniej jutro.

24 marca 2015

TRENING
1. prostowanie nog siedzac 3x 25 + 3x12 to sa 3 rozgrzewkowe i 3 robocze
12kg/12kg/14kg/25kg/25kg/27kg
2. przysiady 4x12
34kg/34kg/36kg/38kgx9
3. wypady 3x5 na noge
9kgx3
4. przysiad z wyskokiem bez obciazenia 2x max
14/12

Ad.1.
Mam jakiegoś kolanowego schiza jak robię to ćwiczenie. No, ale wszystko pod kontrolą i nic na siłę.
Ad.2.
No, zaprogresowałam, ale ciężar póki co idealny dla tej liczby powtórzeń, bo potem gdzieś tam się gubiła technika i trzeba podszlifować.
Ad.3.
Ok
Ad.4.
Wzięłam sobie Obli Twoją uwagę do serca i spadałam na całe stopy. Różnica jest znaczna.

MISKA
1. Owsiane, 3 jajka, masło, orzechy brazylijskie,banan
2. Wątróbka kurczaka, kasza gryczana, smalec, brokuły, brukselka, kapusta, cebula
3. Ryż, 3 jajka, smalec, olej koksowy, marchewka, jabłko, sałata, pomidory, papryka, plasterek salami i żółtego sera, cebula
+tran, drożdże, magnez, pokrzywa+przywrtonik+dziurawiec x3 , mniszek x1
+Euthyrox

25 marca 2015

TRENING
Dzien 2.
1. wyciaknie sztangielek na lawce skosnej 3x20
6kgx3
2. pompki 2x10 (wersja jaka dajesz rade)
męskie, zwykłe x2
obowd tym samym ciezarem wszystkie cwiczenia dobierasz ciezar do pierwszego cwiczenia, siedzac sobie na laweczce
3a wznosy bokiem 3x5
3kgx3
3b. wznosy w pochyleniu tulowia 3x5
3kgx5/x4/x4
3c. wyciskanie siedzac 3xmax
17/13/11
4a. uginanie ramion ze sztangielkami3x15
5kgx15/x15/x14
4b. czachołamacz 3x15
16kg x15/x15/x13

Ad.1.
Z uwagi na bark to tutaj i cała reszta trochę asekuracyjnie, aczkolwiek nic nie bolało. No, ale wolałam dmuchać na zimne. I tak coś mi ciężko dzisiaj szło to wyciskanie.
Ad.2.
Ok
Ad.3
Tutaj mam problem trochę z cięzarem, bo na wznosy w pochyleniu to to on jest za duży... No, ale skoro ciężar miał być dobrany pod pierwsze ćwiczenie to chyba jest okej?
Ad 4 i 5 - ok.

No i nagrałam te filmiki, tzn. na razie inverty, ale to wrzucę w sobotę najprawdopodobniej, bo jutro wyjezdżam i jeszcze się nie spakowałam.

MISKA
1. Owsiane, 3 jajka, masło, olej kokosowy,banan
2. Indyk, makaron, smalec, brokuły, por, cebula, pieczarki, śmietana, ser żółty
3. 3kromki razowca, 3 jajka, masło, szpinak, sałata, pomidory, papryka, trochę żółtego sera, cebula
+tran, drożdże, magnez, pokrzywa+przywrtonik+dziurawiec x3 , mniszek x1
+Euthyrox

nie zapomnij jednego talerzyka spakować!

No jestem, nie zginęłam o dziwo. Bajzel mam lekki po przyjeździe wszędzie - dosłownie, ale pomału się ogarniam.

30 marca 2015

TRENING
Wyszło trochę przerwy od treningów, ale nie narzekam, dobrze mi to zrobiło jeśli chodzi o barkowe problemy.

Dzien3.
1. Turlanie z piłką pod siebie 3x25
2. MC romanian 4x10
54kg/56kg/58kg/60kg
3. wypady dalekie 40 krokow
5kg
w obowdzie 2min przerwy pomierzy obwodami
4a. podciąganie/opusczanie na drążku 4x10
2sama+6guma+2op/1s+5g+4op/3g+7op/2g+8op
4b inverted rows 4x10


Ad.1.
Tutaj na raty jak zwykle, zadziwia mnie ile mięsni czuję przy tym ćwiczeniu.
Ad.2.
Ok, cięzar idealny.
Ad.3.
Ok
Ad.4.
Tutaj trochę "z rezerwą", mam filmiki.




Nie wiem czy te inverty nie powinny byc nagrane od tyłu, jak co to poprawię.




No i też trochę lipnie widać, starałam się jakos doświetlić, no ale... Jakby co to nagram jeszcze raz w świetle dziennym.

MISKA
1. Owsiane, 3 jajka, masło, olej kokosowy, banan
2. Kasza jęczmienna, udziec z indyka, smalec, papryka, brokuły
3. Udziec z indyka, smalec,kapusta, szklanka rosołu
4. 3 jajka, jabłko, smalec, ser żółty, sałata, pomidory, rzodkiewki, łyżeczka majonezu
+drożdże, tran, magnez, mniszekx1
+ Euthyrox

No i szamka wyjazdowa. Pyszny obiadek i burgery, które za mną chodziły tyle czasu, a żadne nie smakują tak jak domowe.



Zmieniony przez - ejpi w dniu 2015-03-30 22:36:05

w invertach zdaje sie powinnas klatka do drazka dobijac z nie twarza, to sa jakby odwrocone pompki wiec ruch powinien byc podobny , musisz wejsc glebiej pod sztange