SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

DT Ejpi - veni, vidi, vici.

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 25125

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
kebula Instruktor K&F
Ekspert
Szacuny 661 Napisanych postów 8604 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 143874
albo "Ejpi Kebula, co dwie blond masy to nie jedna"

Niema nic gorszego niż bycie więźniem własnej głowy, pędzić za ideałem którego nie istnieje kosztem wszystkiego: zdrowia, relacji przyjacielskich/rodzinnych, kosztem bezcennych minut życia, które nigdy nie wrócą..


aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/Kebula_w_remoncie_part_2-t1142515.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 216 Napisanych postów 8941 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 84012
Bull - już nie mogę się doczekać.

Kebula

24 lutego 2015

TRENING
Dzien4.
1a.przysiad z wyskokiem bez obciazenia 3x 10
1b. przysiad 3x 20 -25
22kgxx23/x22/x20
2. wejscie na schody 3x 10 na noge
9kgx3
3a wypady dalekie 3x 30 krokow
6,25kgx3
3b. turlanie piłki pod siebie leżac na plecach i unosząc biodra 3x 20-25
25/22/20

Było dobrze, w przysiadzie dołożyłam, reszta bez zmian.

MISKA
1. Owsiane, whey, 2jajka, masło, olej kokosowy, banan
2. Kasza gryczana, wątróbka, smalec, cebula, brokuły
3. Ziemniaki, 3 jajka, schab, smalec, pomidory, papryka, kapary
+ magnez, tran, drożdże
+ Euthyrox

Ogólnie sporo umysłowego wysiłku teraz u mnie i mam wrażenie, że to jakoś wpływa na mój apetyt. W sensie że jest jeszcze większy..

"Optymista to ktoś, kto wie, że zrobienie kroku do tyłu zaraz po tym, jak się zrobiło krok do przodu to nie katastrofa tylko cza-cza."

http://www.sfd.pl/Zrozumieć_kobietę_;_czyli_Female_Phase_Training_by_Ejpi-t1087093.html# 

"Ludzi z nadmiarem teścia sie tylko ogląda"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1158 Napisanych postów 95001 Wiek 34 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 375707
ejpi


mój apetyt. W sensie że jest jeszcze większy..



Jeszcze większy? Niemozliwe
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 4596 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 17906
hahah:D

AKTUALNY DZIENNIK ACTIVLAB :
http://www.sfd.pl/[DT]_Aniitka155_od_Ladies_do_ActivLab-t1040073.html

...

"Nigdy nie rezygnuj z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie"


Wiesz, co jest naj­ważniej­sze w życiu? Mieć cel. I dążyć do je­go spełnienia. Ja mam cel. (...) I wiesz, ten cel, który po­siadam, tak jak­by... uszczęśli­wia mnie. Dzieki niemu mam poczu­cie, że war­to żyć, mi­mo prze­ciw­ności. Ale często wątpię. Bar­dzo często.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 216 Napisanych postów 8941 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 84012
Ha ha ha bardzo śmieszne

24 lutego 2015

DNT

MISKA
1. Owsiane, whey, 2jajka, masło, olej kokosowy, banan
2. Makaron, indyk, śmietana 18%, ser żółty, brokuły, por, pieczarki
3. Ziemniaki, 3 jajka, smalec, pomidory
+ magnez, tran, drożdże
+ Euthyrox

25 lutego 2015

TRENING
Dzien1.
1. wyciskanie skos gora ok 45` 7/5/3/7/5/3
24kg/30kg/34kg/26kg/32kg/36kgx2
2. wyciskanie sztangielek skos 60` 3x6
13kgx3
3. wyciskanie sztangielek na poziomej 3x10
13kgx3
4. rozpietki 2x 12
6kgx2
5. brzuszki ze sztangielkami w prostych rekach z nogami na lawce 3x10- serratus crunch
12kgx3

Ad.1.
No nic, nie udało mi się pobić rekordu z zeszłego cyklu, ale starałam się. Leszczem jestem strasznym jeśli o klatę chodzi.
Ad.2.
Ok
Ad.3.
Lepiej niż ostatnio.
Ad.4.
Coś mnie jakby bark pobolewał pod koniec 2giej serii, będę obserwować.
Ad.5.
Ok

MISKA
1. Owsiane, whey, 2jajka, masło, olej kokosowy, banan
2. Makaron, wołowina, przecier pomidorowy, pomidory, smalec, ser żółty
3. Ziemniaki, 3 malutkie jajka, smalec, brokuł, kawałek śledzia
+ magnez, tran, drożdże
+ Euthyrox

Mam pomiary, ale teraz nie mam tabelki, jak nie zapomnę (jak zwykle) to wrzucę. Ogólnie trochę wody zeszło, ale jeszcze nie do końca. Chyba że to nie woda.

No i makarony zawsze spoko.







Zmieniony przez - ejpi w dniu 2015-02-26 22:00:02

"Optymista to ktoś, kto wie, że zrobienie kroku do tyłu zaraz po tym, jak się zrobiło krok do przodu to nie katastrofa tylko cza-cza."

http://www.sfd.pl/Zrozumieć_kobietę_;_czyli_Female_Phase_Training_by_Ejpi-t1087093.html# 

"Ludzi z nadmiarem teścia sie tylko ogląda"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1158 Napisanych postów 95001 Wiek 34 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 375707
Śmieszne to będzie dopiero jak przez futryne mi sie nie przeciśnięsz. Karkówka czeka...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 216 Napisanych postów 8941 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 84012
Dziękuję za przeniesienie do nowego działu! Teraz dalej będę realizować cele: normujemy zdrowie i przy okazji cośtam budujemy.

26 lutego 2015

DNT

MISKA
1. Owsiane, whey, 2jajka, masło, olej kokosowy, banan
2. Makaron, indyk, boczek, śmietana 30% ser żółty, brokuły, pieczarki, cebula
3. Ziemniaki, 3 jajka, smalec, pomidory
+ magnez, tran, drożdże
+ Euthyrox

27 lutego 2015

DNT
Miał być trening, ale wybrałam sie rodzinnie na zakupy i zeszło dłużej niż miało. Wróciłam zmęczona i głodna, więc na spokojnie jutro.

MISKA
1. Owsiane, whey, 2jajka, masło, olej kokosowy, banan
2. Ziemniaki, łopatka wieprzowa, buraki
3. Ryż, makrela, pomidory
+ magnez, tran, drożdże
+ Euthyrox

"Optymista to ktoś, kto wie, że zrobienie kroku do tyłu zaraz po tym, jak się zrobiło krok do przodu to nie katastrofa tylko cza-cza."

http://www.sfd.pl/Zrozumieć_kobietę_;_czyli_Female_Phase_Training_by_Ejpi-t1087093.html# 

"Ludzi z nadmiarem teścia sie tylko ogląda"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1158 Napisanych postów 95001 Wiek 34 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 375707
Atakujemy pełną parą niebawem! (;
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11148 Napisanych postów 51564 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
No to witam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 216 Napisanych postów 8941 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 84012
Grek

Martucca miło mi Cię widzieć w moim dzienniku! To zaszczyt

1 marca 2015

TRENING

Dzien 2.
1. podciaganie z podskokiem z wolnym opuszczeniem 5x6
2. inverted row 3x 4-6
4+2/3+1+2*/3+2+1
3. wiosło pół-sztangą jednorącz 7/5/3/7/5/3
9kg/12kg/15kg/11kg/14kg/17kg
4. wznosy ramion bokiem w opadzie 3x6-8
2,5kgx8/x7/x7
5. wznosy z opadu 3x 10

Ad.1.
Standardowo ostatnia seria i dwa powtórzenia z przedostatniej już z gumą. Dziwnie dziś tu miałam, raz mogłam trzymać i trzymać, a za chwilę miałam wrażenie, że opuściłam się zbyt szybko.
Ad.2.
To z gwiazdą to z ugiętymi nogami.
Ad.3.
Oj, ale to było fajne. Dobiło plecy konkretnie.
Ad.4.
Ok
Ad.5.
Ok

MISKA
1. Owsiane, whey, 2 jajka, masło, jabłko, orzechy brazylisjkie
2. Ziemniaki, udko z kurczaka, kapusta
3. Ryż, 3 jajka, ser żółty i pleśniowy, olej kokosowy, cebula, pieczarki, pomidory
+ magnez, tran, drożdże
+ Euthyrox

Zmieniony przez - ejpi w dniu 2015-03-01 21:55:21

"Optymista to ktoś, kto wie, że zrobienie kroku do tyłu zaraz po tym, jak się zrobiło krok do przodu to nie katastrofa tylko cza-cza."

http://www.sfd.pl/Zrozumieć_kobietę_;_czyli_Female_Phase_Training_by_Ejpi-t1087093.html# 

"Ludzi z nadmiarem teścia sie tylko ogląda"

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

fit trening- prośba o pomoc !

Następny temat

LifUnia - redukcja i okragła pupa :D

WHEY premium