grekar9
Ale fajna dupeczka blondyneczka. Jak ja mogłem przeoczyć ten dziennik? 
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
1158
Napisanych postów
95001
Wiek
34 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
375707
...
Napisał(a)
Garfieldka
Początkujący
Szacuny
25
Napisanych postów
1321
Wiek
30 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
53435
To ja też Ci zaspamuję 
Babochłopie 
Wnoszę o więcej babochłopich fot!
Babochłopie
Wnoszę o więcej babochłopich fot!
Tryb: podglądacz ;)
...
Napisał(a)
ejpi
Ekspert
Szacuny
216
Napisanych postów
8941
Wiek
29 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
84012
No Grekar będą baty. 
Garfieldka, weeeź, niektórych takie zdjęcia gorszą...
7 marca 2015
Zaległa wytrzymka:
5 obowdów Magic 50 czyli
5x rwanie jednoracz 11,25kg
5x zarzut jednorącz 11,25kg
10 burpee
Czas:12:13
Nie chciało mi się dzisiaj bardzo, ale zajrzałam w dziennik Garfieldki i zobaczyłam jej wyczyny wytrzymałościowe i jakoś tak dostałam kopa.
Kocie.
Wyżyłam się nieźle i chyba dlatego czas też "niezły".
MISKA
1. Owsiane, 3jajka, masło, olej kokosowy, banan
2. Schab, buraki, marchew, brokuły, smalec, cebula, por
3. Dwie kromki razowca, śledź, kapusta, szpinak, pomidory, łyżeczka majonezu
+drożdże, magnez, tran
+ Euthyrox
W życiu szaro, ale za to na talerzu kolorowo. Zawsze jakiś plus i cieszmy się z małych rzeczy.
Garfieldka, weeeź, niektórych takie zdjęcia gorszą...
7 marca 2015
Zaległa wytrzymka:
5 obowdów Magic 50 czyli
5x rwanie jednoracz 11,25kg
5x zarzut jednorącz 11,25kg
10 burpee
Czas:12:13
Nie chciało mi się dzisiaj bardzo, ale zajrzałam w dziennik Garfieldki i zobaczyłam jej wyczyny wytrzymałościowe i jakoś tak dostałam kopa.
Kocie.
Wyżyłam się nieźle i chyba dlatego czas też "niezły".
MISKA
1. Owsiane, 3jajka, masło, olej kokosowy, banan
2. Schab, buraki, marchew, brokuły, smalec, cebula, por
3. Dwie kromki razowca, śledź, kapusta, szpinak, pomidory, łyżeczka majonezu
+drożdże, magnez, tran
+ Euthyrox
W życiu szaro, ale za to na talerzu kolorowo. Zawsze jakiś plus i cieszmy się z małych rzeczy.
"Optymista to ktoś, kto wie, że zrobienie kroku do tyłu zaraz po tym, jak się zrobiło krok do przodu to nie katastrofa tylko cza-cza."
http://www.sfd.pl/Zrozumieć_kobietę_;_czyli_Female_Phase_Training_by_Ejpi-t1087093.html#
"Ludzi z nadmiarem teścia sie tylko ogląda"
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
1158
Napisanych postów
95001
Wiek
34 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
375707
ejpiNo Grekar będą baty.
Jeeee
baty baciki...wiecej bacików 
Dobra, ogarnij sie bo ja wrzucę Twoje zdjecia /_)
Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2015-03-08 09:27:30
...
Napisał(a)
setterka
Początkujący
Szacuny
10
Napisanych postów
4213
Wiek
32 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
45605
Ejpi,robię Ci sałatki ale Ty mi obiady,ok?
Bo w życiu twardym trzeba być nie miętkim
DT aktualny: http://www.sfd.pl/Setterka_DT_2-t1068046.html
DT 1: http://www.sfd.pl/Setterka_go_on-t1062061.html
...
Napisał(a)
obliques
Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny
188
Napisanych postów
65575
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
188925
No bez przesady , przy Hashi to sie nad krzyzowymi moglabys zastanawiac, ale tak... Gotowane nie ma problemu
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
216
Napisanych postów
8941
Wiek
29 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
84012
Obli, ja tylko tak się śmiałam, krzyżowe za bardzo kocham żeby z nich zrezygnować. 
8 marca 2015
TRENING
Dzien1.
1. wyciskanie skos gora ok 45` 2x6 2x3
25kg/28kg 33kg/36kg
2. wyciskanie sztangielek skos 60` 3x6
13kgx3
3. wyciskanie sztangielek na poziomej 3x10
13kgx10/x10/x8
4. rozpietki 2x 12
6kgx2
5. brzuszki ze sztangielkami w prostych rekach z nogami na lawce 3x10- serratus crunch
12kgx3
Ad.1.
No ostatnie powtózeie to już miałam tyłek wyżej od głowy. Ale przynajmniej pokonałam magiczną barierę 2 powtórzeń z 36kg.
Ad.2.
Ok
Ad.3.
Ciężko było i bark jakby trochę ciągnął.
Ad.4.
Ok
Ad.5.
Ok
MISKA
1. Owsiane, 3 jajka, masło, orzechy brazylijskie, banan
2. Kapusta, trochę ziemniaków, udko z kurczaka (nie ja robiłam)
3. 3 jajka, smalec, ser żółty i pleśniowy, trochę galaretki z kurczakiem, buraki, marchew, jabłko,s zpinak, pomidory, papryka, cebula
+ drożdże, magnez, tran
+Euthyrox
8 marca 2015
TRENING
Dzien1.
1. wyciskanie skos gora ok 45` 2x6 2x3
25kg/28kg 33kg/36kg
2. wyciskanie sztangielek skos 60` 3x6
13kgx3
3. wyciskanie sztangielek na poziomej 3x10
13kgx10/x10/x8
4. rozpietki 2x 12
6kgx2
5. brzuszki ze sztangielkami w prostych rekach z nogami na lawce 3x10- serratus crunch
12kgx3
Ad.1.
No ostatnie powtózeie to już miałam tyłek wyżej od głowy.
Ale przynajmniej pokonałam magiczną barierę 2 powtórzeń z 36kg.
Ad.2.
Ok
Ad.3.
Ciężko było i bark jakby trochę ciągnął.
Ad.4.
Ok
Ad.5.
Ok
MISKA
1. Owsiane, 3 jajka, masło, orzechy brazylijskie, banan
2. Kapusta, trochę ziemniaków, udko z kurczaka (nie ja robiłam)
3. 3 jajka, smalec, ser żółty i pleśniowy, trochę galaretki z kurczakiem, buraki, marchew, jabłko,s zpinak, pomidory, papryka, cebula
+ drożdże, magnez, tran
+Euthyrox
"Optymista to ktoś, kto wie, że zrobienie kroku do tyłu zaraz po tym, jak się zrobiło krok do przodu to nie katastrofa tylko cza-cza."
http://www.sfd.pl/Zrozumieć_kobietę_;_czyli_Female_Phase_Training_by_Ejpi-t1087093.html#
"Ludzi z nadmiarem teścia sie tylko ogląda"
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
216
Napisanych postów
8941
Wiek
29 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
84012
9 marca 2015
DNT
MISKA
1. Owsiane, 3jajka, masło, olej kokosowy, banan, śliwka
2. Schab, buraki,brokuły, kalafior,smalec, por, pieczarki
3. Dwie kromki razowca, śledź, szpinak, pomidory, łyżeczka majonezu, kalafior, brokuły
+drożdże, magnez, tran
+ Euthyrox
Obli, tak sobie dzisiaj kminiłam, ze w sumie zostały mi 3 treningi do końca i nie wiem co dalej z sobą począć. Wiem, że wspominałaś o czymś lżejszym np. obwodach, ale obwody u mnie na siłowni moga być lekko...uciążliwe.
Jak tu zajrzysz to byłabym wdzięczna za jakieś wskazówki. 
Bo ja osobiście myślałam o tym treningu Arphiel z Kija
https://www.sfd.pl/Kij_i_Marchewka_/_Arphiel_/_podsumowanie_str._31-t889552.html , ale on raczej do lekkich nie należy.
Zmieniony przez - ejpi w dniu 2015-03-09 22:02:51
DNT
MISKA
1. Owsiane, 3jajka, masło, olej kokosowy, banan, śliwka
2. Schab, buraki,brokuły, kalafior,smalec, por, pieczarki
3. Dwie kromki razowca, śledź, szpinak, pomidory, łyżeczka majonezu, kalafior, brokuły
+drożdże, magnez, tran
+ Euthyrox
Obli, tak sobie dzisiaj kminiłam, ze w sumie zostały mi 3 treningi do końca i nie wiem co dalej z sobą począć. Wiem, że wspominałaś o czymś lżejszym np. obwodach, ale obwody u mnie na siłowni moga być lekko...uciążliwe.
Jak tu zajrzysz to byłabym wdzięczna za jakieś wskazówki.
Bo ja osobiście myślałam o tym treningu Arphiel z Kija
https://www.sfd.pl/Kij_i_Marchewka_/_Arphiel_/_podsumowanie_str._31-t889552.html , ale on raczej do lekkich nie należy.
Zmieniony przez - ejpi w dniu 2015-03-09 22:02:51
"Optymista to ktoś, kto wie, że zrobienie kroku do tyłu zaraz po tym, jak się zrobiło krok do przodu to nie katastrofa tylko cza-cza."
http://www.sfd.pl/Zrozumieć_kobietę_;_czyli_Female_Phase_Training_by_Ejpi-t1087093.html#
"Ludzi z nadmiarem teścia sie tylko ogląda"
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
216
Napisanych postów
8941
Wiek
29 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
84012
10 marca 2015
TRENING
Dzien 2.
1. podciaganie z podskokiem z wolnym opuszczeniem 5x6
2. inverted row 3x 4-6
5+1/4+2/3+2+1
3. wiosło pół-sztangą jednorącz 2x6 2x3
12kg/14kg 17kg/19kg
4. wznosy ramion bokiem w opadzie 3x6-8
3kgx7/x6/x6
5. wznosy z opadu 3x 10
Ogólnie bez większych przemyśleń, było jak miało być. Pod koniec ostatniej serii opuszczanie juz z gumą, dołożyłam we wznosach i tyle.
MISKA
1. Owsiane, 3 jajka, masło, orzechy brazylijskie, banan, śliwka
2. Udziec z indyka, kasza gryczana, masło, smalec, kalafior, kapusta, cebula
3. 3 jajka, ser żółty i pleśniowy, smalec, buraki, marchewki, jabłko
+tran, drożdże, magnez
+euthyrox
TRENING
Dzien 2.
1. podciaganie z podskokiem z wolnym opuszczeniem 5x6
2. inverted row 3x 4-6
5+1/4+2/3+2+1
3. wiosło pół-sztangą jednorącz 2x6 2x3
12kg/14kg 17kg/19kg
4. wznosy ramion bokiem w opadzie 3x6-8
3kgx7/x6/x6
5. wznosy z opadu 3x 10
Ogólnie bez większych przemyśleń, było jak miało być.
Pod koniec ostatniej serii opuszczanie juz z gumą, dołożyłam we wznosach i tyle.
MISKA
1. Owsiane, 3 jajka, masło, orzechy brazylijskie, banan, śliwka
2. Udziec z indyka, kasza gryczana, masło, smalec, kalafior, kapusta, cebula
3. 3 jajka, ser żółty i pleśniowy, smalec, buraki, marchewki, jabłko
+tran, drożdże, magnez
+euthyrox
"Optymista to ktoś, kto wie, że zrobienie kroku do tyłu zaraz po tym, jak się zrobiło krok do przodu to nie katastrofa tylko cza-cza."
http://www.sfd.pl/Zrozumieć_kobietę_;_czyli_Female_Phase_Training_by_Ejpi-t1087093.html#
"Ludzi z nadmiarem teścia sie tylko ogląda"
...
Napisał(a)
obliques
Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny
188
Napisanych postów
65575
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
188925
cos obwodowego sie da, pod warunkiem za masz sztange sztangielki i gume np.
Poprzedni temat
fit trening- prośba o pomoc !
Następny temat
LifUnia - redukcja i okragła pupa :D
