DT Ejpi - veni, vidi, vici.

Obli , priv

11 marca 2015

DNT

MISKA
1. Owsiane, 3 jajka, masło, olej koksoowy, banan, śliwka
2. Kasza gryczana, udziec z indyka, masło, smalec, brokuły, kapusta, cebula
3. Seler, 3 jajka, ser żółty i pleśniowy, szczaw, szpinak, pomidory, papryka, cebula, smalec, masło
+magnez, drożdże, tran
+Euthyrox

12 marca 2015


TRENING
Dzien4.
1a.przysiad z wyskokiem bez obciazenia 3x 10
1b. przysiad 3x 20 -25
28kgx22/x20/x18
2. wejscie na schody 3x 10 na noge
9kgx3
3a wypady dalekie 3x 30 krokow
6kgx3
3b. turlanie piłki pod siebie leżac na plecach i unosząc biodra 3x 20-25
23/21/20

Cięzko dziś było, nie chciało mi się, ale w ogólnym rozrachunku nie wyszło tak źle. Po treningu zamglony umysł i ogólnie brak chęci do życia.

MISKA
1. Owsiane, whey, 3 jajka, banan, śliwka, masło, orzechy brazylijskie
2. Karkówka, ryż, kalafior, brokuły, kapusta pekińska, pomidor
3. Soczewica, 3 jajka, ser żółty i pleśniowy, cebula, marchewki, jabłko, papryka
+ tran
+Euthyrox

Chęci wrócą jutro. Masz to zagwarantowane

Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2015-03-12 23:55:39

16 marca 2015

Wracam po 4 dniowym offie, postanowiłam troche sie zregenerwoac przed rozpoczeciem nowego treningu.
No i tak kminiłam i kminiłam co z tym fantem zrobić. Wymyśliłam, że wezmę plan który Obli dała Bziubzius na początku jej przygody z forum i problemami hormonalnymi. Jak będze nieodpowiedni czy cos to krzyczeć.

Dzien1.

1. prostowanie nog siedzac 3x 25 + 3x12 to sa 3 rozgrzewkowe i 3 robocze
2. przysiady 4x12
3. wypady 3x5 na noge
4. przysiad z wyskokiem bez obciazenia 2x max


Dzien 2.
1. wyciaknie sztangielek na lawce skosnej 3x20
2. pompki 2x10 (wersja jaka dajesz rade)
obowd tym samym ciezarem wszystkie cwiczenia dobierasz ciezar do pierwszego cwiczenia, siedzac sobie na laweczce
3a wznosy bokiem 3x5
3b. wznosy w pochyleniu tulowia 3x5
3c. wyciskanie siedzac 3xmax
4a. uginanie ramion ze sztangielkami3x15
4b. prostowanie ramion na wyciagu 3x15 --->dipy albo czachołamacz może być ?


Dzien3.
1. uginanie nog 3x 25 i 3x12 --> tutaj właśnie mam problem na co zamienić. Turlanie z piłką pod siebie ale jaki zakres?
3. MC romanian 4x10
4. wypady dalekie 40 krokow
w obowdzie 2min przerwy pomierzy obwodami
5a. Sciaganie drazka gornego do klatki 4x10 ----> podciąganie/opusczanie na drążku ?
5b przyciaganie drazka dolnego do mostka 4x 10 ---> inverted rows?

Na razie bez aero i interwałów, o tym pomyślę w przyszłości.

Byłabym wdzięczna za jakies korekty/zatwierdzenie. I jak coś nie tak to krzyczeć. Zaczynam najprawdopodobniej od jutra/ środy max i ewentualnie wtedy też prosze o poprawę.

dubel.

Zmieniony przez - ejpi w dniu 2015-03-16 20:48:53

4b oczywiscie, a te turlanie to jak najbardziej zrob 3x 25 jako rozgrzewka i bedzie ok, reszta sie zgadza

Super to na dniach zaczynam Dziękuje

A i pomiary. Stabilne





Zmieniony przez - ejpi w dniu 2015-03-16 23:15:25

17 marca 2015

TRENING

No to jazda z nowym planem

1. prostowanie nog siedzac 3x 25 + 3x12 to sa 3 rozgrzewkowe i 3 robocze
10kg/12kg/14kg/25kg/25kg/27kg
2. przysiady 4x12
32kg/34kg/34kg/36kgx9
3. wypady 3x5 na noge
9kgx3
4. przysiad z wyskokiem bez obciazenia 2x max
18/17

Ad.1.
Ależ fajnie mnie czwórki piekły. Bałam się trochę o kolana, bo pamiętam jeszcze jesienną dysfunkcję, ale było bezproblemowo.
Ad.2.
Coś ostatnio dobrze mi się przysiad robi, aż dziwne. Generalnie już w trzeciej serii ostatnie dwa powtórzenia były mocno "naciągane", ale dołożyłam jeszcze kosztem powtórzeń. Trzeba korzystać z mocy, tak rzadko mi się zdarza w przysiadzie.
Ad.3.
Jak fajnie robic wypady po 5 , a nie 15 razy.
Ad.4.
Okej, robiłam do momentu w którym juz zostałam w przysiadzie i nie umiałam się wybić.

Ogólnie trening super, krótki, konkretny, lubie takie.

MISKA
1. Owsiane, 3 jajka, masło, jabłko, olej kokosowy
2. Wątróbka z indyka, smalec, cebula, brukselka, brokuły, fasolka szparagowa
3. Ryż z kurkuma i masłem (omomomom), szprotki, pekińska, pomidory, jajko, łyżeczka majonezu
+drożdże, tran, magnez, pokrzywa+przywrotnik+dziurawiec
+ Euthyrox

I żeby nie było nudno to trochę szamy:

Ja bym zamienił trochę kolejność. Przysiady zdecydowanie wrzucił na początek. Izolacje zostawił na koniec.

A wiesz czemu sluzy ta "izolacja " jak to nazywasz? To przyjrzyj sie ilosci powtorzen ,ona ma tam gdzie jest w planie swoje miejsce.

Ejpi pamietaj by spadac do pozycji przysiadu na cale stopy nie na palce musisz kontrlolowac ten skok to nie taki zwykly podskok

Zmieniony przez - obliques w dniu 2015-03-18 15:47:58